We houden ervan dat ze ons massages geven in de rug, waardoor we ons kunnen ontspannen en de spanningen die we hebben opgedaan verlichten. Maar we kunnen het ons niet altijd veroorloven om naar de fysiotherapeut of masseuse te gaan, want dat betekent geld. Noch hebben we altijd iemand die onze rug wil masseren . Een is een beetje moeilijk om het aan hen te geven, maar er is een manier om het te doen en dat gaat heel goed. Het gaat om het geven van een rugmassage met een bal, die elke vorm van voetbal, basketbal of tennis kan zijn. Het verschil is dat hoe kleiner de bal, des te meer druk en precisie je krijgt met de bal op je rug. Blijf dit artikel lezen omdat we je vertellen hoe je het moet doen.

Als je naar deze video-artikelen kijkt, kom je meer te weten over massages.

Je hebt nodig:

• Wall.
• Basketbal, voetbal, tennis.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u de rug kunt masseren. Stappen om te volgen: 1

Je moet elke bal in je huis kopen of zoeken. Als het een kleine bal is, krijg je meer impact op de punten waar je last van hebt en meer stress die je hebt.

2

Als je de bal hebt, moet je je rug tegen de muur zetten op een afstand van 20 centimeter of meer, afhankelijk van de afmetingen van de bal die je hebt.

3

Je moet de bal tussen je rug en de muur plaatsen. En dan moet je je knieën een beetje buigen, om je benen te ontspannen en je rug beter te positioneren.

4

In deze positie moet je langzaam en voorzichtig het gewicht van je lichaam op de bal laten vallen. Totdat je de gewenste druk op je rug hebt. Pas op dat u niet op de grond valt.

5

De massage met deze techniek bestaat uit het bewegen van je lichaam van boven naar beneden en van rechts naar links en vice versa. Dus de bal rond je rug bewegen.

6

Door de bewegingsbewegingen van je lichaam te doen, zul je enkele pijnlijke en meer gespannen punten in je rug opmerken. Wanneer je ze opmerkt, moet je er bovenop staan ​​en stil blijven staan. De gewenste druk maken en gedurende 30 seconden of langer in elk van de punten vasthouden.

7

Om de zelfmassage van de rug met de bal te voltooien, moet je je lichaam van de ene naar de andere kant verplaatsen en van boven naar beneden, terwijl je steeds minder druk uitoefent. Totdat je eindelijk de piloot uitkomt tussen je rug en de muur.

8

Zodra de massage is afgelopen, kunt u de spieren van uw rug en nek strekken en wordt u meer ontspannen.

tips

• Druk niet op de bal op je wervelkolom.