Een dieet met aanzienlijke voedingstekorten, naast dat het schadelijk is voor het lichaam in het algemeen, heeft ook zeer negatieve effecten op de gezondheid van het oog. En is dat het ontbreken van bepaalde vitamines en voedingsstoffen in de dagelijkse voeding het risico op bepaalde oogaandoeningen zoals cataract, maculaire degeneratie, verlies van het gezichtsvermogen, vermoeidheid van de ogen, onder anderen kan verhogen. Blijf dit artikel lezen om erachter te komen wat de beste vitaminen zijn voor het zicht en aarzel niet om het voedsel dat we laten zien in uw gebruikelijke dieet op te nemen om uw ogen gezond te houden en het voorkomen van visusproblemen te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voedingsmiddelen om het gezichtsvermogen te verbeteren

Vitamine A

Ongetwijfeld behoren vitamine A tot de beste vitaminen om te zien . Deze voedingsstof is zeer gunstig voor zijn antioxiderende werking, die het lichaam helpt te beschermen tegen de werking van vrije radicalen, verantwoordelijk is voor cellulaire veroudering, en door fotoreceptoren te creëren in het netvlies dat het voor de ogen mogelijk maakt om gezond en in perfecte staat te blijven .

Bovendien is opgemerkt dat het ontbreken van deze vitamine of het tekort ervan kan leiden tot de conditie van droge ogen, ontsteking van de oogleden, verminderd gezichtsvermogen en zweren in de hoornvliezen. Het is ook een perfecte bondgenoot om maculaire degeneratie en cataracten te voorkomen.

Je vindt grote hoeveelheden vitamine A in voedsel zoals wortels, squash, groene bladgroenten, lever, abrikoos, mango, meloen, tomaat, etc.

Vitamine B2

Vitamine B2 of riboflavine is een van de voedingsstoffen die niet mag ontbreken in het dieet om een gezond zicht te behouden en schade of oogaandoeningen te voorkomen. In het bijzonder is het uitstekend voor het handhaven van vocht op het oppervlak van de ogen, het begunstigen van de positie van het hoornvlies en het beschermen van de ogen tegen degeneratieve ziekten zoals cataracten. Tekorten aan vitamine B-complex kunnen bijdragen tot een verhoogde gevoeligheid voor licht en oogontsteking.

Deze vitamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals zuivel, groenten, kalfsvlees, varkensvlees of lamsvlees, tarwekiemen, volle granen, biergist en fruit zoals avocado.

Vitamine C

Vitamine C is een van de beste antioxidanten die we ons lichaam kunnen geven, ideaal om je gezondheid te garanderen en het beschermd te houden tegen celveroudering en ziektes. In het geval van zicht is het zeer noodzakelijk om de ogen te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om gezond te blijven en maculaire degeneratie te voorkomen. Om deze reden is bevestigd dat vitamine C het risico op staar vermindert.

Vooral vitamine C is aanwezig in voedingsmiddelen zoals citrusvruchten (sinaasappel, citroen, mandarijn, grapefruit), kiwi's, aardbeien, groene bladgroenten, tomaten, paprika's, enz.

Vitamine E

Naast vitamine C is een andere belangrijke antioxidant die essentieel is voor de bescherming van de ogen gezondheid vitamine E. Zijn vermogen om de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress maakt het perfect om oogziekten zoals cataract en maculaire degeneratie te voorkomen. En niet alleen dit, het bevordert ook de gezondheid van de oogspieren en helpt problemen van wazig en vervormd zicht voorkomen.

De beste voedselbronnen van vitamine E zijn plantaardige oliën, groene bladgroenten, noten, eidooiers, lever, fruit zoals kiwi, avocado, mango, pruimen en kokos, en granen zoals tarwe, haver, rijst en rogge.

luteïne

Naast deze vitaminen om te zien, is er een voedingsstof genaamd luteïne, die ook essentieel is voor een gezond zicht. Het behoort tot de groep van carotenoïden en heeft een groot antioxidanteffect dat erg belangrijk is om oogveroudering te voorkomen en oogproblemen te bestrijden die verband houden met de leeftijd, zoals cataract en maculaire degeneratie.

Luteïne kan worden verkregen door voedsel te consumeren zoals kool, spinazie, broccoli, sla en eierdooier.

Mineralen en voedingsstoffen zoals zink, selenium en omega 3 mogen niet ontbreken in uw dieet, omdat ze onmisbaar zijn voor de uitvoering van visuele functies.

Meer aanbevelingen voor een gezond beeld

Als je je ogen wilt beschermen en een uitstekend zicht hebt, is het niet alleen voldoende om aandacht te besteden aan de dagelijkse voeding, maar het is ook belangrijk dat je de volgende aanbevelingen in gedachten houdt :

• Zorg dat de bloeddruk onder controle blijft om aanzienlijke schade aan de bloedvaten van het netvlies te voorkomen.
• Drink overdag veel water.
• Bescherm uw ogen tegen UV-stralen door een zonnebril te dragen.
• Verminder de dagelijkse spanning van de ogen door elke dag voldoende te slapen (tussen 7 en 8 uur), rust elke 20 minuten uit als u voor een scherm staat, dimlichten gebruikt om te lezen, tv te kijken, enz.
• Voer oogoefeningen uit om visuele vermoeidheid te voorkomen. Ontdek de beste opties in het artikel Hoe u het uitzicht op natuurlijke wijze kunt verbeteren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.