Rugpijn kan heel verschillende oorzaken hebben, waaronder een weerspiegeling die eigenlijk afkomstig is van een orgaan van ons lichaam. Maar als het gaat om een ​​puur spierprobleem, kun je een aantal richtlijnen volgen om het te beëindigen en de uiterlijke schijn ervan te voorkomen. Natuurlijk, als het aanhoudt of zeer intens is, is het het beste om naar uw arts te gaan. In .com leggen we een reeks oefeningen uit om rugklachten te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u uw hoge rug kunt strekken Stappen om te volgen: 1

Veel rugklachten komen voort uit een inspanning die dit niet kon ondersteunen. Als je buikspieren goed ontwikkeld waren, zou je rug niet al het gewicht moeten dragen. Daarom is een eerste stap om rugklachten te voorkomen het werken met deze spieren in de buikstreek. In dit artikel leggen we uit hoe je crunches kunt doen zonder de rug te beschadigen .

2

Rekken helpen je ook de pijn van Spanje te vermijden. Het gebruikelijke is dat je vele uren in een stoel zit en als de houding niet adequaat is, lijden de spieren.

De klassieke cobra-stretch is zeer geschikt om de rug te strekken . Je spreidt je uit op een mat op de grond met de beeldzijde naar beneden. Dan, met de hulp van je handen, til je de koffer zoveel mogelijk omhoog, kijkend omhoog. Houd de positie een halve minuut in.

3

Ook met het doel om het gebied uit te rekken, ga op handen en voeten op de mat staan ​​en boog je rug zo veel mogelijk, zonder je armen of benen te bewegen. Herhaal de beweging en houd de gebogen positie een paar seconden.

4

Start vanuit dezelfde positie als in de vorige oefening, rek een arm en het andere been, bijvoorbeeld de rechterarm en het linkerbeen. Houd de houding een paar seconden vast en verander dan van been en arm.

In het begin kost het je iets om je evenwicht te behouden, maar het is de moeite waard om te profiteren van het trainen om rugpijn te voorkomen.

5

Tot slot, doe deze andere activiteit als onderdeel van de oefeningen om rugpijn te voorkomen. Ga op de mat liggen op je rug en met je benen gebogen. Til vervolgens uw benen op en probeer ze aan de romp te kleven, een paar seconden in deze positie te houden.

6

En als u wilt kiezen voor andere alternatieven om uw ongemak te verlichten, nodigen wij u uit om onze home remedies voor rugpijn te raadplegen.