Armen, polsen, schouders en nek zijn de gebieden van het lichaam die het meest worden uitgeoefend als je push-ups doet en daarom moet je meer aandacht besteden aan de rekoefeningen . Als je nog steeds twijfelt over het belang hiervan na het sporten, raden we je aan dit artikel te lezen waarin we uitleggen waarom je moet stretchen. Vervolgens bieden we u in .com enkele aanbevelingen voor het uitrekken na het uitvoeren van push-ups.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe triceps push-ups te doen - stappen en tips Te volgen stappen: 1

Het eerste advies is dat je altijd uitrekt na het doen van de push-ups . Als je haast hebt, zet dan minstens twee minuten aan. Het lichaam zal je bedanken en je zult beter voorbereid zijn op de volgende training.

We beginnen met de bovenste ledematen. In deze link vindt u veel oefeningen om uw armen te strekken. Degene die we nu voorstellen, bestaat uit het opheffen van de arm, gebogen, en je helpen met de andere hand, zodat de elleboog zich naast je hoofd bevindt. Houd de houding 5 seconden vast en voer met elke arm 10 herhalingen uit.

2

Om de polsen te ontspannen, stellen we deze eenvoudige oefening voor. Het houdt in dat de palm van de hand naar boven wordt geplaatst en met de andere hand naar beneden wordt getrokken zonder de positie van de arm te verplaatsen. Om effectief te zijn, moet je ongeveer 5 seconden vasthouden en 5 herhalingen doen met elke hand. Als je vaak push-ups oefent, ben je geïnteresseerd in het lezen van dit artikel waarin we uitleggen hoe je de poppen kunt versterken.

3

Om je schouders te strekken na het doen van push-ups, sta op en plaats je handen aan de achterkant. Breng nu je schouders zo ver mogelijk naar achteren en houd deze 3 seconden vast, en doe dan de tegenovergestelde beweging met je schouders zoveel mogelijk naar voren. Doe 10 keer dit spel.

4

Als je geen erg verfijnde techniek hebt, zal de nek overbelast raken bij push-ups, dus is het raadzaam om wat oefening te doen om dit deel van het lichaam te strekken. Wat wij voorstellen is een zeer eenvoudige activiteit. Sta op of ga rechtop zitten, maar met je rug recht. Forceer dan de beweging van de nek tot het maximum naar rechts, links, vooruit en achteruit. Herhaal vier keer en je maakt de nekspieren ontspannen.

5

De push-ups zijn een veeleisende oefening waarbij je het risico loopt jezelf te verwonden als je ze niet goed doet. Het feit dat je uitrekt na het doen van push-ups, helpt deze mogelijkheid te verkleinen, maar het is ook handig dat je deze video's bekijkt over hoe je push-ups correct uitvoert.