Wil je starten in de wereld van yoga? Deze millennial practice heeft steeds meer aanhang omdat het erin slaagt om ons lichaam te versterken op hetzelfde moment dat het erin slaagt onze geest te kalmeren en een sterke band van lichaam en geest te krijgen zoals geen andere oefening het bereikt. Het succes van yoga schuilt in deze onafscheidelijke associatie tussen materie en de energie waarvan we mensen zijn getraind. Dus, naast het verbeteren van je spiertonus, kun je ook je geest verbeteren door hem zuurstof te geven, te ontspannen en contact te maken met je "ik" "interieur. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je kunt beginnen met yoga met een paar basistips voordat je begint en bovendien bieden we je enkele van de beste yogahoudingen voor beginners .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 yoga-asanas voor beginners. Te volgen stappen: 1

Om te beginnen met yoga, is het eerste dat we moeten bedenken het materiaal dat we nodig hebben om deze praktijk te ontwikkelen. Het is waar dat je voor yoga nauwelijks iets nodig hebt behalve dat de asanas (houdingen) correct kunnen worden uitgevoerd en van deze oefening profiteren, dan heb je nodig:

• Comfortabele kleding: het beste is dat je op een brede broek let, die niet strakker wordt en zich goed aanpast aan je middel. De shirts moeten ook los zitten en bewegingsvrijheid toestaan, vermijd daarom die die erg strak zijn en kies de riemen als ze je armen volledig vrijlaten.
• Yogamat: het is essentieel om uw gewicht op te vangen en te voorkomen dat u pijn voelt door direct contact met de hardheid van de vloer. De matten passen zich aan je lichaam en gewicht aan en maken je comfortabel met de houding die je aan het doen bent.
• Stille ruimte : of je nu thuis yoga gaat doen of als je het in een centrum gaat doen, het is belangrijk dat de kamer waar je het doet stil, ruim is en je vrije bewegingen toestaat. Raak uw collega's niet vaak en bewaar uw vitale ruimte goed gemarkeerd om uzelf vrijuit te uiten.

In we ontdekken wat de voordelen van yoga zijn .

2

Om te beginnen met yoga moet je er rekening mee houden dat deze techniek niet over een fitnessles of gymnastiek gaat, maar eerder over een discipline om lichaam en geest te verbinden en zo een spirituele vrede te bereiken . Om deze reden concentreert yoga zich voornamelijk op ademhaling, rust en lichaamsbewustzijn, basiselementen om zelfbewust van je lichaam te zijn en de gedachten achter te laten om in het "hier en nu" te zijn.

Dit is de reden waarom alle yogalessen beginnen met een meditatiesessie van ongeveer 5 minuten, een oefening die is ontworpen om gedachten van je geest te elimineren van dag tot dag, verbinding te maken met je interieur en je voor te bereiden om te beginnen met yoga . In dit andere artikel vertellen we je hoe je kunt mediteren met tips die je helpen de mentale toestand van vrede en welzijn te bereiken.

3

Dat gezegd hebbende, zullen we je enkele nuttige aanbevelingen geven die je in de praktijk kunt brengen voordat je aan yoga begint :

• Het beste ding is dat je yoga doet als je een ontspannen lichaam hebt, dat wil zeggen, je hebt niets gegeten in de afgelopen 3 uur, omdat je op deze manier duizeligheid, indigestie, enzovoort, zult vermijden.
• Drink 15 minuten voordat je aan de yoga-sessie begint water om je spieren te hydrateren en in perfecte conditie te zijn voor deze oefening.
• Wanneer je de asana's gaat doen, moet je altijd naar je lichaam luisteren; Als een bepaalde houding je pijn doet of je ziet dat je niet kunt uitstaan, stop dan. Yoga is geen competitie, maar het gaat om het trainen van je lichaam en daarvoor moet je beetje bij beetje gaan en je bewust zijn van de mogelijkheden van je lichaam. Forceer jezelf nooit .
• Je moet je bewust zijn van de houdingen die je aan het doen bent, dat wil zeggen, vermijd het om het automatisch of mechanisch te doen en concentreer je op de bewegingen die je doet. Aandacht voor het lichaam en het ontspannen van de delen waar we aan werken is wat yoga echt behandelt, omdat het een oefening in zelfobservatie is .
• Let op de ademhaling want het is het hulpmiddel dat we zullen gebruiken om onze cellen te oxygeneren en de balans te beheersen. Je moet de lucht altijd in je neus inademen en uitademen (tenzij de leraar je anders vertelt).

