Zeg vaarwel tegen je love handles! In zullen we u enkele tips geven die u zullen helpen het vet van de buik te verwijderen, zodat u een slanker en strakker bovenlichaam kunt dragen. Naast buikspieroefeningen moet je ook andere veranderingen in je routine aanbrengen die je helpen om lichaamsvet te verminderen. Blijf dit artikel lezen waarin we enkele van de beste oefeningen zullen voorstellen om abdominaal vet te verwijderen dat je nu kunt beginnen met oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kunt u hogere crunches doen? Te volgen stappen: 1

Voordat we beginnen te praten over de oefeningen om de buik te verwijderen, zullen we enkele basisbegrippen over vetverbranding uitleggen zodat je het doel bereikt waarnaar je op zoek bent, omdat niets je 100 sit-ups dagelijks zal helpen als je geen gezonde levensstijl en laag in vet. Het geheim om af te vallen is om een ​​licht dieet en regelmatige lichaamsbeweging te combineren, net als wanneer je echt resultaten begint te zien.

Het is dus essentieel dat je, als je buikpijn wilt verliezen, een voedingsplan ontwerpt dat evenwichtig en vetarm is. Op algemeen niveau raden we u aan deze gezonde richtlijnen te volgen die u helpen bij het ontwerpen van uw menu:

• Een dieet rijk aan groenten en fruit : probeer ze onderdeel te maken van uw dagelijkse maaltijd om te profiteren van hun voedingsstoffen en een optimale gezondheidsstatus te bereiken. Bovendien zijn het ingrediënten die geen vet bevatten of nauwelijks calorieën bevatten.

• Eet 5 keer per dag : het is beter om de maaltijden in 5 dagelijkse doses te verdelen en dat deze van normale hoeveelheden zijn dan 3 eten en zwelling. Als je elke 3 of 4 uur gaat eten, dwing je je metabolisme om meer tijd aan het werk te hebben en daarom kun je het versnellen.

• Buiten vetten en suiker : verlaat voedsel zoals broodjes, snoep, worstjes, sauzen enzovoort.

• Vetarme eiwitten : het is heel goed dat u eiwitten in uw dieet gebruikt, maar zorg ervoor dat ze altijd licht en gezond zijn. In het geval van vlees zijn de magerste en de witte vis minder vet dan de blauwe.

• Licht diner : het is belangrijk dat u het laatste uur van de dag niet te veel calorieën in uw maag vult, omdat u ze nauwelijks zult verbranden en uiteindelijk verzadigd vet zult worden.

2

Maar naast het lichte dieet, is het ook belangrijk om lichaamsbeweging te doen die ons helpt om sneller en effectiever vet te verbranden, en om ons lichaam in een betere conditie te krijgen en esthetisch gezonder te maken. Onder de oefeningen om buikvet te verbranden kunnen twee soorten worden onderscheiden:

1. Cardiovasculaire oefeningen : zijn die ervoor zorgen dat we calorieën verbranden door de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem te activeren.

2. Stimulatieoefeningen : om vet te verbranden volstaat niet alleen, maar we moeten ook de spieren versterken. Daarom moeten we specifieke oefeningen doen die ons helpen de buikholte aan te halen.

3

Om buikvet te verliezen, moeten we in onze trainingsroutine cardiovasculaire sessies opnemen die een minimale duur van 20 moeten hebben (hoewel 30 minuten de aanbevolen tijd is om vet doeltreffender te verbranden). Als een van de meest geschikte oefeningen om ons te helpen dit te bereiken, vallen de volgende op:

• Elliptisch : het is een machine die het hele lichaam (armen, billen en benen) weet te bewerken en ervoor zorgt dat we calorieën verbranden.

• Fiets : of u nu naar de sportschool gaat of liever zelfstandig traint, de fiets is ook een oefening die u helpt af te vallen.

• Rennen : het kan op de band staan ​​of, gewoon, dat je op straat rent. Het is een van de meest complete sporten die er is, omdat het het hele lichaam activeert en ons helpt om vet te verwijderen.

Om optimaal gebruik te maken van cardiovasculaire sessies, moet u er rekening mee houden dat het meest geschikte is om de intensiteiten te variëren, op deze manier zorgt u ervoor dat uw lichaam niet wennen aan lichaamsbeweging en de hele tijd werken met volle teugen. In dit artikel geven we u meer tips, zodat u kunt afvallen in de sportschool.

4

Maar om je training optimaal te laten zijn, moet je buikspieroefeningen doen die het gebied versterken om vet uit je buik te verbranden en het lichaam is gladder en zonder love handles. Het is belangrijk dat u zich concentreert op het oefenen van alle delen van de buik en niet alleen focust op het markeren van "de chocoladereep", omdat het resultaat dan onregelmatig en niet flatterend kan zijn.

Dus, in dezelfde sessie moet je de bovenste, onderste en laterale buikspieren oefenen, zodat je lichaam goed gedefinieerd is. We beginnen met het aangeven van enkele oefeningen voor de bovenste buikspieren :

• 1. Een oefening die het bovenste gedeelte van de buik werkt, is wat bekend staat als " crunch met de benen omhoog getrokken ". Je moet op de mat gaan staan, de knieën opheffen en buigen en, in deze positie, de romp heffen. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

• 2. Ga op de mat staan ​​en strek uw benen volledig naar het plafond. Til vervolgens de romp met kracht op in de buikstreek en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15 keer en doe 3 sessies voor een complete klus.

5

Vervolgens zullen we enkele oefeningen ontdekken om buikvet te verbranden met aandacht voor het onderste gedeelte van de buik :

• 1. Je moet op de mat liggen en, zonder je benen te buigen, zul je ze evenwijdig aan de grond moeten optillen. Houd deze positie gedurende 15 seconden vast en rust. Herhaal deze oefening dan nog 2 keer en je begint de onderbuik te verharden.

• 2. De volgende oefening bestaat uit het optillen van de heup van de grond om beweging in het gebied te krijgen. Je moet op de grond liggen en je benen optillen, je zult je heupen naar de ribben moeten buigen, zoals we je in de afbeelding laten zien. Houd 15 seconden vast en herhaal nog 2 series.

6

De volgende, en laatste, deel van de buik die we moeten laten werken om te pronken met een strakke torso en zonder overtollig vet zijn de zijkanten van de buik. Hiervoor zijn er enkele specifieke oefeningen die je helpen om het in vorm te houden zoals het volgende:

• 1. Het staat bekend als de " verticale schaar " en om dat te doen moet je op de mat aan de zijkant liggen en het been zo hoog mogelijk optillen, je moet 15 herhalingen op en neer gaan. Rust en herhaal nog 2 series.

• 2. De volgende oefening die we voorstellen is dat je op de mat gaat liggen, de knieën buigt en de romp omhoog brengt waarbij je probeert de enkel met de ene hand aan te raken en dan met de andere. Doe 3 sets van 15 herhalingen en je zult resultaten zien.

In dit artikel stellen we andere laterale buikspieroefeningen voor.