Als u wilt afvallen, is het waarschijnlijk dat u zich heeft aangemeld bij de sportschool om het verbranden van de dagelijkse calorieën te versnellen en zo uw doel op voorhand te krijgen. We houden echter niet altijd rekening met het grote belang van naar de sportschool gaan en we weten meestal niet hoeveel calorieën worden verbrand door een bezoek aan dit sportcentrum. In willen we je aanmoedigen om regelmatig te trainen en daarom zullen we in dit artikel ontdekken hoeveel calorieën er in de sportschool worden verbrand . Op deze manier kun je zien wat echt belangrijk is om oefening in je dagelijkse leven te oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoeveel calorieën verbrand ik op een fiets?

Hoeveel calorieën worden er verbrand door 30 minuten cardio te doen

Als u wilt weten hoeveel calorieën er in de sportschool worden verbrand voordat we onderscheid moeten maken tussen de twee geweldige soorten oefeningen die we tijdens onze training kunnen uitvoeren. Aan de ene kant vinden we cardiovasculaire oefeningen, dat soort activiteit dat ons hartsysteem activeert en dat een groot aantal calorieën direct en explosief verbruikt.

Het is aan te bevelen om, binnen uw sportschoolroutine, dit soort oefeningen op te nemen die u moet doen tussen 20 en 45 minuten . Maar we moeten onze training niet beperken tot cardio-oefeningen, helemaal niet, de beste combinatie is degene die deze oefeningen combineert met kracht en toning om meer calorieën te verliezen en ons silhouet vorm te geven. Hier vindt u de beste trainingsroutine om gewicht te verliezen waarmee u uw doelen kunt bereiken.

Hier zullen we een lijst met de meest klassieke cardio-oefeningen ontdekken, zodat je weet hoeveel calorieën je verbrandt in de sportschool. De berekeningen worden gemaakt op basis van 30 minuten oefening .

• Zumba : is een van de meest complete en leuke cardio-activiteiten om calorieën te verbranden. Met een sessie van 30 minuten kun je tot 350 calorieën verbranden en in een normale klasse van 45 minuten stijgt het aantal tot 500 calorieën. In dit andere artikel geven we je de sleutels zodat je weet hoe je af kunt vallen door zumba te doen.
• Spinnen : is een van de andere doelgroepen van sportscholen waar meer calorieën kunnen verbranden. Normaal gesproken kunt u in een sessie van 30 minuten maximaal 450 kcal verbranden. En, bovendien, als u een klasse van 45 minuten doet, kan het aantal 600 calorieën overschrijden. Thuis kun je deze sport ook beoefenen en we vertellen je hoe je thuis kunt spinnen om af te vallen met het beste advies.
• Hardlopen : u kunt ook op de loopband lopen om het cardiovasculaire systeem uit te oefenen en overtollige calorieën te verbranden. In dit geval moet u weten dat de exacte hoeveelheid afhankelijk is van factoren zoals snelheid, draf, enzovoort. Een sessie van 30 minuten kan u echter helpen om gemiddeld 300 calorieën te verbranden.
• Stap : Een andere van de meest populaire cardio-lessen in de sportschool is de stapklasse. Het gaat over het op en neer gaan van de stap met verschillende choreografieën die je hele lichaam zullen activeren. Een 30 minuten durende sessie kan je helpen 350 calorieën te verbranden, maar als je de hele klas doet (meestal 45 minuten), is dat 500 calorieën, perfect om af te vallen!

Hoeveel calorieën worden verbrand door gewichten te doen

Zoals we al zeiden, is het essentieel om cardiovasculaire oefeningen te combineren met toning-oefeningen om gewicht te verliezen in de sportschool en een veel gezonder, sterker en vetvrij lichaam te bereiken. En, je moet weten, dat krachtoefeningen je helpen om calorieën te verbranden, zelfs wanneer je in rust bent, daarom zul je je lichaam sneller gemetaboliseerd krijgen voor langer.

Dit alles helpt u om constant en geleidelijk gewicht te verliezen, zolang u maar 3 tot 5 dagen per week naar de sportschool gaat . Vergeet niet: doorzettingsvermogen is de sleutel tot het verliezen van gewicht. Dus verlies je motivatie niet!

