Dag na dag, elke keer dat we iets eten of drinken, dragen we een bepaald aantal calorieën bij aan ons lichaam. Deze dagelijkse calorie-inname is, in grotere mate, wat ons huidige gewicht zal bepalen. En daarom, als we minder calorieën per dag consumeren of verbrand worden door lichaamsbeweging, zullen we zeker het gewicht verliezen dat we willen.

Als je denkt fit te worden of een dieet volgt om een ​​paar kilo te verliezen, leggen we in dit artikel uit hoeveel calorieën je moet verbranden om gewicht te verliezen per dag . Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoeveel lichaamsbeweging u moet doen om vet te verbranden

Hoeveel calorieën moet ik per dag verbranden om gewicht te verliezen

Allereerst is het belangrijk om de dagelijkse calorieën te kennen die een persoon zou moeten consumeren . Hiervoor is er een formule die, hoewel hij vrij algemeen is, een geschatte calorische waarde kan aangeven. Het bestaat uit het vermenigvuldigen van uw huidige gewicht in kilogram met 30. Als uw huidige gewicht bijvoorbeeld 68 kilo is en u dit met 30 vermenigvuldigt, is het resultaat 2040 calorieën die u per dag moet verbruiken.

Nu we een ruw idee hebben van de calorie-inname die we moeten inslikken om ons gewicht te behouden, kunnen we een duidelijker idee krijgen van wat we na een dag moeten verbranden.

Hoewel elke persoon een bepaald aantal calorieën moet verbranden om gewicht te verliezen, moet een persoon met een gemiddeld normaal gewicht, dat wil zeggen met overgewicht of met name een zittende persoon, ongeveer 3500 calorieën verbranden om op een gezonde manier een kilo vet te verliezen. . Als u bijvoorbeeld 1 kilo vet per week wilt verliezen, moet u elke dag ongeveer 600 calorieën verbranden.

De 6 beste oefeningen om calorieën snel te verbranden

Zoals we al eerder hebben gezegd, moet je om gewicht te verliezen caloriearm voedsel consumeren, ze verbranden door sport of door beide opties te combineren. Als u voor de tweede optie hebt gekozen, leggen we uit wat de beste oefeningen zijn om meer calorieën per dag te verbranden :

1. Als je een uur jogt, op straat of op een loopband, verlies je tot 675 calorieën.
2. Als je een uur lang touwtje springt, elimineer je ongeveer 750 calorieën.
3. Als je 30 minuten squats uitvoert, verbrand je bijna 200 calorieën.
4. Als je één uur per dag in een goed tempo lopend bent, verlies je ook 200 calorieën.
5. Door gedurende 30 minuten te spinnen of te fietsen, verlies je meer dan 300 calorieën per dag.
6. Eindelijk, als je een uur op een loopband of op straat rent, verbrand je bijna 1000 calorieën.

Caloriearme voedingsmiddelen

Naast het dagelijks beoefenen van sport, helpt het ons ook om voedsel met een lage calorie-inname te consumeren als we effectiever willen afvallen. Vervolgens geven we u een lijst van de voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw hypocalorische dieet :

• Groenten en fruit: de meest aanbevolen zijn watermeloen, grapefruit, ananas, artisjokken, spinazie en selderij.
• Vlees: de laagste in vetten zijn de kip zonder vel, de kalkoen, het konijn en sommige delen van het varken, zoals de lendenen.
• Witte vis: heb gezonde vetten zoals omega 3 en omega 6. Daarin vinden we de tong, heek, kabeljauw en zeeduivel.
• Zuivel: u moet ervoor kiezen om melk en zijn derivaten zoals yoghurt, kazen en 100% magere margarines te drinken.

We kunnen ook voedingsmiddelen met negatieve calorieën opnemen in onze voeding, dat wil zeggen dat ze minder calorieën bevatten dan uw lichaam nodig heeft om die voedingsstoffen te assimileren. Dat wil zeggen, je lichaam zal vet verbranden door voedsel in te nemen, zoals:

• pompoen
• bloemkool
• venkel
• asperge
• appel
• knoflook
• spinazie
• sla
• wortel
• komkommer
• bosbessen
• meloen

Andere manieren om calorieën dagelijks te verbranden

Er zijn ook andere manieren om calorieën te verbranden zonder dat je het merkt. Dit zijn enkele van hen:

• Als je tien minuten van je dag lacht, kun je 40 calorieën kwijtraken.
• Een andere leuke manier om calorieën te verbranden zonder dat je het merkt is dansen, dus zet je favoriete muziek en ga door het huis.
• Als je het saai vindt om je huis schoon te maken, kun je misschien van gedachten veranderen als je weet dat je bijna 120 calorieën kunt verbranden door de bezem een ​​uur lang te laten passeren.
• Een andere van de meest effectieve en vooral aangename manieren om af te vallen, is door seks, want met één uur per dag verlies je tot 300 calorieën.
• Je kunt ook proberen bepaalde gewoonten aan te passen waarmee je gewicht verliest, of je nu traint terwijl je tv kijkt of de lift de trap op gaat.