Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de hoeveelheid glucose die we in ons bloed hebben. Wanneer de glucosespiegels hoog zijn, scheidt de alvleesklier meer insuline af om dit overschot tegen te gaan. Een overproductie van insuline genereert echter gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot overgewicht, hypertensie en diabetes.

Hyperinsulinemie kan worden behandeld om de effecten ervan te keren, maar het vereist wilskracht en discipline, omdat het een totale verandering in eetgewoonten impliceert en een fysiek actiever leven omvat. Een dieet voor hyperinsulinisme omvat gezonde en verse voedingsmiddelen en andere aanbevelingen die u hieronder in dit artikel kunt lezen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Lijst met laxerende en samentrekkende voedingsmiddelen - zeer compleet!

Zodra hyperinsulinemie wordt gediagnosticeerd, zal de arts waarschijnlijk medicatie suggereren om de conditie en gevoeligheid voor insuline in het lichaam te verbeteren. De opties zijn afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt en de ernst van zijn of haar situatie. Het is belangrijk om te voldoen aan de behandeling zodra deze is toegewezen. Het onderbreken ervan zonder medische toestemming of inconsistent zijn bij het nemen van de doses kan het probleem verergeren.

Als er sprake is van overgewicht, moet de behandeling van hyperinsulinisme gepaard gaan met een plan om af te vallen. Bij het verliezen van gewicht is de gevoeligheid van receptoren voor dit hormoon aanzienlijk verbeterd. Er moet worden verduidelijkt dat het niet gaat om het gebruik van wonderbaarlijke diëten of extreme training, maar om een ​​samenhangend plan dat regelmatige lichaamsbeweging combineert met een uitgebalanceerd dieet . In het geval van oefening kunt u beginnen met dagelijkse wandelingen van 30 minuten op basis van de capaciteit van de patiënt en, later, wanneer u zich minder uitgeput voelt, neem andere activiteiten op zoals sportschoolroutines of buitensporten.

Medicatie en lichaamsbeweging moeten gepaard gaan met een dieet voor insulineresistentie. Het ideaal is om elke drie of vier uur te eten, wat een totaal van 5 of 6 dagelijkse maaltijden van kleine porties zou opleveren, afhankelijk van de actieve uren van de patiënt.

Voedingsmiddelen voor een dieet voor hyperinsulinisme

Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die in de voeding moeten worden opgenomen:

vis

Vooral die rijk aan Omega 3, zoals makreel, zalm, haring, horsmakreel, tonijn en sardine. Omega 3 helpt diabetes type 2 te voorkomen, een aandoening die zich kan ontwikkelen als hyperinsulinisme niet onder controle is, regelt ook de niveaus van triglyceriden, een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen en waarvan het hoge niveau arteriële problemen kan veroorzaken.

Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Volkorenbrood, linzen, haver, broccoli en bruine rijst zijn enkele van de voedingsmiddelen die de meeste vezels bevatten en waarvan de voordelen liggen in het verhogen van de gevoeligheid voor insuline, het reguleren van de bloedglucosespiegels, het faciliteren van de darmtransit en de eliminatie van toxines; Deze laatste twee processen zijn essentieel voor een juiste gewichtscontrole.

Vers fruit

De consumptie van fruit kan het alternatief zijn om bewerkte en zoete snacks te vermijden. De aanbevolen voor diegenen die lijden aan hyperinsulinisme zijn appel, peer, meloen, sinaasappel, kersen, grapefruit, mandarijn, watermeloen, bosbessen, kiwi, framboos, mango en papaja.

Hoewel ze een alternatief kunnen zijn voor desserts of zoete snacks, moet je hun consumptie niet misbruiken, want hoewel ze natuurlijk zijn bevatten ze suikers die niet teveel mogen worden geconsumeerd. Het ideaal is om het soort fruit elke dag te variëren, ze heel te consumeren (ze zijn voedzamer dan sappen), in korte porties en zonder toegevoegde suiker.

eieren

De eieren bevatten eiwitten en zijn rijk aan gezonde vetten die bijdragen aan het genereren van een gevoel van volheid (dat is de reden waarom veel atleten de neiging hebben om ze te consumeren na hun trainingen), waardoor de kans op het lijden van oncontroleerbare hongeraanvallen afneemt. Maar om te profiteren van hun eigenschappen, moet je ze volledig consumeren, omdat eiwitten en dooiers eiwitten bevatten.

