Wil je afvallen, maar hou je niet van sportscholen? We stellen de meest effectieve en leuke manieren voor om te sporten zonder thuis te hoeven gaan. Bij deze gelegenheid praten we over spinnen, een aërobe oefening die niet alleen helpt om die extra kilo's kwijt te raken, maar die op zijn beurt ook helpt om je cardiovasculaire systeem te verbeteren, je spieren te versterken, in evenwicht te brengen en stress te bestrijden. Wil je meer weten? Besteed aandacht aan het volgende artikel dat we voor u hebben voorbereid en leer hoe u thuis kunt spinnen om snel en effectief gewicht te verliezen . Afvallen, batterijen opladen en alles met positiviteit doen is mogelijk. Meld je aan!
Voordelen van het spinnen
Het draaien is een aërobe oefening die wordt beoefend op een statische fiets, die werkt met de frequentie van trappen en de weerstand van de beweging door een sessie geladen met meerdere intensiteitsveranderingen in verschillende tijdsequenties, altijd vergezeld van een muzikale dosis motiverend. Dit type sportschool heeft vele voordelen die het een van de beste praktijken van elke sportschool maken.
Versterkt en versterkt de spieren
Een van de grote voordelen van het spinnen is het versterken en versterken van de spieren, dankzij het werken van de grote groepen spieren in de benen en heupen. Op dezelfde manier is het een perfecte oefening om gewicht te verliezen en vet te verbranden, wat patronen, cellulitis en zelfs spataderen zal verminderen.
Cardiovasculaire voordelen
Als het gaat om aerobics, laat het draaien ons toe om een van de belangrijkste spieren van het lichaam te versterken: het hart. Dankzij aerobe oefeningen wordt het hart groter, wordt het sterker en verliest het ook een deel van het vet dat het bedekt, wat zich vertaalt in krachtigere beats die het mogelijk maken om bloed efficiënter door ons lichaam te bewegen en te verdelen. Aan de andere kant stelt dit type oefening ons ook in staat om het kaliber van de slagaders te vergroten, wat cardiovasculaire problemen vermindert.
Verminder stress
Als je een hoge levensverwachting hebt, zal spinnen je helpen om spanning los te laten. Met aerobe gymnastiek, scheidt u bovendien meer glucocorticoïden af die de tolerantie voor fysieke en mentale stress verbeteren. Het is een van de beste manieren om van de problemen af te komen en stress te bestrijden. Bovendien verhoogt u uw zelfrespect en tevredenheid na elke sessie. Probeer het!
Bestrijding van veroudering
Terwijl je het leest. Spinnen kan je helpen om een grotere fysieke capaciteit te herstellen, dus dit type gymnastiek, wanneer je het cardiovasculaire systeem activeert, is een variabele van veroudering. Mensen die dagelijks oefenen met draaien, kunnen op 65-jarige leeftijd veel beter zijn dan iemand die op 45-jarige leeftijd niets doet. Heb je meer redenen nodig?
Voordelen voor pijn en verwondingen
De diffuse pijn zal verminderen als je sport beoefent. Het draaien helpt je ook om het hele lichaam te versterken, waardoor je alerter kunt reageren en snel en efficiënt op elk obstakel kunt reageren, omdat het je balans verhoogt, zodat vallen en slagen worden verminderd. Onthoud: met het spinnen zul je spieren versterken en je botten laten zwellen, wat je veel meer zal beschermen dan een zittende persoon.
Routines en spinoefeningen thuis om af te vallen
Hoewel het spinnen meestal wordt gedaan in een sportschool, waardoor je ruimte deelt, je socialisatie verhoogt en je meer gemotiveerd voelt dankzij de rol van je monitor, is het niet essentieel om naar een klas te gaan om dit te doen. Vervolgens praten we over hoe thuis te oefenen met spinnen, een comfortabele en goedkope manier om deze aerobe gymnastiek te beoefenen.
Wat je nodig hebt is een hometrainer en we raden je aan video's en tutorials op internet te zoeken, waar je de oefeningen kunt volgen alsof je een monitor voor je hebt. Aan de andere kant raden we je aan om naar muziek te zoeken en het volume te uploaden, het is de beste manier om jezelf te motiveren om deze sport zo en zo compleet te beoefenen.
Om je draaiende trainingsroutine thuis te starten, moet je eerst je quad, schouder, heup en nek opwarmen en strekken. Doe het tijdens het trainen tijdens de eerste minuten van de routine. Vergeet niet dat om goed te kunnen draaien, je zowel de muziek als de intensiteit van je oefeningen moet verhogen, totdat je op maximale snelheid kunt trappen en zittend en staand trappen kunt combineren. Zodra u het maximale ritme van de activiteit hebt bereikt, zult u het moeten verminderen om de routine te beëindigen. Vergeet niet om gedurende de laatste 5 minuten langzaam te trappen en de spieren aan het einde van de sessie weer uit te rekken. Dit alles moet gepaard gaan met muziek met verschillende tempo's die je vergezellen in de volgorde van ritmen en tijden.
