Stijfheid, die ook medisch bekend is als vertraagde myalgie, is een spierpijn die gewoonlijk optreedt na een fysieke overbelasting, die een soort micro-tranen in de spiervezels veroorzaakt. Deze vervelende microslaesies, die verschijnen in de delen van het lichaam die we tijdens de training hebben gebruikt, komen vrij vaak voor wanneer we beginnen met trainen of als de sport die we beoefenen te intens is.

Als je echter in deze twee gevallen zit en je lichaam geen pijn doet als je de oefeningen hebt voltooid, is het normaal om jezelf af te vragen: "waarom heb ik na training geen stijfheid?". Blijf dit artikel lezen waar we je vertellen of pijn hebben betekent dat we de oefeningen goed hebben gedaan of integendeel in een ernstiger blessure terecht kunnen komen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: wat te eten na de training

Waarom heb ik geen stijfheid na de training? - hier het antwoord

Sommige mensen vragen zich af of het normaal is om geen stijfheid te hebben na het sporten of trainen of, integendeel, het betekent dat fysieke activiteit geen effect heeft gehad of dat we misschien niet voldoende hebben geoefend. Er is geen enkel antwoord, maar er zijn verschillende redenen waarom een ​​persoon na de training geen stijfheid heeft:

• Goede fysieke conditie: mensen die al langere tijd sporten en daardoor een bepaalde spiermassa hebben, zijn minder vatbaar voor deze verwondingen na lichamelijke activiteit. De standvastigheid bij het beoefenen van een sport pleit ervoor dat onze spieren geleidelijk worden aangepast aan de fysieke inspanning.
• Uitrekken na inspanning: als u enige tijd in uw training hebt doorgebracht om uw spieren op de juiste manier te strekken als u klaar bent, is het waarschijnlijk dat u de volgende dag deze ongemakken niet zult voelen. Rekken maakt de spiervezels ontspannen na lichamelijke activiteit en voorkomt als gevolg daarvan micro-tranen.
• Voldoende voedsel: een andere reden waarom je de volgende dag geen stijfheid hebt, is dat je je spieren "voedt". Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en aminozuren, zoals creatine, versnellen het herstel van spiervezels.
• Weinig fysieke inspanning: als u in een lage fysieke vorm bent of een paar dagen geleden bent gaan trainen en u zich niet stijf voelt, is het zeer waarschijnlijk dat u tijdens de training niet genoeg fysieke inspanning levert. Dit betekent echter niet dat u zeer extreme trainingsniveaus moet bereiken, maar raadpleeg een coach om een ​​meer geschikte routine toe te wijzen die past bij de doelstellingen die u wilt bereiken.

Als ik geen stijfheid heb, groeit de spier dan niet?

Zoals we eerder hebben aangegeven, betekent het niet hebben van stijfheid na het trainen niet dat we geen goede fysieke training hebben gedaan. Echter, als gevolg van dit probleem, kunnen sommige mensen zich afvragen of deze microrotures noodzakelijk zijn voor de groei en ontwikkeling van onze spiermassa.

Het antwoord is NEE, pijn heeft niets te maken met spiergroei. Veters zijn microlesionen in de spiervezels wanneer we een fysieke inspanning hebben gedaan die groter is dan ons lichaam aankan of waaraan we gewend zijn. Sterker nog, hoe meer oefening we progressief doen, hoe minder we stijfheid zullen hebben, omdat ons lichaam beetje bij beetje meer fysieke weerstand zal ontwikkelen. Daarom is pijn geen indicator of een noodzakelijk fenomeen voor de groei van de spier.

Natuurlijke remedies om stijfheid te verminderen

Zoals we in het vorige gedeelte hebben gezien, betekent het feit dat we geen stijfheid hebben na de training, niet dat we niet hard genoeg hebben geprobeerd. Als je echter de volgende dag de micro-laesies in sommige delen van je lichaam hebt, bieden we je enkele huismiddeltjes die je kunnen helpen deze ongemakken te verlichten:

• Bad met rozemarijninfusie: deze wilde plant heeft ontstekingsremmende eigenschappen die spiervezels helpen ontspannen. Om het klaar te maken, moet je een infuus maken met dit kruid en het samen met warm water in de badkuip gieten. Dompel jezelf een tijdje onder in het water en ontspan.
• Compressen met koud water: direct koude toedienen kan helpen om ontstekingen te verminderen en spierpijn te verlichten. Dompel hiervoor een paar kompressen of doeken in een kom met koud water en breng vervolgens, wanneer u het overtollige vocht hebt verwijderd, het gedurende 5-10 minuten in het pijnlijke gebied aan.
• Massage met lavendelolie: het is een uitstekende spierontspanner die ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft, ideaal voor het behandelen van pijn. Breng een paar druppels direct op de huid aan waar je spierpijn hebt en masseer gedurende 10 minuten, waarbij je vloeiende en cirkelvormige bewegingen maakt.
• Infusie van honing met cayennepeper: beide ingrediënten zijn twee krachtige ontstekingsremmers met pijnstillende eigenschappen, waardoor ze de pijn van de pijn aanzienlijk verminderen. Om het voor te bereiden, voeg je minder dan een halve theelepel toe in een glas gekookt water en als het afgekoeld is, voeg je een lepel honing toe en neem het beetje bij beetje.

Je kunt andere behandelingen zoals deze zien in het artikel Home remedies om de pijn te verlichten.

Tips om veters te voorkomen

Als je hebt besloten om te gaan trainen en je wilt voorkomen dat deze microverwondingen de volgende dag verschijnen, raden we je aan de volgende tips te volgen :

1. Warm de spieren goed op voordat u met een training begint.
2. Voer de juiste stretching uit na het trainen om te ontspannen en de spierspanning te verminderen.
3. Overtref niet, vooral als u onlangs bent begonnen met het beoefenen van sport. Naast acute snijwonden kan een fysieke activiteit buiten uw bereik een spierblessure veroorzaken.
4. Drink vloeistoffen zoals water of isotone dranken om gehydrateerd te blijven tijdens de sportbeoefening.
5. Neem tot slot voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, eiwitten en andere aminozuren om je spieren progressief te versterken.