Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Vezel is een stof die voorkomt in planten. Plantaardige vezels zijn het type vezels dat we eten, dat we vinden in fruit, groenten en granen. We weten allemaal dat vezels nuttig zijn, maar we bevinden ons vaak in de situatie waarin het moeilijk voor ons is om aan de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse vezels te voldoen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezelconsumptie (CDR) die wordt geschat op 25 tot 35 g per dag. In dit artikel geven we u een zeer complete en gedetailleerde lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe meer vezels te eten

Voedsel rijk aan vezels: de banaan

Een grote banaan geeft je ongeveer 12-20% van de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse vezels, plus vitamine C en vitamine A. Als je constipatie hebt, kan het eten van een banaan je helpen!

Vezelrijk voedsel: noten

De noten: pistachenoten, amandelen, noten, pinda's, enz. het zijn voedingsmiddelen die opvallen vanwege hun hoge vezelgehalte en hun inname produceert een snelle doorvoer van voedsel door het darmkanaal. Het is bewezen dat een dieet rijk aan noten obstipatie en darmziekten voorkomt. De vezel heeft de missie om de absorptie van suiker te vertragen, waardoor de energie geleidelijk en voor een langere tijd kan worden omgezet in vet.

Vezelrijk voedsel: specerijen

Ze zijn fundamenteel om een uitgebalanceerd dieet te behouden en hoewel hun hoeveelheid niet erg groot is binnen het totaal van de verbruikte calorieën, is hun bijdrage in vezels, indien van belang in%. De meest prominente kruiden zoals vezelrijk voedsel zijn kaneel, 53% vezels en rozemarijn en oregano 43%.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels: fruit

Fruit is een van de beste darmregulatoren die we in onze voeding hebben en een product met veel vezels. Hier beschrijven we de meest aanbevolen vruchten als vezelrijk voedsel:

Frambozen: een kopje van deze smakelijke vrucht geeft je een derde van de dagelijkse hoeveelheid vezels die je lichaam nodig heeft. Het is een krachtige antioxidant en kan worden geconsumeerd in de bevroren versie.
Peren: zoals de meeste vruchten met eetbare schil, zijn peren voedzaam en rijk aan vezels wanneer de schil wordt bewaard. Een medium peer met schil bevat ongeveer 5, 5 g vezels.
Avocado: de pulp heeft veel vezels - een lepel heeft ongeveer 2 g en de hele vrucht 10 g. Avocado's zijn uitstekende bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het verhogen van een goed cholesterol en het voorkomen van hartaandoeningen.

Voedingsmiddelen rijk aan vezels: granen

Granen zijn basis in onze voeding en zijn misschien het belangrijkste in termen van vezels. Hieronder vindt u een lijst met de meest vezelrijke granen : gerst, haver, vogelzaad, rijst, rogge, haverzemelen.

Hoeveel vezels wordt aangeraden om 1 dag te eten

Het consumeren van vezels is uiterst gunstig voor de gezondheid en helpt bij het reguleren van uw darmtransit. Vergeet niet om te consumeren:

5 porties fruit per dag.
3 porties groente per dag.
2 dagelijkse porties ontbijtgranen.
2 liter water per dag.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips