Wanneer er sprake is van toenemende spiermassa, komt er een voedsel naar buiten: het ei. De waarheid is dat het een van de meest gunstige is om dit doel te bereiken, hoewel het soms twijfels heeft gewekt over de vraag of het handig is om het geheel te eten, dat wil zeggen, dooier en helder, of als het alleen de duidelijke is die deze heeft eigenschappen.

Ondanks de verschillende onderzoeken en tests die zijn uitgevoerd, lijkt alles erop te duiden dat het het eiwit is dat het meest helpt om de spiermassa te vergroten. Het is echter belangrijk om het goed te nemen en weet dat niet iedereen het kan consumeren, omdat je in sommige gevallen niet meer spieren krijgt. In leggen we uit hoe je eiwit neemt om de spiermassa te vergroten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u de spiermassa snel kunt vergroten

Waarom eiwit goed is voor het vergroten van de spiermassa

Het eiwit is rijk aan aminozuren, zoals leucine, dat verantwoordelijk is voor het activeren van de synthese van ingenomen eiwitten en zo bijdraagt ​​aan spiergroei.

Dankzij deze bijzonderheid, laat het eiwit ook 100% van de eiwitten door het organisme worden geabsorbeerd wanneer er een snelle afgifte van deze aminozuren in het bloed is. Bovendien werken ze op insuline, waardoor pieken worden geproduceerd die ervoor zorgen dat de binnenkant van de spiercel beter wordt bereikt.

Eiwit voor spier - voorzorgsmaatregelen

Het ei is een voedsel dat erg rijk is voor het organisme. Bovendien heeft het laatste onderzoek aangetoond dat het niet het slechte cholesterol verhoogt, zolang het maar niet wordt gegeten altijd gefrituurd en verpakt in olie of vergezeld door vetten. Op deze manier is het mogelijk om elke dag een ei te nemen.

Ondanks de grote hoeveelheid eiwitten die het bevat, is het echter handig om te weten dat niet iedereen het kan nemen om de spiermassa te vergroten, omdat goede resultaten niet worden behaald.

Wie kan geen eiwit nemen om spieren te krijgen

Dit is het geval bij mensen met overgewicht of overgewicht . Velen van hen maken gebruik van het grotere volume om het in spiermassa te veranderen. En het is een vergissing, omdat je de spiermassa niet kunt vergroten, omdat de hormonen niet in balans zijn en als je een teveel aan vetten hebt.

Op deze manier zal het effect van het eten van de eiwitten zeer beperkt of niet-bestaand zijn. Wat u moet doen, is het ideale gewicht te hebben en vanaf daar gespierd te beginnen met oefenen en de voeding.

Hoeveel eieren per dag om spiermassa te krijgen

Om spiermassa te krijgen, is het belangrijk om dagelijks een hoeveelheid eiwit te nemen. In het algemeen wordt geschat dat 2 gram dagelijks moet worden geconsumeerd voor elke kilo die wordt gewogen .

Om te berekenen hoeveel eiwitten u moet eten, kunt u vaststellen dat 4 eiwitten ongeveer 15 gram eiwit bevatten. Hoe dan ook, het is belangrijk dat er een variatie is in de eiwitten die je neemt en niet alleen het ei beperkt omdat het lichaam ook energie nodig heeft.

Het is ook belangrijk dat je ze de hele dag spreidt. In feite bevelen veel deskundigen aan om elke 3 uur te eten om een ​​grotere opname van het eiwit door het lichaam te vergemakkelijken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd Hoe weet u of een ei vers is?

Hoe eiwitten bereiden om de spiermassa te vergroten

Een van de meest traditionele, snelle en eenvoudige manieren om eiwitten te nemen, is door er een omelet mee te maken. Het proces is super eenvoudig.

ingrediënten

• 4 eiwitten (de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van het lichaamsgewicht dat u heeft, hoewel het niet wordt aanbevolen om er meer dan vier te nemen)
• Een klein beetje extra vierge olijfolie
• Een snufje zout

uitwerking

1. Zet een pan op het vuur en voeg een paar druppels extra vierge olijfolie toe.
2. Terwijl je de olie tempert, open je de vier eieren en scheid je de dooiers van de blanken.
3. Pak de blanken en versla ze alsof je een normale tortilla gaat maken.
4. Giet de losgeklopte eiwitten in de pan en voeg een snuifje zout toe, naargelang je smaak.
5. Eenmaal gestrikt kun je het eten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Rijden op sneeuw.

Andere recepten voor het nemen van eiwit om de spiermassa te vergroten

Naast het nemen van de eiwitten in tortilla, is het mogelijk om ze samen met andere ingrediënten te mengen om verschillende gerechten en combinaties te bereiden. De beste opties zijn:

• Eiwit met haver : je hoeft alleen maar het eiwit te mengen met de gemalen haver of de havervlokken om het op een pan te leggen en het als een soort omelet te maken.
• Eiwitten met broccoli : je moet de broccoli of broccoli koken, terwijl je de eieren ook in een andere pan kookt. Als alles klaar is, doe je de broccoli in een pan en voeg je het witte gedeelte van het gekookte ei in kleine stukjes toe om het te laten smelten.
• Eiwit in flan : en als je een hebzuchtig persoon bent, kun je ook een heel eenvoudige vla met eiwitten bereiden. Je moet ze gewoon met melk mengen en twee eetlepels cacaopoeder toevoegen. Je verwarmt het een beetje op het vuur of in de magnetron en giet het in de flanera. Als het afgekoeld is, ben je klaar om te eten.

Dit zijn tips die we u geven over het gebruik van eiwit om de spiermassa te vergroten. We raden u altijd aan een arts en specialist te raadplegen om u te helpen op een gezonde manier meer spieren te krijgen.