Het carpaal tunnelsyndroom is een veel voorkomende aandoening bij mensen die bepaalde repetitieve handelingen uitvoeren waarvoor de beweging van de poppen vereist is, die beroepen hebben die veel typen vereisen of die werken met trillende handmatige machines. Het is echter een aandoening waaraan we allemaal worden blootgesteld, dus de aanbeveling is om enkele oefeningen uit te voeren die je kunnen helpen ongemak te verminderen en te voorkomen dat je lijdt aan deze pathologie. In .com leggen we verschillende oefeningen uit om carpaal tunnel syndroom te voorkomen .
Uitrekkende poppen
Het strekken van de polsen is een geweldige manier om de spanning die in het gebied optreedt te verminderen door repetitieve activiteiten met de polsen uit te voeren, om ontsteking van de medianuszenuw en daarmee de symptomen van carpaal tunnel syndroom te voorkomen.
Om deze oefening te doen, moet je simpelweg de arm en dan de pols naar voren strekken. Houd 60 seconden vast in deze positie en neem het vervolgens terug, ook gedurende 1 minuut herhalen. Je kunt deze oefeningen 3 keer per dag doen.
De vingers uitstrekken
Onder de oefeningen om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen, kunnen vingeruitrekkingen ook ontspanning van de medianuszenuw bevorderen, terwijl de spanning die in de vingers optreedt na herhaalde activiteiten wordt verminderd.
Je moet je hand strekken door hem een minuutje vast te houden en dan je vingers sluiten zoals in de afbeelding wordt weergegeven en deze ook gedurende 60 seconden vasthouden.
Span je vingers aan
Een beetje in de manchetten knijpen is zeer effectief om de handpalm en vingers te ontspannen. De aanbeveling is om de vuist te sluiten met de vingers een minuut uitgerekt en daarna hetzelfde gebaar te maken, maar met de vingers strak.
Uitrekken van vingers en duim
De duim is een van de vingers die het meest te lijden heeft wanneer deze aandoening optreedt, dus die oefeningen om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen waar het uitsteekt, zijn zeer gunstig. Net als bij de vorige oefeningen, moet elke houding gedurende 1 minuut worden aangehouden.
Klemmende vuisten
Veel van de pijn van het carpaaltunnelsyndroom is geconcentreerd in het gebied van de palm van de hand, waardoor onze kracht wordt beïnvloed om de vuist te sluiten en objecten vast te pakken. Om deze reden is knijpen en loslaten van de vuist een uitstekende oefening om het gebied te versterken en ongemak te voorkomen.
Hef en laat je vingers zakken
Het uitvoeren van bewegingen waarbij we met enige spanning onze vingers opheffen en laten zakken, is ideaal om ze te versterken, om ons sterker te laten worden en tegelijkertijd de pijn en het ongemak van het uitvoeren van handmatige activiteiten te vermijden. Herhaal elke beweging gedurende 3 minuten per dag gedurende 1 minuut.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter