Het is tijd om fit te worden en een van de delen van het lichaam te trainen die we het moeilijkst vinden om te ontwikkelen: de borstkas . Veel mensen zijn van mening dat bij het doen van conventionele oefeningen, zoals tennissen, hardlopen of sporten met een fiets, hun borstspieren niet in hetzelfde tempo werken. Om deze reden bieden wij u een specifiek trainingsvoorstel voor dit lichaamsdeel en de machines en accessoires die nodig zijn om een ​​perfect gevormde torso te krijgen. Ontdek welke de beste oefeningen voor de borstspieren zijn .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe de borstspieren trainen

Peck Deck of vlindermachine

Of je nu nieuw bent of weer aan het sporten bent na een sabbatical, de Peck Deck- of vlindertrainingsmachine is een goed startpunt om de borstspieren te trainen. Ga gewoon zitten, pas het gewicht aan dat u wilt optillen door een aantal gewichten te selecteren, ga staan ​​en trek de borstspieren aan terwijl u op de pads drukt tot ze samenkomen en keer dan terug naar de beginpositie. Dit type training werkt met je innerlijke borstspieren.

Borstpers met kabel

Stel de twee katrollen in op de hoogte van uw schouders en de stapels gewichten om het gewicht te selecteren dat u wilt verplaatsen. Ga rechtop staan ​​in het midden van de katrollen, met uw voeten open op schouderhoogte en één voet voor de ander. Met de ellebogen naar de zijkanten geheven, pak een katrol in elke hand en druk de hendels naar voren, met de handpalmen naar beneden en de armen op schouderhoogte, en vermijd het blokkeren van de ellebogen aan het einde van de beweging. Breng ze vervolgens terug naar de startpositie. Deze oefening werkt het bovenste deel van de borstkas .

pushups

Plaats jezelf in een gebogen positie, met je gewicht verdeeld tussen de vingers en de handpalmen, en de benen, heupen en rug in een rechte lijn. Verlaag en til je lichaam op door je ellebogen te buigen, waarbij je ervoor zorgt dat de hoek die je armen vormen bij het buigen 90º is. Als je het niveau van de oefening een beetje wilt verhogen, probeer dan de push-ups uit te voeren met je voeten op een bank of op een stabiel oppervlak, zodat de druk op je borstspieren groter is.

Dips op de borst

Leunend op de duikbalk, houd je hoofd naar beneden en je benen recht onder je, buig je armen door naar beneden te gaan en terug te keren naar de startpositie. Probeer de beweging en het gewicht van de oefening op je borst te richten en niet op je triceps, want je bent van plan om de borstspieren te werken.

Cross-kabel

Ga in het midden van de twee katrollen staan, stel ze iets over je schouder en houd ze met je handpalmen naar voren gericht en je ellebogen licht gebogen. Trek de spieren van de borstkas aan, breng de armen onder de borstkas en ga terug naar de uitgangspositie

Halter Flyes

Met je rug tegen een bankje, neem een ​​gewicht in elke hand, en strek je armen naar voren met je handpalmen naar elkaar gericht. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet buigt, open je armen en breng ze terug naar de startpositie. Deze oefening komt zowel de binnenkant van de borst als het bovenste deel ten goede.

Dumbbell Press

Leun achterover op een bank of een plat oppervlak, neem een ​​dumbbell in elke hand met gebogen ellebogen en uw handen op schouderhoogte, deze keer met uw handpalmen naar beneden. Druk op de borstspieren om de gewichten op te heffen en terug naar de startpositie. Voor de verandering kunt u dit proberen met een lichte kanteling in de bank, die meer nadruk legt op de bovenste borst.

Bankdruk

Ga op een vlakke bank liggen - zonder je rug om te buigen - en pak de bar met de gewichten met je handen op schouderhoogte, met de handpalmen naar je voeten gericht. Druk op de balk omhoog en omlaag.