4

Op dezelfde manier dat wanneer je begint met fysieke activiteit, je de spieren moet opwarmen, met yoga gebeurt precies hetzelfde. Voordat je begint met yoga, is het essentieel om het lichaam uit te rekken zodat het is voorbereid op de oefening die we zullen uitvoeren en dus tranen of verwondingen vermijden.

Het beste is dat je 5 of 10 minuten (afhankelijk van de tijd die je gaat besteden aan yoga) besteedt aan het rekken van de hoofdspieren van het lichaam en dat je betrokken zult zijn bij de sessie:

• Strek nek en cervicaal
• Strek je rug
• Stretch armen
• Strek de benen
• Rek de buik uit

In dit andere artikel vertellen we je hoe je het lichaam kunt opwarmen zodat je je lichaam kunt voorbereiden voordat je gaat sporten.

5

Als we eenmaal uitgerekt zijn, kunnen we beginnen met yogahoudingen voor beginners . Vergeet niet dat de technische naam "asanas" is en dat er verschillende niveaus zijn, afhankelijk van je fysieke conditie en je beoefening. We beginnen met de boomhouding ( Vrksasana ), wat ideaal is om een ​​yogasessie te starten.

Deze positie is heel eenvoudig om te doen. We vertellen je stap voor stap:

1. Je zult op de mat moeten staan ​​met je benen iets uit elkaar
2. Hef je armen boven je hoofd en verbind beide handen
3. Ga het rechterbeen op en ondersteun de plant aan de binnenkant van de dij
4. Houd deze houding vast door je bewust te zijn van het werk van je spieren

Als je deze positie moeilijk kunt behouden, kun je beginnen door je handen naar de borsthoogte te laten zakken, waarbij je ook de handpalmen verbindt. Je zult deze positie moeten bewaken totdat je het evenwicht hebt bereikt en je er prettig bij voelt; Houd een paar minuten vast en als u zich stabiel voelt, kunt u beginnen met de volgende positie.

In dit andere artikel ontdekken we enkele van de beste yoga-oefeningen voor beginners.

6

Een andere van de beste posities om te beginnen met yoga is die van de ooievaar of Padahasthasana . Het is een eenvoudige positie om te doen en dat zal je helpen om je lichaam volledig te strekken. Hier is het stap voor stap:

1. Je zou op de mat moeten staan ​​met je benen iets uit elkaar
2. Nu moet je langzaam je lichaam naar voren laten zakken om te proberen je handen met de grond te raken. Als je niet aankomt, gebeurt er niets! Forceer het lichaam niet, laat het gewoon uitrekken en wordt elastischer
3. Houd deze houding rustig aan en adem je lichaam uit; Als je klaar bent, til je je romp langzaam op tot je terugkeert naar de beginpositie.

7

We gaan verder met deze yogasessie vanuit een andere positie: die van de brug of Setu Bandha Sarvangasana . Het is ook een perfecte positie voor beginners en het zal je ook helpen je rug volledig te strekken. U moet de volgende stappen volgen:

1. Ga op je rug liggen op de mat en strek je armen naast je lichaam en met je knieën gebogen.
2. Voel het gewicht van je lichaam op de grond en begin dan langzaam je heupen naar het plafond op te heffen.
3. Concentreer je op het strekken van je spieren en houd deze positie vast totdat je voelt dat je lichaam al volledig ontspannen is.

8

Nu je weet hoe je met yoga kunt beginnen, geven we je echter nog andere tips om rekening mee te houden, zodat je van deze oefening kunt profiteren en echt voelt hoe je leven verbetert dankzij yoga.

• Het eerste waar u rekening mee moet houden, is dat als u een spier- of botlaesie of -kwaal heeft, u een arts moet raadplegen voordat u met yoga begint.
• Om de voordelen van yoga op te merken, is het essentieel dat je het dagelijks oefent, omdat je lichaam zich op deze manier zal aanpassen aan de oefening, daarnaast zul je in staat zijn om je geest minstens één keer per dag te zuiveren. Het is beter om elke dag 15 minuten te spenderen dan 2 of 3 keer per week 2 uur niet te doen.
• Om elke dag yoga te kunnen beoefenen, is het het beste om er een moment van de dag voor te boeken. Een goede tijd is voor het avondeten, voor het slapengaan of net als je wakker wordt.