In het vorige gedeelte hebben we de calorieën gezien die we kunnen verliezen door cardio-oefeningen te doen. Maar laten we ons daarna concentreren op wat je met de gewichten kunt verbranden. Om te weten hoeveel calorieën er in de sportschool worden verbrand door een gewichtsroutine te doen, is het belangrijk dat we er rekening mee houden dat het vooral de hartslag is.

Om meer calorieën te verbranden, moet onze frequentie zelfs tussen 90 en 150 slagen per minuut liggen. Daarom is het aanbevolen dat als we gewichten doen, we zouden moeten proberen om het hart boven de 90 slagen te houden, waardoor de calorieverbranding optimaal zal zijn. Om u een idee te geven, kan een krachttraining van 30 minuten u helpen ongeveer 150 calorieën te verbranden .

We gaan echter specifieker zijn en we zullen u enkele van de meest voorkomende toningklassen in de sportschool laten zien, zodat u op deze manier het gemiddelde aantal calorieën kunt zien dat verloren kan gaan. Let op:

• Bodypump : is een van de meest gevraagde klassen in sportscholen en helpt het hele lichaam volledig te versterken. Je moet weten dat je in een sessie van 30 minuten bodypump 200 calorieën kunt verbranden.
• GAP : is een van de meest populaire klassen, omdat deze het onderste deel van het lichaam bewerkt (billen, buikspieren, benen). Het is een soort gerichte training die aerobics en toning combineert om deze delen van het lichaam te bewerken. Een GAP-klasse van 45 minuten kan 250 calorieën verliezen.
• Crossfit : dit soort krachttraining is een van de moeilijkste in de sportscholen en je zult het in feite niet in alle sportscholen vinden. Het is een training die de militaire routine volgt en die je in een sessie van 45 minuten tot 800 calorieën laat verbranden. Cardio- en toning-oefeningen worden gecombineerd, maar om deze training te overwinnen, is het noodzakelijk om een ​​goede sportachtergrond te hebben. In dit andere artikel geven we u enkele tips zodat u weet hoe u crossfit kunt gaan doen.

Hoeveel calorieën moet je per dag verbranden door te sporten

Als we eenmaal de calorieën hebben gekend die in de sportschool worden verbrand bij het doen van cardio en gewichten, is het belangrijk dat we benadrukken hoeveel calorieën worden aanbevolen om te verbranden als je wilt afvallen. De waarheid is dat, hiervoor, we de minimale hoeveelheid calorieën moeten kennen die ons lichaam nodig heeft om zichzelf te onderhouden. Dus als we de calorie-inname verlagen via een dieet en lichaamsbeweging, zullen we sneller vet verbranden.

Als u de calorieën wilt weten die u elke dag nodig heeft, hoeft u alleen uw gewicht in kilo te vermenigvuldigen met het getal 30. Als uw gewicht bijvoorbeeld 63 kg is, moet u het met 30 vermenigvuldigen en krijgt u in totaal 1890 calorieën. Dit is wat je lichaam nodig heeft om hetzelfde te blijven. Als u echter wilt afvallen, moeten we de dagelijkse calorieën verminderen en ons lichaam opladen, onze energiereserve aanvullen, dat wil zeggen het verzamelde vet.

Een goed idee is om te kiezen voor een dieet van 1400 calorieën per dag en 4 dagen per week naar de sportschool te gaan om ongeveer 300 calorieën per sessie te verbranden. Met deze aanpassing bespaart u 4000 calorieën per week, wat neerkomt op ongeveer 0, 75 kg / week verliezen. Houd er rekening mee dat het verbranden van 7000 calorieën overeenkomt met het verliezen van 1 kilo gewicht.

Met deze indicaties kunt u uw eigen wekelijkse oefening en voedingstafel maken om gewicht te verliezen en uw doelen te bereiken. Neem een gezond dieet en lichaamsbeweging is de beste oplossing, zodat je kunt afvallen en er perfect uitziet.