Onder de vele sportpraktijken die vandaag worden uitgevoerd om voor ons eigen lichaam te zorgen, zoals hardlopen, neemt fitness ook een belangrijke plaats in. In staat zijn om het lichaam goed te houden en goed te ademen is van fundamenteel belang en vele disciplines van fitness kunnen ons hierbij helpen.

De oefeningen om het lichaam te versterken zijn gunstig om de spierkracht te vergroten en een steviger lichaam te krijgen. Daarom wordt het aanbevolen om toning, aerobe of pilates oefeningen te combineren, in de conditie, om de spieren van het lichaam op een algemene manier uit te oefenen. Nu analyseren we de manieren om meer spiertonus te geven aan ons lichaam:

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Smoothies om de spiermassa te vergroten

Soorten sessies

Het wordt aanbevolen om minstens 3 keer per week verschillende sessies uit te voeren en binnen de toning is het altijd beter om je te concentreren op verschillende oefeningen van verschillende delen van het lichaam, ofwel de rug, de billen, de armen en de benen. Het is belangrijk om geleidelijk verder te gaan, dat wil zeggen, te beginnen met zachtere oefeningen en met een lage frequentie, en dan omhoog te gaan.

squats

Klassiek, maar effectief, omdat ze meestal een soort complete oefening zijn. Bovendien helpen ze om de billen steviger en harder te houden. De squats laten toe de romp en het bekken te stabiliseren. Kraakpanden in de lucht zijn het eenvoudigst omdat ze geen enkele hulp behoeven, hoewel ze op het eerste gezicht gemakkelijk zijn, ze vereisen inspanning bij het tegelijkertijd verplaatsen van benen en armen.

buikspieren

Ze dienen voor verschillende sets van oefeningen, en toning kan niet missen om buik en armen te tonen . Zowat tien minuten abdominals in onze gepersonaliseerde toning-serie die we kunnen opvoeren naarmate de dagen verstrijken.

Gewichtsbalk

In principe is het beter om ze met een bar te maken, maar als we geen balk met gewichten bij ons hebben, kunnen we een grote fles water of een soortgelijk voorwerp herhaaldelijk omhoog en omlaag brengen. We zullen gaan liggen terwijl we een lange halter vasthouden en we dalen af ​​tot we de borstvinnen bereiken. Het is perfect om spieren te krijgen en de borstspieren en armen te versterken.

Wendingen van de romp en de taille

Met uitgestrekte handen draaien we de romp en de taille naar de zijkanten in serie van 3 herhalingen. De torsies kunnen lateraal en ook dorsaal zijn, waarbij ze de benen met de armen kunnen aanraken. Het vereist niet al te veel moeite en het wordt ook aanbevolen om het aantal herhalingen met het verstrijken van dagen te verhogen, hoewel we met 7 minuten per dag genoeg zouden hebben.