De consumptie van deze voedingsmiddelen moet gevarieerd en evenredig zijn. Bovendien moet het worden aangevuld met waterverbruik, ten minste 8 glazen per dag om bij te dragen aan het gevoel van volheid en de correcte verwijdering van gifstoffen.

Andere goede voedingsmiddelen voor hyperinsulinisme

Er zijn andere voedingsmiddelen die vanwege hun eigenschappen aanwezig moeten zijn in een dieet voor mensen met insulineresistentie:

• Kurkuma: heeft een actieve stof genaamd curcumine waarvan de effectiviteit om glucose te activeren superieur is gebleken aan metformine, een van de meest gebruikte antidiabetica.
• Gember: uw dagelijkse consumptie helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, aangezien jingeroles (een van de actieve ingrediënten) helpt de insulinesecretie te verbeteren door de bloedsuikerspiegel te reguleren.
• Kaneel: er zijn onderzoeken die aantonen dat de consumptie van kaneel de snelheid vertraagt ​​waarmee de maag na het eten leeg raakt, en dit heeft een positieve invloed op de productie- en gebruiksprocessen van glucose en op de insulinereactie.
• Bessen: het gebruik na de maaltijd zorgt ervoor dat het lichaam minder insuline nodig heeft om glucose te reguleren, waardoor ze de kans op diabetes type 2 verkleinen en hyperinsulinisme helpen bestrijden.

Voorbeeld van een dieet voor hyperinsulinisme

In dit dieetplan voor hyperinsulinisme kunnen we zien hoe sommige van de bovengenoemde voedingsmiddelen combineren:

• Ontbijt: een kopje fruit, een portie ontbijtgranen, een ons bonen, een glas magere melk en een portie avocado.

• Lunch: een kopje fruit, een kop rauwe of gestoomde groenten, twee ons vlees, twee ons granen, een glas magere melk en twee porties avocado's of noten.

• Diner: 1 1/2 kopje rauwe of gestoomde groenten met twee theelepels olijfolie, twee gram gegrilde kip, een kopje bruine rijst en een kopje yoghurt zonder vet of suiker.

Voedingsmiddelen worden niet aanbevolen voor hyperinsulinisme

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die moeten worden opgenomen in een dieet voor hyperinsulinisme, zijn er ook andere waarvan het gebruik moet worden geëlimineerd of aanzienlijk verminderd:

• De geraffineerde suiker in al zijn presentaties: frisdranken, gebak, verwerkte snoepjes, jam.
• Verzadigde vetten: junkfood, gefrituurd voedsel, boter, volle melk, palmolie, worstjes, rood vlees.
• Koolhydraten: aardappelen, zoete aardappelen, brood, pasta en rijst, hoewel ze niet mogen worden uitgesloten van het dieet, moeten voorzichtig worden gebruikt en gedistribueerd gedurende de dag. Een uitgebalanceerd dieet omvat de consumptie van koolhydraten, daarom kunnen ze niet volledig worden geëlimineerd, tenzij de arts aangeeft.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je een dieet laag in koolhydraten kunt maken, zodat je je gezondheid kunt verbeteren.

Hoewel hyperinsulinemie moet worden gediagnosticeerd door een arts, zijn er symptomen die de aandacht van de patiënt zouden moeten krijgen, omdat deze het uiterlijk van deze aandoening zouden kunnen aangeven:

• Hypoglycemie: rillingen, duizeligheid, zwakte, zweten, slaperigheid, wazig zicht en overmatig zweten.
• Gevoel van overdreven honger, vooral 's avonds en' s nachts.
• Donkere pigmentatie in de oksels en in de nek.
• Arteriële hypertensie

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.