In ons lichaam kunnen we twee soorten cholesterol vinden, de ene die als goed wordt beschouwd, HDL-cholesterol genaamd, die verantwoordelijk is voor het verzamelen van de cholesterol die ons lichaam niet gebruikt om het naar de lever te brengen en zo wordt geëlimineerd uit het lichaam en LDL of slechte cholesterol, die zich ophoopt in de bloedvaten waardoor het moeilijk wordt voor het bloed te passeren en hartproblemen kan veroorzaken. Een goed dieet zal helpen om de goede lipiden te verbeteren en de slechte te verminderen. Daarom leggen we in .com uit welke voedingsmiddelen het goede cholesterol verhogen, zodat u ze toevoegt aan uw dagelijkse routine.
Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels
Onder de voedingsmiddelen die goede cholesterol verhogen, zijn onder meer die rijk aan oplosbare vezels, die het proces van absorptie van slechte cholesterol vertragen, waardoor onze gezondheid van het hart wordt bevorderd. In deze groep vinden we deze opties:
- Volle granen zoals haver en gerst.
- Peulvruchten zoals linzen, bonen, sojabonen en erwten.
- Groenten zoals broccoli, spinazie, spruitjes, bieten, artisjokken, wortelen of asperges.
- Fruit zoals aardbeien, appels, peren, sinaasappels of nectarines.
Voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten
Dit zijn alternatieven die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, die worden omgezet in voedingsmiddelen die het goede cholesterol verhogen door gezonde lipiden te bieden die helpen ons hart te beschermen.
In deze groep vinden we:
- De blauwe vis.
- Noten zoals noten, pistachenoten, amandelen of pinda's.
- Zaden zoals lijnzaad.
- De avocado
- De olijfolie
- Plantaardige oliën zoals zonnebloem- of canola-olie.
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
Antioxidanten zijn ideaal om de cellen van ons lichaam in goede conditie te houden, de vorming van vrije radicalen te voorkomen en de toename van goede cholesterol te bevorderen, vooral als ze polyfenolen bieden, en daarom worden ze beschouwd als uitstekende voedingsmiddelen die het goede cholesterol verhogen .
De meest opvallende van dit type zijn:
- Peulvruchten zoals linzen en bonen.
- De thee
- Rood fruit zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en druiven.
- Groenten zoals paprika's, uien en knoflook.
- Hele granen
- Pure chocolade, die ten minste 70% cacao moet bevatten om als gunstig te worden beschouwd.
Enkele aanbevelingen
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het niet alleen voldoende is om voedingsmiddelen te consumeren die het goede cholesterol verhogen, maar het is ook nodig om die rijk aan slechte lipiden te verminderen en een fysiek actief leven te leiden om het hart gezond te houden. Als je niet weet wat voor soort voedsel je op afstand moet houden, verklaren we in ons artikel dat voedingsmiddelen cholesterol verhogen, dat we het je in detail uitleggen.
We nodigen u ook uit om de beste oefeningen om cholesterol te verlagen te ontdekken, op deze manier haalt u het meeste uit uw kwaliteit van leven.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter