Hypopressieve buikspieroefeningen zijn afgeleid van het onderzoek van Dr. Marcel Caufriez, die tot de conclusie kwamen dat traditionele oefeningen in bepaalde omstandigheden kunnen leiden tot problemen zoals urine-incontinentie of seksuele disfunctie. Het doel van de hypopressieve buikspieren is dus hetzelfde als dat van de traditionele: het verminderen van de omtrek van de buik maar het minimaliseren van de hierboven aangegeven risico's, naast het helpen voorkomen van hernia's. Hiervoor worden houding en ademhaling verzorgd. In .com leggen we uit hoe je hypopressieve sit-ups stap voor stap kunt doen, zodat je je lichaam kunt vormen zonder je gezondheid te riskeren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe hypopressieve buikspieren krijgen

Hoe te ademen door hypopressieve buikspieren te doen

De eerste indicatie is hoe te ademen door hypopressieve buikspieren te doen, iets dat essentieel is voor de juiste uitvoering van de oefeningen. Zodra de noodzakelijke positie is ingenomen, moet alle lucht die we in het lichaam hebben uitgeput zijn, dan moet de buik worden aangehaald en moet de positie worden gehandhaafd tussen 10 en 20 seconden, afhankelijk van onze capaciteit.

Vervolgens ademen we zoveel mogelijk lucht in, herstellen we ons ademhalingsritme en herhalen we het. We zullen 5 tot 10 minuten besteden aan elk van de oefeningen.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je andere ademhalingsoefeningen doet om de buik te verminderen .

Een hypopressieve oefening eenvoudig te doen

Laten we het nu hebben over een van de hypopressieve oefeningen die je helpen je buiktoner te maken en er glad en vetvrij uit te zien. We vertellen u stap voor stap hoe u ze op de juiste manier kunt doen:

1. We staan ​​met onze voeten parallel geplaatst
2. We buigen onze knieën en leggen onze handen er bovenop
3. We benaderen de kin tot het nekgebied en laten het gewicht van het lichaam op de voeten vallen
4. We ademen heel diep en proberen de ribben zo veel mogelijk te openen. U moet gedurende 10 seconden uw adem inhouden tussen elke inademing en uitademing.

Het is het beste om drie reeksen ademhalingen te doen en dan door te gaan met nog een hypopressieve oefening die het gebied zal blijven bewerken.

Hypopressieve buikspieren voor een platte buik

We gaan verder met een andere oefening die je zal helpen je buikspieren te laten werken met hypopressiva. In deze gelegenheid zullen we op de grond moeten recostarnos om deze oefening te kunnen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, buig je knieën lichtjes
2. De hielen moeten op de grond rusten terwijl de rest van de voet omhoog moet worden gebracht
3. Buig je armen en plaats ze op buikhoogte omhoog kijkend
4. Doe de zelf-stretching en de dubbele kin

Hypopressiva om het lichaam te verbeteren

Nu gaan we een andere hypopressieve houding ontdekken die bekend staat als "El Tailor". Om dit te doen, moet je dit stap voor stap volgen, zodat we je hieronder ontdekken:

1. Zit met gekruiste benen op de grond
2. Houd je rug recht en plaats je armen op je heupen
3. Begin met het diep inademen van de oefening met inspiraties en een gepauzeerde afloop van 10 seconden

Drie sets van deze oefening zullen u helpen uw buikspieren te bewerken.

Tips voor het doen van goede hypopressieve buikspieren

Om uw buikspieren goed ingedrukt te krijgen, moet u rekening houden met een aantal stappen die u thuis moet uitvoeren, zodat u deze techniek correct volgt.

self-verlengen

Het betekent dat je zoveel mogelijk je rug moet strekken, een geweldige bot- en spierkracht, alsof je jezelf groter wilt maken.

Dubbele kin

Het betekent dat je je kin moet inbrengen, alsof je je keel met je kin wilt raken. Hierdoor kunnen we de wervelkolom strekken en de basishouding hebben om de hypopressieve oefening te kunnen doen.

Diepe inspiratie

Het is ook essentieel dat je, met de ademhaling, een heel diep gevoel krijgt van hoe je longen zich volledig vullen met lucht. Je moet ze ongeveer 10 seconden vol houden.

apneu

Het is tijd om de lucht te verdrijven. Het moet langzaam en langzaam worden gedaan totdat je voelt dat je je longen volledig hebt leeggemaakt en dat je geen druppel lucht meer hebt.

Plaats de buik

Het is van essentieel belang dat u, om deze oefening correct te kunnen doen, de buik erin kunt leggen, alsof u uw maag wilt laten krimpen. Op deze manier kun je de ribben scheiden en oefenen, dus de spieren van de buik.