Een van de vele voordelen van een gezond dieet en een correct dieet is de verbetering van uw slechte cholesterolgehalte. Slechte cholesterol (LDL) is een lipoproteïne met lage dichtheid die ervoor kan zorgen dat de slagaders verstopt raken door plaque in uw wanden te accumuleren en het risico op hart- en vaatziekten te vergroten. Het is essentieel in het geval van hoog cholesterol, controleer de dagelijkse voeding en probeer die ingrediënten te consumeren die helpen om het te verlagen en het onder controle te houden. Blijf dit artikel lezen en ontdek hoe je goed voedsel voor cholesterol kunt vinden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en omega 6 vetzuren zijn perfecte bondgenoten om hoge niveaus van slechte cholesterol in het bloed te verminderen. Ze helpen onder andere om arteriële vasodilatatie te bevorderen, het organisme te beschermen tegen hart- en vaatziekten en ook triglyceriden te verlagen. U moet weten dat het lichaam deze vetzuren niet alleen kan produceren, dus het is van essentieel belang dat u voedsel dat rijk is aan hen minstens twee of drie keer per week consumeert. Blauwe vis zoals tonijn, zalm, kabeljauw, haring, forel of makreel zijn voedingsmiddelen met grote hoeveelheden van deze voedingsstoffen. Ontdek nog veel meer opties in de artikelen Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6. Als u niet van deze voedingsmiddelen houdt, kunt u supplementen van 100% natuurlijke Omega 3 kopen die lagere niveaus van triglyceriden mogelijk maken en een normaal cholesterolgehalte in stand houden.
Vanwege het gehalte aan oplosbare vezels zijn peulvruchten zoals linzen, kikkererwten of bonen goede alternatieven om slechte cholesterol te verminderen. Dit is te danken aan het feit dat ze het metabolisme van cholesterol bevorderen en daardoor het risico op accumulatie in de wanden van de slagaders verminderen. Natuurlijk is het belangrijk dat u deze voedingsmiddelen op een gezonde manier klaarmaakt zonder ze te vergezellen met anderen die rijk zijn aan vetten, wat in tegendeel schadelijk is voor patiënten met een hoog cholesterolgehalte.
Onder de heilzame voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen, vinden we plantaardige oliën zoals tarwekiemen, sesamolie en, natuurlijk, olijfolie die boven de rest uitsteekt. En deze laatste, onbetwiste voorvechter van het mediterrane dieet, is erg rijk aan oleïnezuur, fytosterolen en vitamine E, die essentieel zijn om de gezondheid van het hart te beschermen en slechte cholesterol te verminderen zonder de aanwezigheid van goede cholesterol in de lichaam. Deze oliën zijn ideaal om toe te voegen aan uw salades, toast of gegrilde groenten, voeg er een theelepel van toe maar zonder excessen.
Het consumeren van een gematigd aantal noten per dag is een ongelooflijke manier om de gezondheid van je hart te verbeteren en het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed te bevorderen. Het zijn hun meervoudig onverzadigde vetzuren die deze eigenschappen aan hen toeschrijven en, onder andere, noten vallen op, ideaal om hartaandoeningen en problemen die de slagaders beïnvloeden te voorkomen. Je kunt een klein handvol per dag nemen of deze opnemen in je lichte salades of je pasta- of rijstgerechten.
Als u lijdt aan hypercholesterolemie of een teveel aan cholesterol, mag uw dieet de vitamines en voedingsstoffen van sommige groenten en fruit niet missen . Beide voedingsgroepen bieden een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten en uitstekende vezels om het cholesterol te verlagen. We beschrijven het meest effectieve voedsel:
- Vruchten om cholesterol te verlagen: appel, kiwi, citrus (sinaasappel, citroen, grapefruit, mandarijn), druiven, granaatappel.
- Groenten om cholesterol te verlagen: aubergine, sla, broccoli, spruitjes, bloemkool.
U kunt ook profiteren van de eigenschappen van deze voedingsmiddelen door ze met elkaar te combineren en goede sappen te maken om het cholesterol te verlagen.
Eet hele of gezonde granen zoals haver om uw consumptie van oplosbare vezels te verhogen, omdat deze de vermindering van hoog cholesterol bevorderen en over het algemeen gezonder zijn. Ze helpen de darmtransit verbeteren en verminderen de opname van vet en suiker in het bloed.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter