Momenteel zijn er verschillende sportdisciplines die de afgelopen jaren zijn verschenen om de strijd tegen het verschijnen en ontwikkelen van veranderingen in lichaamsgewicht, zoals overgewicht en obesitas, te bestrijden. Een van deze modaliteiten is actief, een sport die door velen wordt gekozen om zuinig te zijn, om zich aan elk schema aan te passen en daarnaast om te genieten van een buitenactiviteit.

Om deze sportieve activiteit goed te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk om rekening te houden met bepaalde aspecten. Een van de belangrijkste is het uitrekken van de spieren die meer betrokken zullen zijn op het moment van hardlopen. Een van deze spieren zijn de tweelingen, die op een zeer actieve manier deelnemen aan de bewegingen die worden gemaakt tijdens het hardlopen en die problemen kunnen veroorzaken als ze niet goed worden uitgerekt. In leggen we uit hoe je de tweeling kunt rekken na het hardlopen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u uw benen kunt strekken na het hardlopen

Waarom je de tweeling moet rekken na het hardlopen

De tweeling (ook wel 'gastronemiumspier' genoemd) bevindt zich achter in het been en omvat het gehele gebied dat zich uitstrekt van de knie tot de enkel en deel uitmaakt van de achterste ketting van beide benen. Samen met de hamstrings, die het achterste gedeelte van de dijen vormen, vormen ze een van de hoofdspieren van de onderlichaamstrein.

Het is erg belangrijk dat ze na het uitvoeren van een sportactiviteit correct zijn uitgerekt. Waarom? Het is noodzakelijk om de spanning die optreedt tijdens het trainen te verlichten om te voorkomen dat u overbelast raakt en spierblessures oploopt . Bovendien wordt dankzij de strekoefeningen de opname van mineralen begunstigd, wat de spier helpt te groeien en ook het melkzuur met een hogere snelheid kan herabsorberen, zodat het gevoel van pijn wordt verminderd.

Strek met kantelen van de tweeling

De eerste oefening is de meest gebruikte en bekende, en het is heel eenvoudig als je niet weet hoe je de tweeling moet strekken is de meest gebruikte en bekende.

1. Ga rechtop staan ​​en zet je voeten bij elkaar, zodat zowel hakken als grote tenen elkaar raken.
2. Probeer dan de toppen van uw voeten aan te raken met de vingers van uw handen.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.

Het is erg belangrijk dat u de positie van de rug niet forceert op het moment van de kanteling om uzelf niet te bezeren, daarom moet het langzaam gebeuren, zonder dat de knieën buigen en zodat de strakheid in het gebied van de tweeling voelbaar is .

Tweeling zijdelingse rekoefening

Dit tweede stuk is minder bekend, maar zeer effectief. Om het uit te voeren moet je deze stappen volgen :

1. Ga staan ​​en laat je handen op de muur rusten.
2. Ga vervolgens een van de twee benen vooruit.
3. Draai de punt van de gekozen voet naar de overeenkomstige kant, dat wil zeggen, als het de rechterpoot is, draai de voet dan naar rechts.
4. Buig beide knieën lichtjes.
5. Duw nu met je heupen naar voren, maak kracht met je handen aan de muur, en merk de spanning op in het gebied van de tweeling.
6. Blijf 30 seconden zo en verander dan van voet.

Twins stretching oefening: tenen

Dit stuk is degene die de meeste effectiviteit laat zien in het loslaten van de spanning van de tweeling . Om te weten hoe het te doen, volg deze stappen:

1. Sta op, met je benen gespreid volgens de hoogte van je schouders.
2. Til het lichaam op, rust alleen op de voorkant van de voeten, dat wil zeggen: op tenen staan.
3. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, kun je je handen op elk oppervlak laten rusten.
4. Het is raadzaam om de positie ten minste een halve minuut te handhaven.

Tweelingen en hamstrings strekken zich uit

De laatste oefening om de tweeling na het hardlopen uit te rekken, betreft ook de hamstrings, zodat de hele achterste ketting van het onderlichaam tegelijkertijd uitrekt. Blijf lezen om stap voor stap te leren hoe je het moet doen:

1. Sta op en laat je handen op een muur rusten om er kracht op uit te oefenen.
2. Ga terug een van de twee benen, zodat degene aan de voorkant wordt gehouden met de knie gebogen.
3. In plaats daarvan moet de knie van het achterbeen worden uitgerekt.
4. Ga vervolgens met de hiel naar beneden, zodat je voelt dat de tweeling en de hamstrings zich uitrekken.
5. Houd deze positie 30 seconden bij elke poot.

Nu je weet hoe je de tweeling kunt rekken na het hardlopen, ben je misschien geïnteresseerd in dit artikel over Opwarmen voor het hardlopen.