Een beschadigde knie hebben is erg frustrerend voor iemand die graag aan lichaamsbeweging doet. Verwondingen in dit gebied hebben meestal een zeer slechte prognose, vanwege de anatomische complexiteit van het gebied. Daarom moet u er alles aan doen om een ​​goed herstel te bereiken, volgens de instructies van uw arts. Onder deze stelregel, in .com, beantwoorden we de vraag welke oefeningen ik kan doen als ik een knieblessure heb.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom doen mijn knieën pijn als ik oefen? Stappen om te nemen: 1

Je kunt een gewonde knie hebben en niet ophouden met je buikspieren te oefenen . Natuurlijk moet je sit-ups doen waarbij je niet met de knieën kracht hoeft uit te oefenen. De buikspieren zijn zeer geschikt omdat het niet-gewelddadige oefeningen zijn waarbij je alleen de buikspieren traint. Wij nodigen u uit om dit artikel te lezen waarin we de beste hypopressieve buikspieroefeningen selecteren.

2

Om de borstvinnen en armen op een afstand te houden, kun je de gewichten laten zitten. Het is een uitstekende oefening die je kunt doen met een knieblessure. Wanneer ze niet staan, hoeven de knieën het gewicht van de gewichten en het lichaam niet te dragen, met wat je fysieke activiteit van een veilige vorm voor je geledingen zult kunnen doen. In dit artikel over hoe je je armen kunt oefenen met gewichten zul je een aantal ideeën vinden.

3

Om het werk van de buik- en borstspieren te compenseren, is het erg handig dat u zich ook concentreert op het versterken van de spieren van de rug. Op dit punt zijn de oefeningen die u in deze link zult vinden die ook gunstig zijn voor het bestrijden van rugpijn in de rug, zeer geschikt.

4

Als de knieblessure niet erg ernstig is, kun je oefeningen doen met lage impact, die worden gekenmerkt door het feit dat de gewrichten geen grote kracht krijgen wanneer ze worden uitgevoerd. Natuurlijk moet u altijd de uitdrukkelijke toestemming krijgen van de arts die u behandelt, want als u een inspanning doet die niet bij u past, kunt u de knieblessure, die al erg complex is, compliceren.

5

Als de knieblessure je stress veroorzaakt omdat het je belet sport te beoefenen in de intensiteit waaraan je gewend was, wordt het sterk aanbevolen om een ​​activiteit zoals yoga uit te voeren. Hiermee, naast het krijgen van fysieke voordelen afgeleid van spiertrajecten, zul je in staat zijn om je geest te kalmeren en angst te verminderen.

6

Zoals we al zeiden: raadpleeg uw arts voordat u gaat trainen als u een knieblessure hebt en wees geduldig, zodat u eerder kunt herstellen.