Het veiligste is dat het ons ooit is overkomen als we wilden afvallen. We starten een gebalanceerd dieet en vullen het aan met sport of oefeningen. Aan het einde van de maand blijven we hetzelfde wegen; we raken ontmoedigd en zien het feit dat we die extra pond kwijt zijn onmogelijk.

Er zijn veel oorzaken waarom je niet afdoet, zelfs niet met sporten en goed eten, maar rustig, alles heeft een oplossing, dus raak niet ontmoedigd en stop met het verliezen van gewicht. Als je jezelf in deze vreselijke situatie bevindt, zullen we de mogelijke redenen uitleggen en je vraag beantwoorden waarom ik niet afvallen als ik goed eet en sport .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kom je aan door gezond te eten?

Ik eet en beweeg en ik verlies geen gewicht: controleer de calorieën die je eet

Dit is een van de meest voorkomende redenen voor het optreden van deze gevallen. Bij slecht dieet verwijzen we niet naar junkfood of snoep, we richten ons op de caloriehoeveelheden die u eet en die u verliest, inclusief maaltijden na de maaltijd.

Voordat u van plan bent om af te vallen, is het belangrijk dat u uw metabolisme kent, omdat mensen met een trage moeilijkere tijd verliezen. Daarom is het jouw taak om het te versnellen om sneller af te vallen. Dit impliceert energie, net als in de oefening, dus het is noodzakelijk dat er een balans is tussen de calorieën die worden uitgegeven en de calorieën die je weer verbruikt.

Een matig zware routine van oefeningen verbrandt ongeveer 300 calorieën, terwijl een fastfood zoals hamburgers of zelfs een frisdrank ongeveer 700 calorieën kan toevoegen; hetzelfde geldt voor koolhydraten of suikers. In dit geval is het het beste om een ​​voedingsplan op te stellen met de hulp van een specialist waarbij er een balans is tussen uw maaltijden, de energie die u nodig hebt en de energie die u uitgeeft. Dit andere artikel over het tellen van calorieën kan nuttig zijn.

Zelfs als je het niet gelooft, is een snack essentieel om ons te helpen afvallen. Vergeet niet dat ons metabolisme energie is en als we constant eten, zullen we het helpen om veel efficiënter te zijn. De specialisten adviseren tussen de 5 en 6 maaltijden per dag, voornamelijk: ontbijt, lunch, lunch, snack en diner. Natuurlijk moeten deze een vrucht, een yoghurt of iets voedzaams bevatten, maar weinig calorieën bevatten, geen frituren. U bent mogelijk ook geïnteresseerd in dit andere artikel over het metabolisme versnellen.

Loopt trainen echt af?

Oefening of fysieke beweging heeft een verantwoordelijkheid van 30% als het gaat om het verliezen van gewicht en als u het niet doet, ongeacht hoe goed het dieet is, zal het gewichtsverlies zeer klein, traag of volledig ontoereikend zijn. Mogelijk bent u geïnteresseerd in dit andere artikel over Hoe u consequent kunt zijn tijdens het trainen.

Eveneens is de constantheid noodzakelijk; Het is aan te raden om sessies van 45 minuten tot 1 uur minimaal 4 dagen per week te doen. Het is echter het beste om minstens 30 minuten per dag te trainen, vooral als de oefening bedoeld is om gewicht te verliezen.

Een ander zeer belangrijk punt is de efficiëntie van de genoemde sport of fysieke oefening. Houd er rekening mee dat afhankelijk van uw dieet, uw waarden en uw gezondheid, er een bepaald aantal calorieën is dat u dagelijks moet verliezen om een ​​resultaat op te merken, daarom hebt u mogelijk een redelijk intensieve routine nodig voor ten minste de eerste maand. Praktijken zoals yoga, pilates of lopen helpen om gezond te blijven, maar werken niet zo efficiënt samen met gewichtsverlies.

Waarom dieet en lichaamsbeweging en word ik dik?

Mensen die sedentair zijn of die niet de neiging hebben om te sporten, zijn vaak het meest getroffen. Wanneer u een nieuwe routine begint die gepaard gaat met lichaamsbeweging en een dieet, kan uw lichaam worden aangevallen en in plaats van u te helpen gewicht te verliezen, kan het toenemen.

Wanneer er een lage calorische waarde is, moet ons lichaam wennen aan het nieuwe gebrek aan elementen om zijn functies te vervullen. Terwijl we in dit proces zijn, groeit het spierweefsel om deze fouten te leveren en dat is de reden waarom in veel gevallen gewichtstoename is in de eerste weken, zelfs in de eerste maand. Het gebeurt ook met de toename van eiwitten, waardoor het vasthouden van water en dus meer gewicht.

Hormonale problemen, een mogelijke oorzaak waarom ik niets verlies

Iets heel gebruikelijk, vooral bij zwaarlijvige mensen. De hormonale problemen op schildklierniveau, de klier die hormonen reguleert, kan de oorzaak zijn van vetmesten zonder enige verklaring of dat je geen gewicht verliest, zelfs als je goed eet.

Mensen met schildklieronevenwichtigheden kunnen hyperthyreoïdie krijgen en veel afvallen of, integendeel, lijden aan hypothyreoïdie en dik worden. De beste manier om dit te ontdekken, is door naar uw huisarts te gaan om u te laten evalueren en door te sturen naar een specialist. Normaal wordt dit bestudeerd door een endocrinoloog, die u om hormonale tests zal vragen die zullen bepalen of er een probleem is met de schildklier.

Nu u het antwoord weet op "waarom niet afvallen als ik goed eet en sport?", Bent u wellicht ook geïnteresseerd in dit andere artikel over hoe u kunt afvallen met oefenen.