Doen push-ups correct kan een uitdaging zijn voor degenen die beginnen op het gebied van fitness. Het is een van de meest veeleisende oefeningen, maar tegelijkertijd een van de meest effectieve om de bovenlichaamstrein te laten werken. Dus op de juiste manier doen, vertaalt zich niet alleen in betere fysieke resultaten, maar ook in een lager risico op letsel.

Als u op zoek bent naar informatie over hoe u push-ups correct uitvoert, leest u het aangegeven artikel. Laten we alle details onthullen over alle informatie die je erover moet weten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u correct kunt verlengen Stappen om te volgen: 1

De push-ups of push-ups zijn ideaal om de spieren van de rug en schouders te versterken . Het meest voorkomende geloof is dat het oefeningen zijn die helpen om grotere armen te hebben, maar terwijl het helpt om dit doel te bereiken, valt de grootste impact op andere spieren, specifiek zal deze oefening je helpen vooral de borstspieren te versterken en te vergroten. Natuurlijk zijn hagedissen zeer veelzijdige bewegingen, omdat slechts een kleine verandering genoeg is om aan een andere groep spieren te gaan werken. En in die zin is de positie van de handen van vitaal belang: afhankelijk van de locatie kan de beweging een bepaalde spiergroep ten goede komen. Dus, naast de borstvinnen, armen, schouders en rug, kunt u uw buik en benen heel goed werken.

2

In tegenstelling tot andere oefeningen, hebben de hagedissen alleen een voldoende fysieke ruimte nodig om de beweging zonder problemen uit te voeren. Er is geen andere aanvullende apparatuur nodig, behalve kleding en voldoende hydratatie. In die zin is het een van de meest populaire oefeningen om thuis te doen, vooral door degenen die niet de mogelijkheid hebben om in trainingsmachines te investeren. Hier werk je met het gewicht van je eigen lichaam en met de wil om de training te doen.

3

Om de push-ups correct te kunnen doen, moet je eerst de spieren heel goed strekken om een ​​grotere bewegingsvrijheid te garanderen en de kans op blessures te beperken. Een van de meest voorkomende stukken voor het bovenlichaam bestaat uit het brengen van de handen achter het lichaam en het vasthouden daarvan op taillehoogte. Trek de armen vervolgens zo uit dat ze zich van het lichaam verwijderen, waarbij de borst ongeveer 15 seconden wordt uitgerekt om terug te keren naar de beginpositie.

Een ander stuk bestaat uit het onder het deurkozijn plaatsen, met de armen aan elke kant van het frame, alsof u ze vasthoudt, waarbij u ervoor zorgt dat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden. Vervolgens neem je een stap met je rechterbeen, alsof je vooruit wilt gaan, maar met stevige armen aan elke kant van de deur. Het stuk duurt ongeveer 30 seconden om het lichaam naar de beginpositie te brengen.

4

Een manier om push-ups correct te doen, is met een aanpassing van de beweging, ideaal voor degenen die beginnen en nog steeds niet hun eigen gewicht kunnen behouden met de klassieke flex. In dit geval wordt het bovenlichaam ondersteund door de armen, met de handen uitgelijnd met de schouders, maar het onderste deel rust op de knieën, die samen moeten zijn. Deze positie geeft meer stabiliteit en maakt het mogelijk om betere resultaten te behalen bij de beginners.

5

De klassieke flexie wordt uitgevoerd op de grond, naar beneden gericht en ondersteunt de handen in lijn met de schouders. De voeten zijn enigszins gescheiden en met de toppen van de vingers die de vloer ondersteunen. Vervolgens gebruiken we de armen om de romp van de grond te halen, op te tillen en vervolgens te dalen totdat deze de borst met de grond borstelt.

Bij de hagedissen keert het lichaam tijdens de afdaling niet terug naar de vloer. Als je dat doet, is het beter om uit te rusten en opnieuw te beginnen, omdat het riskant kan zijn voor je kolom om de beweging vanaf daar te hervatten.

6

Gedurende de hele beweging moet de rug recht gehouden worden, de schouders naar achteren, het hoofd naar voren gericht en de rechter hals om spanning te vermijden. Contractie van het abdominale gebied helpt de stabiliteit te behouden, maar het is normaal dat het de eerste paar keer moeilijk is om samen te trekken terwijl je aandacht hebt voor de rest van het lichaam. Het belangrijkste is om het te proberen totdat het eruit komt, en daarvoor kost het tijd.

Als u echter de behoefte voelt om de wervelkolom recht te trekken om het lichaam recht te houden, is het het beste om een ​​pauze te nemen, omdat u hierdoor letsel kunt oplopen. Een praktische manier om te controleren of de flexie goed werkt, is door het voor een spiegel te doen, of iemand te vragen een foto te nemen waarop je je lichaam kunt zien. Dit zal bepalen of het lichaam uitgelijnd blijft of niet.

7

Het gebruik van poppen is essentieel om push-ups correct te maken. Het is gebruikelijk om de palmen van de open handen te gebruiken, maar het juiste ding om spanning te vermijden is door de rand van de hand te gebruiken. Een praktische manier om jezelf te helpen is door halters vast te houden.

8

De juiste manier om push-ups te doen, is het gebruik van een antislipmat of een yogamat en met de schoenen aan. Door het op blote voeten, met sokken of direct op de grond te doen, wordt de beweging moeilijker, omdat de voeten glijden en je de stabiliteit niet kunt behouden.

9

Zoals bij alle trainingen, is het belangrijk om je te concentreren op het uitvoeren van de beweging op de meest correcte en schone manier mogelijk, in plaats van de hoeveelheid oefening die moet worden uitgevoerd. De push-ups vereisen een niveau van lichaamscoördinatie dat alleen met tijd en discipline kan worden verworven. Nadat de oefening op de juiste manier is uitgevoerd, kan de hoeveelheid worden verhoogd, afhankelijk van de gewenste doelstellingen.