Meditatie is een zeer brede praktijk die technieken omvat die ontspanning bevorderen. De betekenis van ontspanning heeft een andere betekenis, afhankelijk van je persoonlijkheid en smaak, er zijn mensen die ontspannen voor de video-spelconsole, een boek lezen of je een massage geven, maar in dit artikel zullen we ons concentreren op ontspanning vanuit dit gezichtspunt. zicht op meditatie, daarom laten we je enkele meditatieoefeningen zien om je te ontspannen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe zen-meditatie te doen

Voordelen van meditatie voor de gezondheid

Elke dag voelen we ons gestresst en met een zeer hoge mate van angst, dragen dagelijkse verantwoordelijkheden en de onzekere toekomst bij aan deze pathologieën die onze gezondheid beïnvloeden. Om deze reden is het nodig om te ontkoppelen, op deze manier zullen we niet alleen helderder kunnen nadenken, maar ons even afleiden van onze realiteit. Mediteren zal niet alleen een effect op je geest en geest hebben, maar ook in je lichaam. Hier zijn enkele voordelen van meditatie voor de gezondheid :

• Het vermindert de bloeddruk en voorkomt hartaandoeningen.
• Verbetert de rust en diepe slaap.
• Vermindert stress en angst
• Help concentratie.
• Bestrijding van depressie.
• Het verbetert de stemming.

Diep ademhalen

Het leren van deze technieken is niet moeilijk, maar vereist discipline om constant te zijn en je moet degene kiezen die het beste bij je past. De techniek van diep ademhalen is het begin van elke ontspanningstechniek en je kunt het combineren met andere elementen zoals muziek of aromatherapie . Met deze methode kun je zoveel mogelijk zuurstof inademen en op deze manier wordt een staat van ontspanning gegenereerd die je in staat stelt om stress of angst te verminderen. Volg de onderstaande stappen om diep ademhalen te oefenen:

• Bereid een ruimte voor waar je je prettig voelt.

• Ga met je rug recht zitten met je benen evenwijdig en je voeten goed ondersteund op de grond.

• Plaats een hand op je borst en de andere op je buik en begin te inspireren en merk op wat er in je handen gebeurt .

• Adem uit door de mond, maar houd je buik samengetrokken.

• Adem opnieuw tot je onderbuik vol is en verken je ademhaling dieper, denk na over wat er gebeurt als je inademt, welke hand het eerst beweegt, als de borst tegelijkertijd beweegt met de buik. Doe dit gedurende 3 minuten .

• Als je het moeilijk vindt om het te doen, probeer dan te liggen met je benen recht en enigszins uit elkaar en leg je handen op je zij met je handpalmen naar boven en herhaal de hierboven beschreven stappen.

Spierontspanning

Deze methode kan verschillende fasen omvatten om de verschillende spieren van de voet naar het gezicht te werken en het gaat over het samentrekken en ontspannen van deze spiergroepen, op deze manier zul je in staat zijn om de gebieden te detecteren die gespannen zijn door stress . Volg de volgende stappen om het uit te voeren:

• Maak het je gemakkelijk, draag lichte kleding en trek je schoenen uit.

• Neem een ​​paar minuten de tijd om langzaam te ademen.

• Wanneer je klaar bent om te beginnen, begin je met het plaatsen van je aandacht op de rechtervoet.

• Span de spieren van dit zo sterk als je kunt, tel tot 10 en laat los.

• Ontspan de rechtervoet en zie hoe de spanning verdwijnt.

• Blijf een paar minuten ontspannen en doe nu hetzelfde met de andere voet.

• Ga dit proces herhalen, inclusief de dijen, heupen, maag, borst, rug, armen, nek, schouders en gezicht.

Tai chi

Een andere meditatieoefening om te ontspannen is tai chi, een krijgskunst ontwikkeld in China die het verbeteren van de kwaliteit van leven zowel mentaal als fysiek mogelijk maakt. Deze techniek bestaat uit het uitvoeren van langzame en vloeiende bewegingen die een vorm van meditatie in beweging vormen .

In het begin werd deze methode gebruikt voor gevechten tussen mannen en vrouwen, maar op dit moment is het een techniek die meer gericht is op de spirituele en de geest-en-lichaam-verbinding. De bewegingen uitgevoerd in tai chi zijn gericht op ontspanning, verbetering van de bloedsomloop en concentratie door ademhaling. Je kunt je aanmelden voor lessen in deze techniek of het is ook heel gebruikelijk dat je groepen ziet die het in parken beoefenen en meestal gratis zijn.

yoga

Yoga is een fysieke en mentale discipline uit India en is geconcentreerd in diepe ademhalingen. Het is een uitstekende vorm van meditatie die je in staat stelt om stress en angst te verminderen, terwijl je spierkracht en -balans verbetert, en je kracht en flexibiliteit verbetert.

De sleutel in yoga, zoals in de rest van de technieken, is om constant te zijn, omdat het op deze manier is dat je grote vooruitgang zult zien. Onthoud dat de geest is als een spier die moet worden uitgeoefend, dus stel een schema op waarin je een klas kunt bijwonen, in een sportschool of buiten en begin te genieten van deze oefening.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.