Stem je heupen af met een trainingsroutine die je helpt vet te verminderen en een slanker silhouet te krijgen. Veel mensen hebben in dit deel van het lichaam de neiging om vet te verzamelen, vooral in het geval van vrouwen, dus er zijn een reeks oefeningen die zijn bedoeld om dit gebied te bewerken, de accumulatie te verbranden die er is en een veel zichtbaarder resultaat te krijgen en esthetisch mooi. Daarna zullen we wat oefeningen aangeven om af te vallen waarmee je het lichaam krijgt dat je zo graag wilt hebben. Doe jij mee aan de uitdaging?
We beginnen met een van de meest eenvoudige gewichtsverliesoefeningen die er zijn. Je moet jezelf op een mat plaatsen, het lichaam aanspannen en de benen volledig recht op elkaar aansluiten. In deze positie moet je het been opheffen waarop je steunt om te proberen het hoogste punt te bereiken dat je kunt bereiken; laat vervolgens het been zakken zonder de grond te raken, dat wil zeggen, zonder te rusten, en dan weer omhoog te laten gaan.
Om deze oefening correct te kunnen doen, moet je deze beweging 15 keer herhalen en dan van been veranderen. Doe 3 sets van 15 voor 4 of 5 keer per week en je zult resultaten zien in een korte tijd.
Een van de beste oefeningen die er is, is het volgende. Het gaat over het ondersteunen van je hele lichaam tegen de grond door je knieën te buigen in een boog van 90 graden; strek dan je armen zodat ze ontspannen zijn naast je romp.
De oefening bestaat erin dat je de heupen naar het plafond opheft om te proberen je rug niet te buigen om het niet te beschadigen, je zult op en neer moeten gaan zonder naar de grond te komen, nooit om de grond te raken; Op deze manier verbrand je veel meer en werken de spieren. Doe 3 sets van 15 herhalingen elke keer dat je traint en je zult zien hoe je heupen zijn geschetst.
We gaan door met een andere zeer effectieve manier om lagere heupen te bereiken door te oefenen. Het is een variatie op de eerste oefening die we hebben aangegeven, maar een beetje groter, de moeilijkheid ervan. We zullen ons lateraal op de vloer moeten plaatsen, de benen moeten verbinden en de elleboog op de grond moeten laten rusten.
De oefening bestaat erin beide benen tegelijkertijd op te heffen en ervoor te zorgen dat deze nooit de grond raakt; Je moet 15 herhalingen doen, rusten en herhalen totdat je de 3-serie hebt voltooid. Je zult merken dat het een beetje ingewikkelder is dan de vorige oefeningen, dus we raden aan dat je het doet wanneer je een paar weken training hebt gehad.
Een andere oefening om heupen te verminderen is om halters te gebruiken om meer spierspanning te krijgen. Je moet op de mat gaan staan met een halter of wegen met elke hand (het gewicht moet je bepalen en toenemen als je het merkt); Houd je benen iets uit elkaar en licht gebogen om je knieën niet te belasten.
De oefening bestaat uit het nemen van een pas naar één van de zijkanten, zo veel mogelijk de knie buigen en zo veel mogelijk naar de grond zakken; dan keren we terug naar de beginpositie en herhalen we 15 keer. We veranderen van been en voeren dezelfde oefening uit die we bij elke etappe in 3 sets moeten herhalen.
Eindelijk, een van de beste oefeningen om af te vallen, is om evenwijdig met de vloer te gaan staan en de armen volledig uitgerekt en de toppen van de tenen vast te houden. U moet ervoor zorgen dat uw rug volledig recht is om letsel of ziekte die het gevolg is van wanpraktijken te voorkomen.
De oefening is heel eenvoudig omdat je maar een van de benen omhoog hoeft te brengen en deze moet laten zakken zonder de grond te raken; doe 15 herhalingen en verander dan van been. Hoewel het gemakkelijk lijkt, is de waarheid dat het een dure oefening is en waarmee je voelt hoe alle spieren in het gebied aan het werk gaan. Met 3 sets van 15 krijg je in een korte tijd resultaten te zien.
Maar naast deze oefeningen voor de heupen die op een gelokaliseerde manier werken om dit gebied te verkleinen, is het belangrijk om aan je trainingsroutine een ander type oefening toe te voegen die het verzamelde vet zal verbranden en zo je spierwerk veel sneller laat lijken .
Om een gebied te kunnen klaren, is het belangrijk om ook het vet te elimineren, daarom moet je wat cardiovasculaire oefeningen zoals de fiets, de loopband of de elliptische trainer toevoegen om je bloedsomloop te activeren, waardoor je lichaam naar de reserves van vet om ervan te kunnen profiteren en het als energie te transformeren.
Ten minste 20 minuten van je training moeten aan deze sport worden besteed, omdat het je helpt om je lichaam in optimale gezondheidstoestand te houden en bovendien de reserves aan verzadigd vet te verminderen.
Om een zichtbaar effect op je lichaam te bereiken, is het essentieel om je heup te begeleiden met een gezond dieet dat je lichaam voorziet van de noodzakelijke voedingsstoffen, maar zonder de vetreserves te vergroten, dus je moet kiezen voor een licht dieet dat rijk is de groenten, de eiwitten en de vruchten en dat de koolhydraten en geraffineerde producten worden gecontroleerd.
Het is ook essentieel dat u uw waterverbruik verhoogt naar 2 liter per dag om de eliminatie van gifstoffen te bevorderen, vochtretentie te verminderen en uw lichaam voldoende gehydrateerd te krijgen.
Laat Een Reactie Achter