Bij het starten van een oefeningsroutine zijn er meestal twee doelen in het achterhoofd: toon en verhoog de spiermassa. Maar het laatste is niet altijd een eenvoudige taak, dus in .com stellen we een reeks trucs bloot om de spiermassa te vergroten en je sportieve doelen te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u de spiermassa snel kunt vergroten

feeding

Selectieve voeding helpt ons bij het vergroten van onze spiermassa . De suikers zijn geen goede bondgenoten bij deze taak, omdat ze snel verbranden tijdens het sporten. Integendeel, we moeten voedingsmiddelen kiezen die eiwitten en vetten bevatten. Bovendien is het efficiënt om onze innames in vier of vijf maaltijden gedurende de dag te verdelen. We moeten niet snijden als het gaat om het nemen van noten en eieren mogen niet ontbreken in onze voeding. Voor meer informatie over de toetsen, kunt u de artikelen raadplegen over hoe u uzelf kunt voeden om de spiermassa te vergroten.

Ren weg van medicijnen

Het wordt niet aanbevolen om medicijnen te nemen om de spiermassa te vergroten, omdat het een manier is om ons lichaam te bedriegen en als we eenmaal gestopt zijn met het innemen van deze middelen, keren we terug naar de beginsituatie. Vooral zullen we vluchten voor die producten die alleen via webpagina's worden verkocht en we zullen voorzichtig zijn, omdat sommige ervan soms illegaal zijn.

Ideale oefeningen

De meest geschikte oefeningen die we zouden moeten doen, in de sportschool of thuis, om spiermassa te krijgen, zijn die die een groot aantal spieren van ons lichaam mobiliseren, squats typen. Dit gebeurt omdat dit type activiteiten dat complex is, in plaats van zich te concentreren op een spier in het bijzonder, de secretie van hormonen zoals testosteron of groei verhoogt, die op hun beurt helpen bij het proces van eiwitsynthese.

Rust en organisatie

We moeten voldoende rusten en niet obsederen met ons doel spiermassa te krijgen, wat zeker niet iets is wat we in een paar dagen zullen bereiken, maar het resultaat zullen zijn van inspanning en doorzettingsvermogen. Om de uitdaging aan te gaan, moet een realistisch training- en dieetplan worden opgesteld in de zin dat het kan worden uitgevoerd. Anders zullen de mogelijkheden tot verlating zeer hoog zijn.