Om in vorm te komen, is het niet strikt noodzakelijk om het huis te verlaten. Training op een eenvoudige, complete en effectieve manier is mogelijk als je een strenge discipline volgt en het beste is dat het voor iedereen beschikbaar is, omdat er meerdere oefeningen zijn die comfortabel vanuit je huis kunnen worden gedaan. Wil je meer weten? Dan moet u het volgende artikel dat we voor u hebben voorbereid niet missen.
In .com ontdekken we de beste vetverbrandingsoefeningen om thuis te doen die je kunt doen, waarbij je de vaagheid opzij laat, op zoek bent naar de nodige motivatie en een kleine inspanning doet om de resultaten te bereiken waar je zin in hebt. Trek comfortabele kleding aan, trek goede sneakers aan en blijf thuis. Omdat het verliezen van die extra kilo's nu voor iedereen beschikbaar is!
Om thuis een trainingsroutine te starten , moet je als eerste op zoek naar een goede locatie. Als je een ruimte hebt waarin je vrij kunt bewegen, kun je vetverbrandingsoefeningen gaan doen. Thuis fitnessen is mogelijk met wil, verlangen en inspanning.
2De eerste oefening die u kunt doen om calorieën van thuis te verbranden, is squats uitvoeren; Je kunt een eenvoudige stoel ook een goede werkbank maken. Met deze oefening werk je je benen en bilspieren.
Het bestaat gewoon uit gaan zitten en opstaan door aan de achterkant te trekken en je gewicht op je hielen te ondersteunen, alsof je in de stoel zou gaan zitten maar er niet aan toe zou komen. Om letsel te voorkomen, mogen uw knieën nooit voor uw hielen staan, maar in een rechte lijn. Aan de andere kant moeten de voeten open evenwijdig aan de schouders zijn. Een andere goede optie is om squats uit te voeren met je rug tegen de muur.
Om door te gaan met de beentraining, stellen we je de passen voor, een ideale oefening om vet te verbranden en tegelijkertijd je bilspieren te versterken en versterken. Het gaat erom je benen één naar voren en de andere naar achteren te scheiden. Buig het voorste been en houd de hiel vanaf de achterkant omhoog. Vergeet niet dat het gewicht op het gebogen been moet rusten.
In deze positie moet je langzaam zakken met je rug recht. Voer 10 herhalingen uit en verander vervolgens van been om de oefening opnieuw te herhalen. Zorg ervoor dat de knie niet geavanceerder is dan de enkel en houd de positie van uw rug in de gaten om letsel te voorkomen.
Als je meer vet wilt verbranden tijdens het schrijden, raden we je aan om de oefening af te maken door gewicht te nemen . Je kunt het doen met een paar kleine gewichten, sommige blikjes of een kleine zak met voedsel - bijvoorbeeld rijst -, waarmee je meer druk uitoefent als je naar beneden en naar boven gaat. Hoe groter de inspanning, hoe meer vetten je zult verbranden.
In dit andere artikel ontdekken we de beste oefeningen om de benen thuis te versterken.
Werk je ontvoerders thuis! Leg een mat op de grond en leg deze op zijn kant. Houd je hoofd vast met een van je armen en zoek steun met de andere arm, die de grond kan raken.
In deze positie moet u het bovenbeen - dat niet op de grond ligt - tot ongeveer de hoogte van de heup heffen. Hoe langzamer je het been opheft, des te meer werk je je dijen en bilspieren. Onthoud dat het puntje van de voet naar voren wijst. Voer 10 herhalingen uit voordat je van kant wisselt en de oefening met het andere been uitvoert.
Een andere goede oefening om de ontvoerders te werken, is om met hun benen over elkaar op de grond op hun zij te blijven liggen, dat wil zeggen, het been erboven moet op de grond rusten, maar altijd voor de ander passeren.
Het been dat in de basis is gebleven, is degene die zo hoog mogelijk zou moeten stijgen. Op dat moment moet je terugkeren naar de startpositie door het been langzaam te laten zakken. Voer verschillende herhalingen uit en wissel vervolgens van zijde om te werken met het been dat als ondersteuning heeft gediend.
6De bekkenhoogte is een ideale oefening om de bekkenbodem te verbeteren, de buik te werken en tegelijkertijd calorieën te verbranden. Ga op de grond liggen op je rug, buig je knieën en ondersteun je gewicht met de zolen van je voeten.
In deze positie moet u het bekken heffen, de achterkant van de vloer verwijderen en de balans in deze positie handhaven, waarbij u kracht maakt met de buik. Je moet alleen worden ondersteund door de schouderbladen en de positie gedurende ten minste één minuut behouden. Daarna kunt u ontspannen en voorbereiden om de oefening opnieuw te herhalen.
We mogen het achtergrondwerk niet vergeten, daarom proberen we met push-ups ! Deze keer moet je op je buik liggen met je knieën op de grond en je voeten gekruist. Open je armen goed, want zij zullen de leden zijn met wie je de impuls zult opwekken om op te staan. Je lichaam moet in een rechte lijn staan, nooit hoger dan je achterkant.
In deze positie moet je omhoog en omlaag buigen met de armen en zonder de vloer of borstkas te raken met de darmen. Als je voldoende kracht hebt, kun je de oefening ook doen met je benen volledig gestrekt en gewoon je tenen op de grond laten rusten. Klaar om push-ups te doen!
In onze training verbrand zelfgemaakte vetten zullen we ook triceps werken. Neem een stoel, die je werkbank wordt of een ander oppervlak dat niet beweegt. Ga voor je steun staan maar draai je rug, leun erop met je handen naar voren gericht en met je voeten volledig op de grond vastgelijmd. Houd uw rug recht terwijl u buigt en uw ellebogen verlengt om uw armspieren te werken. Je zult het opmerken!
Het buikspierwerk is erg belangrijk om vet te verbranden en af te vallen, naast het krijgen van een platte buik. We raden aan om de buikspieren te versterken door de volgende oefening op de dwarse manier te focussen, waardoor u de taille kunt verminderen. Deze routine is ook bekend als het ijzer, omdat je je lichaam rechtop in een blok moet houden en deze positie 10 of 15 seconden moet houden om te starten, hoewel je op de minuut gezond kunt worden.
Je zult met je ellebogen op de grond moeten gaan liggen en je rug recht houden met je billen en benen volledig uitgerekt, je eenvoudig steunend met de toppen van je voeten. Verhoog je lichaam, trek het samen en maak kracht om je te ondersteunen. Het is een perfecte buikbaan. In dit andere artikel vertellen we je hoe je crunches thuis kunt doen.
Als je thuis een hometrainer, een loopband of een elliptische trainer hebt ... heb je de training verzekerd! Met deze machines kunt u meer specifieke oefeningen uitvoeren, gelijke tred houden, de moeilijkheidsgraad en intensiteit van uw werk verhogen. Ze zijn een goede tool voor vetverbrandingsoefeningen thuis .
Onthoud tenslotte dat je niets zult bereiken als je je trainingsroutines niet voltooit met een goed dieet, gezond en uitgebalanceerd en de juiste hydratatie. Het zijn essentiële factoren om vet te verbranden, calorieën te verliezen en een slank silhouet en een fit figuur te krijgen. Thuis oefenen met deze oefeningen zal je helpen je fysieke conditie te verbeteren en die extra kilo's op een eenvoudige en economische manier te verliezen. Schrijf je je in?
Laat Een Reactie Achter