Denk je dat je benen te dun of dun zijn en ben je er niet blij mee? Als u op zoek bent naar een manier om uw benen vet te maken en een groter volume te krijgen, heeft u het aangegeven artikel bereikt. Wij geven u het beste advies om de spieren van de onderste ledematen te kunnen ontwikkelen en daardoor zowel de dijen als de kuiten er volumineuzer uit te laten zien. Daarnaast zullen de oefeningen die we voorstellen u helpen om de tonus te versterken en te voorkomen dat de weefsels gladheid en stevigheid verliezen, zodat u ook de bestaande slappe vorm kunt bestrijden. Let op wat we hieronder uitleggen en ontdek hoe je je benen gemakkelijk en effectief kunt vetmesten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe heeft u dikke benen? Stappen om te volgen: 1

Als je je benen effectief wilt vetmesten, is het vooral belangrijk dat je een strategie maakt die rekening houdt met twee fundamentele aspecten: een routine van gelokaliseerde fysieke oefeningen, die je helpen de spieren van de onderste ledematen te ontwikkelen en een goed evenwichtig dieet en dat het voornamelijk eiwitten bevat om de toename van spiermassa te bevorderen. Beide dingen, samen met voldoende rust, zullen de perfecte formule zijn om het volume van je benen te vergroten en te voorkomen dat ze er slap en zo dun uitzien.

Vervolgens laten we je een reeks oefeningen zien die verschillende spiergroepen van de benen tegelijkertijd laten werken en die van grote hulp zijn om je uit te oefenen. Het is belangrijk dat je, als je een beginner bent, ze langzaam begint te doen en de herhalingen en intensiteit verhoogt terwijl je oefent. Dit is ook essentieel om toekomstige verwondingen te voorkomen en dat uw spieren en gewrichten veel te lijden hebben.

2

De squats zijn een klassieker als het gaat om het strakker maken van de benen en het ontwikkelen van hun spieren, omdat ze tegelijkertijd de quadriceps en de hamstrings, de tweeling en de billen werken. Het is belangrijk dat je ze op de juiste manier doet en daarvoor moet je rechtop staan, met je armen gestrekt naar voren en je voeten iets uit elkaar. Eenmaal in deze positie buig je je knieën alsof je ging zitten en zakken tot je dijen parallel zijn met de grond. Klim dan langzaam totdat je de startpositie bereikt.

3

De vorige is de klassieke manier om squats te doen, maar dan stellen we twee verschillende manieren voor om ze te doen, die een complicatie aan de oefening toevoegen en die je in staat stellen sneller de verwachte resultaten te verkrijgen. Let op:

• Squats met gewicht: plaats een gewichtsbalk op je schouders en voer de squats uit zoals we in de vorige stap hebben uitgelegd. Het is belangrijk dat u te allen tijde uw rug recht houdt om uzelf niet te verwonden. In het geval dat u geen barbell van dit type heeft en u de oefening thuis wilt doen, gebruikt u in plaats daarvan halters en houdt u er één vast in elke hand tijdens het uitvoeren van de beweging.
• Hurken met fitball: ondersteun een fitnessbal op een muur en ga dan met je rug op de bal liggen. De benen moeten evenwijdig lopen met de toppen van de voet iets naar voren, zodat bij het neerlaten van de knieënlijn deze niet worden overschreden. In deze positie en met je rug volledig recht, voer je de squat op de bal fitball, die tegelijkertijd door de muur zal doen.

4

Aan de andere kant vinden we de stappen of lunges als een van de beste oefeningen om de benen te dik maken. Bovendien kunt u tijdens het oefenen de kracht van de onderste ledematen verhogen. Om effectiever te zijn, raden we aan om een ​​paar dumbbells of gewichten vast te houden tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Sta rechtop, met je rug recht en je voeten iets uit elkaar bij de schouderlijn. Maak een stap naar voren met een van de benen en buig je knieën naar beneden om een ​​rechte hoek te vormen. Keer na een paar seconden terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been.

5

De oefeningen die in een stap worden uitgevoerd, zijn een uitstekend alternatief om de hele lagere trein te oefenen, inclusief benen, bilspieren, buik- en lendegebied. En als bovendien choreografieën deze stap op en neer worden gemaakt, kun je profiteren van een goede cardiovasculaire training. De volgende oefeningen kunnen u prachtige resultaten geven:

• Ga op en neer door de stap en plaats eerst de ene voet en dan de andere. Doe het alsof het een stap was. U kunt een lange halter of halters toevoegen om de intensiteit van de oefening te verhogen.
• Bijstap: breng beide benen naar de trede, rek een van hen uit en buig beide knieën. Herhaal vervolgens met het andere been.
• Om de spieren van de benen te versterken, klim je in de pas en maak je kleine sprongen met je voeten aan de ene kant en een andere hiervan.

Ontdek meer oefeningen door het artikel Hoe stappen thuis doen te raadplegen.

6

We raden u aan, naast het bovenstaande, quadriceps-extensies uit te voeren, die perfect zijn om de dijen te versterken en de spiermassa te vergroten. Om ze te maken, moet je een beenuitbreidingsmachine gebruiken in de sportschool, waarin je moet staan ​​met je benen onder het kussen en je handen met de staven aan de zijkanten. Eenmaal in deze positie, met alleen de quadriceps, moet je de benen strekken waarbij de rest van het lichaam nog steeds in de stoel zit, met de rug volledig eraan vastgemaakt. Laat vervolgens het gewicht langzaam zakken met de benen in de uitgangspositie. Het is belangrijk dat u het juiste gewicht voor uw fysieke conditie kiest om letsel te voorkomen.

7

Als je van fysieke activiteiten in een groep houdt, is het beoefenen van aquafitness of aquagym een van de beste opties die je kunt gebruiken om je benen meer volume te geven. In het water wordt het uitvoeren van de bewegingen veel gecompliceerder en werken de spieren twee keer zo veel. Bovendien is het een zeer nuttige activiteit voor het cardiovasculaire systeem, omdat het de bloedcirculatie en oxygenatie van het bloed verbetert.

8

Zoals we aan het begin van het artikel hebben opgemerkt, is het naast de oefeningen erg belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, weg van die lage calorie, en dat bevat een hoog percentage eiwitten, omdat deze essentieel zijn om spieren te krijgen, het volume hiervan te verhogen en om de benen er dikker en afgezaagd uit te laten zien. Daarnaast is het nodig dat je ook complete koolhydraten consumeert voor energie, gezonde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.

Om deze informatie te vervolledigen, raden wij u aan de artikelen te lezen die voedsel verhogen en de spiermassa vergroten.