Wil je voor eens en voor altijd een platte buik hebben? Er is ontdekt dat er tussen alle buikspieroefeningen die er zijn, er een is die perfect werkt: de plankoefening . Het is een vorm van statische gymnastiek waarin je, naast het versterken van de buik, je dijen, schouders en flanken zult bewerken. Er zijn twee soorten oefeningen die verschillende delen van het lichaam uitvoeren en de manier om het te doen is heel eenvoudig. In dit artikel vertellen we je hoe je de bordoefening doet en de meest revolutionaire manier ontdekt om een ​​harde en duidelijke buikspieren te hebben. Bewijs je het?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen. Te volgen stappen: 1

De plankoefening staat ook bekend als " plank " in het Engels en is een soort fitnessoefening die het hele buikgebied bewerkt. Het is effectiever dan welk ander type buikoefening dan ook, omdat het niet slechts één gebied bewerkt, maar alle delen van de buik, inclusief de zijkanten of flanken, verhardt en toont.

Maar er is nog meer: ​​door zijn stille en statische houding werkt de plank andere delen van het lichaam, zoals de heup, rug, dijen en schouders. Op het eerste gezicht lijkt het erop dat het heel gemakkelijk is om het te doen, maar om de effecten ervan op te merken, moet je tenminste 5 minuten in dezelfde positie blijven en met het verstrijken van de minuten zul je merken dat het veel energie verbruikt en hoe ze opdoemen de spieren van je lichaam.

Als je een beginner bent, is het aan te bevelen om de plankoefening geleidelijk te beginnen: begin met anderhalve minuut en verhoog elke dag 30 seconden tot je 5 bent. Met slechts 5 minuten genoeg, maar als je nog meer wilt klinken en markeren de spieren die je kunt proberen om de oefening te verlengen totdat je lichaam volhardt.

2

Er zijn twee soorten plankoefeningen die je kunt uitvoeren: de voorkant en de zijkant. De eerste is een oefening die werkt, zoals de naam al doet vermoeden, het midden van het lichaam: de spieren van de buik, benen, schouders, borst en rug.

De stappen om de frontale plank uit te oefenen zijn:

1. Je zult naar boven moeten kijken op de vloer, de ellebogen buigen en op de onderarmen rusten. Je moet ervoor zorgen dat de ellebogen net onder de schouders zitten, zodat je rug niet wordt belast en een goede positie heeft.

2. Je moet je lichaam in een rechte lijn plaatsen en het ook vasthouden met de toppen van je voeten. Strek het lichaam goed zodat de oefening door de spieren wordt verdeeld.

3. Voor de oefening om te werken is het essentieel dat je het lichaam volledig recht en parallel aan de grond hebt; Span de bilspieren en rek de buikspieren zodat uw lichaam goed werkt.

4. Je moet in deze houding 5 minuten lang diep ademhalen. Als u het voor de eerste keer gaat doen, is het raadzaam om geleidelijk te beginnen.

3

De andere manier om de bordoefening uit te voeren is op een laterale manier, op deze manier kunt u werken, naast de buikspieren, de schuine standen en de benen. Je kunt het op een statische manier doen of, als je wilt, de arm naar boven verplaatsen door hem naar het plafond te heffen en naar de grond te laten zakken. Eerst wordt een kant gemaakt en vervolgens wordt de zijkant veranderd om de andere zone te oefenen.

De manier om deze oefening te doen is de volgende:

1. Je moet volledig op je zij staan ​​ten opzichte van de grond en je benen moeten over elkaar worden gestrekt.

2. De vloer en de poot van dezelfde kant moeten op de vloer worden ondersteund; Om de oefening goed te laten verlopen, moet de elleboog loodrecht op de schouder staan.

3. De knieën moeten recht blijven en zorgen ervoor dat de heupen de grond niet bereiken. Houd deze positie gedurende 5 minuten vast en wissel van zijde.

4

Met de plank oefen je verschillende spieren van het lichaam uit, maar degenen die het meest profiteren van deze fitnessoefening zijn de volgende:

• buikspieren
• lumbaal
• Lateralen (flanken)
• schouders
• borst
• dijen

Door het bord in uw dagelijkse trainingsroutine te introduceren, zult u zien hoe uw lichaam beetje bij beetje strakker en soepeler wordt. Het buikvet neemt af, zolang je je sportactiviteit combineert met een gezond dieet en weinig vet . In dit artikel ontdekken we de voedingsmiddelen die het vet van de buik verbranden zodat je ze in je dieet kunt opnemen; evenals de beste infusies om de buik te laten zakken.