Lumbago wordt gedefinieerd als intense pijn die zich in de onderrug bevindt, met name in de zogenaamde onderrug. Deze aandoening komt veel vaker voor bij mensen ouder dan 40 jaar en vereist een specifieke behandeling, omdat de voorbijgaande pijn uiteindelijk een chronisch probleem kan worden. Een goede lichaamshouding en gezonde leefstijlgewoonten zijn essentieel om het ontstaan ​​van lage rugklachten te voorkomen, houd rekening met de volgende tips en ontdek hoe u lage rugpijn kunt voorkomen door eenvoudige maatregelen die u dagelijks kunt uitvoeren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om te slapen met lumbago Te volgen stappen: 1

Het voorkomen van lumbago en lage rugpijn is mogelijk door te allen tijde zorg te dragen voor houdingsgewoonten en een reeks maatregelen te nemen die het gewicht van het lichaam gelijkelijk op beide benen kunnen verdelen. Op deze manier zullen we bij het uitvoeren van elke vorm van dagelijkse activiteit vermijden dat de gewrichten en de spieren die het gewicht ondersteunen, gemakkelijk boos worden.

2

In die zin moeten we bijvoorbeeld de lichaamshoudingen repareren die we tijdens het zitten aannemen. Het is beter om op stoelen met hoge rugleuning te zitten en de knieën iets hoger te houden dan de heupen die de voeten op een lage bank laten rusten. Probeer je wervelkolom volledig ondersteund te krijgen op de achterkant van de stoel en vermijd het oversteken van de benen.

3

In het geval dat u gedurende lange tijd moet blijven staan, is het essentieel om uw rug recht te houden, uw schouders recht, uw borst naar buiten gericht, uw hoofd rechtop en uw gehele lichaamsgewicht op beide voeten gelijkmatig te ondersteunen en met de bekken naar binnen. Op deze manier zal je lichaamshouding voldoende zijn en zal je helpen om zowel lage rugpijn als andere gewrichtsblessures te voorkomen.

4

De positie waarin je slaapt heeft ook een primordiale rol om pijnen in de onderrug te voorkomen. Het wordt aanbevolen om te slapen in een foetushouding, dat wil zeggen, aan de kant met de benen gebogen, of met het gezicht omhoog met een kussen net onder de knieën en armen uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam.

Vermijd vooral te slapen op je buik, omdat deze positie de lumbale wervelkolom vergroot, waardoor het gewricht langdurig overbelast raakt en er pijn in het gebied ontstaat. Je kunt er meer informatie over krijgen in het artikel Hoe te slapen met de lumbago.

5

Naast het aanbrengen van deze verbeteringen in uw houdingsgewoontes, moet u niet vergeten dat u bij het optillen van zware voorwerpen de actie moet uitvoeren met de spieren van de benen en niet met die van de rug. Het beste is om dit te doen door de knieën te buigen zonder de ruggengraat te buigen, om zo blessures aan de onderrug te voorkomen.

6

Het oefenen van de spieren van de rug door het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging is ook erg belangrijk om lage rugpijn en toekomstige kwalen te voorkomen. Vermijd ook overgewicht, neem een ​​uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl draagt ​​bij aan het voorkomen van aandoeningen zoals lage rugpijn.

7

In het geval dat u aanhoudende pijn in de onderrug ervaart, moet u zo snel mogelijk naar uw arts gaan om de juiste behandeling te krijgen en te voorkomen dat het ongemak intenser wordt. We adviseren u om de volgende artikelen te raadplegen:

• Hoe lage rugpijn te behandelen
• Home remedies voor lage rugpijn

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.