Nu je thuis weet hoe je een draaiprogramma moet uitvoeren, raden we je enkele van de meest voorkomende en eenvoudige oefeningen aan die je op je hometrainer kunt doen :
- Zittend trappen: ga op de stilstaande fiets zitten met je handen op het stuur. Verhoog de snelheid beetje bij beetje, tot een weerstand van 30 meter per minuut.
- Staand staan: deze oefening bestaat uit het houden van de voeten op de pedalen en het lichaam opgeheven, bijna verticaal. Buig je armen een beetje, omdat ze degenen zijn die het hele gewicht van het lichaam ondersteunen en met intensiteit op het ritme van de muziek trappen. Eén, twee, één, twee!
- Zittend oplopend: hier werk je op maximale intensiteit, dus je moet de weerstand van de fiets tot het maximum verhogen. Deze oefening is vergelijkbaar met wat het zou zijn om een heuvel of helling te beklimmen, dus je moet een duwtje uitproberen met elk pedaal om momentum te krijgen.
- Springen: Ja, op de hometrainer kun je ook springen. Deze oefening wordt geoefend wanneer het ritme van het trappen licht is, omdat het een continue beweging is. Wat je moet doen, is om de billen van het fietszadel continu omhoog te brengen.
Duur van de spinning-sessies om gewicht te verliezen
Spinnen is een aërobe activiteit, wat betekent dat je calorieën zult verbranden gedurende de duur van de training. Bedenk dat elke cardio-oefening effect begint te krijgen na 20 minuten aanhoudende prestaties, dus de minimale trainingstijd is 30 minuten en de maximale tijd van een uur.
Vergeet niet dat om thuis te blijven draaien om effectief af te vallen, u de intensiteit, weerstand en snelheid moet variëren. Werk maximaal gedurende korte perioden (ongeveer 20 seconden) en verlaag vervolgens de intensiteit om gedurende 2 of 3 minuten te herstellen. Maak tussen 6 en 10 snelheidsveranderingen per sessie. U zult de resultaten opmerken!
Tips om thuis te centrifugeren om af te vallen
Door te oefenen met draaien, zul je in staat zijn om je spieren te versterken, te versterken en gezond te worden, terwijl je calorieën verbrandt en gewicht verliest. We willen u echter enkele tips geven om deze sport nog meer aan te bevelen voor u.
Uitgebalanceerd dieet
Als u wilt dat het aerobe effect van het spinnen nog krachtiger is, moet u deze complete sport combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Vergroot de consumptie van fruit, groenten en eiwitrijk voedsel (mager vlees, vis, eieren ...) en haal vette producten, verwerkte producten, frisdranken of geraffineerde suikers uit het menu.
Raadpleeg uw arts
Hoewel spinnen een sport is die bijna iedereen kan, is het belangrijk om vooraf contact op te nemen met uw arts als deze oefening geschikt voor u is of niet. Als u lijdt aan hart- of luchtwegaandoeningen, is dit misschien niet de beste methode voor fysieke activiteit. Praat met een professional, vertel hem uw situatie en hij zal bepalen of u kunt draaien of niet.
Hoogte van de fiets
Het is belangrijk dat de fiets zich perfect aan u aanpast om de problemen en risico's van letsel te voorkomen. Zorg ervoor dat je goed naar de pedalen gaat en ook dat het niet te veel kost om te trappen als het zadel te laag is. Het meest aan te raden is om zowel het stuur als het zadel ter hoogte van uw heup aan te passen. Zorg er ook voor dat ze zijn gerepareerd, zodat ze tijdens de oefening niet loskomen of instabiliteit veroorzaken. In het volgende artikel kunt u zien Hoe u een draaiende fiets selecteert.
Eerst de basis
Probeer niet vanaf het eerste moment tot het uiterste te duwen. Om goed te kunnen draaien, moet je eerst diepte en uithoudingsvermogen krijgen. Begin met een eenvoudig niveau, maak uzelf vertrouwd en dan kunt u beginnen met de meest geavanceerde zelfstudies. Als je de oefening niet met een voortschrijdend probleem doet, word je te snel ontmoedigd.
Aandacht voor de techniek
Als je langdurige problemen wilt voorkomen, is het het beste om op te letten en te draaien met de juiste techniek. Trap eerst met je voeten plat op de grond en vermijd zo schade aan de knieën. Let ook op je polsen die recht en zonder spanning moeten zijn en bovendien moet je elke keer dat je opstaat en rechtop staat, de manier veranderen waarop je het stuur vastpakt: tijdens het zitten moeten de handen in het midden van het stuur zitten en als je opstaat, moeten ze aan de zijkanten staan. Onthoud tenslotte dat je een rechte rug en een ontspannen nek hebt. Voel je comfortabel op je hometrainer en ... Hard trappen!
Laat Een Reactie Achter