De TRX is een hulpmiddel waarmee je veel oefeningen in opschorting kunt doen . Het is erg handig om de verschillende spiergroepen van de benen te bewerken, waarbij zowel de handen als de voeten in de ruimen worden geplaatst. Door met de houding en de plaatsing van de TRX te spelen, kunt u zeer effectieve oefeningen doen voor de onderste ledematen . In .com leggen we uit hoe je oefeningen met een TRX voor de benen kunt doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te oefenen voor de benen Te volgen stappen: 1

Om de quadriceps en de femorale spieren te bewerken, dat zijn de spiergroepen van het bovenste deel van de been, zullen we een oefening doen met de TRX die gebaseerd is op de klassieke squat, maar met enkele variaties.

2

Staand pakten we de TRX met beide handen vast . We heffen een been op zonder de knie te buigen totdat het een hoek van 90 graden vormt met de andere. Dit verhoogde been moeten we tijdens de hele oefening op die manier houden.

3

Dan beginnen we met de squat door het andere been te buigen en de handen aan de uiteinden van de TRX te houden. Wanneer we naar beneden gaan, houden we de positie een paar seconden vast en dan duwen we onszelf een grote sprong te wagen om te eindigen met staan.

4

Om de tweeling met de TRX te laten werken, doen we een heel andere oefening dan de vorige waarin we zullen beginnen met de positie die de atleten aannemen wanneer ze een race gaan starten: een been buigt voorover en het andere rechte verlengde zich naar achteren.

5

De TRX zal achter ons lichaam staan ​​en we zullen hem met onze handen vasthouden. De armen blijven aan de koffer hangen en buigen, net als in de racepositie.

6

Zodra we de juiste houding hebben, beginnen we met de oefening . Om dit te doen, zullen we de beweging maken die we zouden uitvoeren als het startpistool werd gegeven: we zetten het been vooruit dat we met kracht hebben uitgesteld.

7

De armen moeten worden gebogen en de TRX stevig vasthouden, waarvan de spanning ervoor zorgt dat de tweeling hard met de oefening gaat werken.

8

In deze andere plaatsen we in de TRX-grepen de voeten en niet de handen. Je moet de TRX laten zakken zodat de uiteinden ongeveer 30 centimeter van de grond zijn, hoewel deze maat aangepast zal worden aan onze metingen volgens het comfort dat we hebben tijdens het doen van de oefening.

9

Liggend op de vloer plaatsen we onze voeten op de TRX-grepen met uitgestrekte armen en handen die boven het hoofd worden geklemd.

Vervolgens heffen we het lichaam zo veel mogelijk op door de benen te buigen en de bovenrug tegen de grond te houden en de voeten in de TRX als enige steunpunten.