De positie van de krijger 1 is een van de meest toegepaste tijdens yogasessies. Het is een erg eenvoudige asana die ook perfect is, voor mensen die in deze voorouderlijke praktijk beginnen te proberen en die ook veel voordelen heeft, zoals het helpen verbeteren van onze spieren, verbeteren de longcapaciteit en om een ​​staat van ontspanning en rust te bereiken. In dit artikel gaan we alle voordelen van de houding van de krijger 1 in yoga ontdekken, zodat je begrijpt waarom het zo'n interessante asana is om te leren correct te oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Voordelen van yogahouding

Belangrijkste voordelen van Virabhadrasana I

Er zijn veel voordelen aan de houding van de krijger in yoga, omdat we dankzij de positie waaraan we ons lichaam onderwerpen, bepaalde spieren kunnen versterken en bovendien delen zoals de rug en nek versterken door het lichaam volledig uit te rekken. Vervolgens zullen we de belangrijkste voordelen ontdekken die deze yogapositie ons biedt, zodat je begrijpt waarom het meestal in de meeste sessies is opgenomen.

In het algemeen moet worden opgemerkt dat de positie van de krijger erin slaagt de flexibiliteit van de dijen te verbeteren, de wervelkolom versterkt en de stijfheid van de schouders vermindert, evenals de opgehoopte spanning in het cervicale gebied. De spieren gaan open en verbeteren daardoor de functie van de longen door de ademhaling dieper te maken.

Maar laten we concreet uitzoeken wat de voordelen van de positie van de krijger zijn :

• Versterkt de spieren van de enkels, dijen en kuiten
• Krijg afgezwakte gebieden zoals de enkels en knieën
• Verbetert de schoudermobiliteit
• Het slaagt erin de balans van het lichaam te verbeteren (hoewel dit in het algemeen wordt bereikt door de meeste asanas)
• We strekken het bovenste deel van het lichaam diep uit
• Zorg voor een juiste houding, want je moet te allen tijde recht houden
• Het verbetert de coördinatie van ons lichaam omdat we ons moeten concentreren zodat onze spieren in harmonie werken en we de houding kunnen behouden
• Het helpt ons om ons beter te concentreren door gefocust te zijn op het niet verliezen van het evenwicht en het volledig strekken van het lichaam
• Vanwege de bovenstaande reden is de houding van de krijger in yoga ook ideaal om ons te helpen omgaan met stress en gemakkelijker te ontspannen

Vergeet niet dat de meeste yogahoudingen zijn gericht op het strekken van het lichaam, het verstevigen van de spieren en ons helpen om verbinding te maken met ons interieur. Daarom zijn ontspanning en concentratie twee essentiële voordelen die je zult bereiken met elke andere asana die je beoefent.

In dit andere artikel ontdekken we wat de voordelen zijn van yoga in het algemeen.

Hoe krijg je een juiste houding van een krijger in yoga

Nu je de voordelen van de houding van de krijger in yoga kent, zullen we ontdekken hoe je het precies moet doen om te genieten van alle voordelen die het kan brengen voor je lichaam. Houd er rekening mee dat yoga, indien goed beoefend, erg gunstig voor ons kan zijn, maar als het slecht wordt beoefend, kan het onze gewrichten en spieren beschadigen.

Dus, om de houding van Virabhadrasana I goed te doen, moet je de volgende stappen volgen:

1. We moeten gaan staan ​​en blootsvoets op de mat. De voeten samen en stevig op de grond en het lichaam recht met de schouders ontspannen. Dit staat bekend als de berghouding en dat is waar veel van de yoga asana's beginnen.
2. Adem nu diep in en scheid de armen van het lichaam door ze opzij te tillen. Je moet tegelijkertijd een stap naar voren zetten met het rechterbeen, de voeten moeten ongeveer 1 meter afstand zijn.
3. Steek je armen in de lucht en houd ze naast je hoofd. Buig de rechterknie en rek, complementair, het linkerbeen.
4. Nu zul je je handpalmen boven je hoofd moeten aansluiten en in deze positie voelen hoe je spieren uitrekken. Houd te allen tijde uw rug recht .
5. Als u zich op uw gemak voelt met de houding, kunt u uw hoofd met uw ogen naar het plafond richten, zodat ook de cervicals zich uitstrekken. Als u zich ongemakkelijk voelt, laat dan het hoofd naar voren wijzen.
6. Houd de houding 1 minuut vast met ontspannende muziek op de achtergrond en adem diep.

In yoga is het belangrijk dat we naar ons lichaam luisteren en het nooit forceren . Het is een progressief lichaamswerk dat de flexibiliteit, houding en balans verbetert, daarom kun je 's nachts geen "yogi" worden, je hebt toewijding nodig om vooruit te komen.

Contra-indicaties van de houding van de krijger

Hoewel het een zeer gunstige positie is, moet u er rekening mee houden dat er een aantal contra-indicaties zijn die u moet weten omdat het voor niemand wordt aanbevolen:

• Cardiovasculaire problemen : mensen die aan deze aandoening lijden, dienen deze positie niet uit te voeren omdat ze ademhalingsmoeilijkheden zouden kunnen voelen die een goede werking van het lichaam zouden verhinderen
• Zwanger: vrouwen die zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn bij het doen van deze positie omdat de positie van het lichaam buikpijn kan veroorzaken. Bovendien, met de toename in gewicht die wordt bereikt met de zwangerschap, moeten gewrichten zoals de knieën een overbelasting maken, iets dat ze uiteindelijk kan dragen.

In ieder geval wordt aanbevolen dat u een expert raadpleegt als u een specifieke gezondheidstoestand hebt.

De spieren die de houding van de krijger werkt

Veel mensen beginnen met yoga om hun fysieke conditie te verbeteren, terwijl ze genieten van een ontspannende en meditatieve oefening. Deze discipline uit India activeert spierwerk door ons ons silhouet te laten vormen en het opgehoopte vet te verbranden.

Dus, een andere van de voordelen van de positie van de krijger 1 in yoga is dat het ons helpt bepaalde spiergroepen van ons lichaam te bewerken door ons fysiek te verbeteren. De spieren waarmee we werken zijn de volgende:

• buikspieren
• Spieren van de rug
• triceps
• Nekspier
• deltaspier
• zitvlak
• quadriceps
• ontvoerder
• tweelingen
• verminken
• biceps

We hoeven Yoga echter niet als een fitnessactiviteit te beschouwen omdat de behaalde resultaten zeer vooruitstrevend zijn. Onthoud ook dat het een soort oefening is die zich richt op de verbinding met je interieur en dat overigens de spieren van het lichaam bewerkt, maar je niet zal helpen om te veel calorieën te verbranden.

Als u te zwaar bent, is het belangrijk dat u naast yoga ook cardiovasculaire oefeningen doet die u helpen overtollige calorieën te verbranden en daardoor vet te verbranden. In dit andere artikel vertellen we je of yoga goed is voor gewichtsverlies.