Ben je een actief persoon? Ben je dol op de sport maar merk je dat je ook moe wordt ? Als je voelt dat je spieren je wegen, wordt je ademhaling versneld en je verlaat de oefeningen net nadat je bent begonnen met het doen van fysieke oefeningen, waarschijnlijk omdat je last hebt van spiervermoeidheid, iets wat heel gebruikelijk is bij degenen die voor de eerste keer beginnen met trainen.
Zodat u niet de handdoek in de ring wilt gooien voor u begint, willen we u op .com de sleutels geven om spiervermoeidheid te voorkomen en u te helpen op de best mogelijke manier te sporten.
Het is noodzakelijk dat je begrijpt welke factoren het veroorzaken en wat de symptomen zijn, zodat je zeker weet dat je dit fenomeen echt hebt.
Een van de hoofdoorzaken van het begin van vermoeidheid is overmatige lichaamsbeweging . Of we nu te veel gewicht heffen of ons lichaam tot het uiterste van zijn eigen tolerantie brengen, onze spieren kunnen zeggen: stop!
Een andere mogelijkheid die spiervermoeidheid verklaart, is dat we niet voldoende of niet voldoende hydrateren of voeden . Als we het lichaam niet elke dag voorzien van de ingrediënten die het dagelijks nodig heeft, zal het niet in staat zijn om alle energie terug te geven die we nodig hebben om 100% te functioneren.
Wat de oorzaak van spiervermoeidheid ook is, de symptomen zijn hetzelfde: moe voelen (zelfs wanneer we eenvoudige en lichte activiteiten uitvoeren), een gevoel van zwaarte in de spieren en kleine ongemakken in hen, veranderingen in het ademhalings- en hartritme, gebrek aan coördinatie van bewegingen en onstuimig verlangen om de handdoek in de ring te gooien en te rusten.
In .com leren we je ook hoe je stijfheid kunt voorkomen.
Het eerste dat je moet doen, is je training matigen . Om spiervermoeidheid te voorkomen, moet je trainen in intense maar korte sessies . Het wordt niet aanbevolen om intensieve krachttraining (zoals gewichtheffen) meer dan een uur uit te voeren. Dit is afhankelijk van elke persoon en het ideaal is om een arts te bezoeken die ons individueel en op basis van onze kenmerken kan adviseren.
Onthoud dat ongeacht hoe lang je oefent, analoge hormonen die de spiermassa vergroten, pas in de eerste 60 minuten min of meer zullen vrijkomen. De spieren zullen herstellen en versterken tijdens de tijd dat we slapen, dus versla jezelf niet te vergeefs.
Vermijden van spiervermoeidheid is veel gemakkelijker als we goed uitrekken vóór en na de training. Veel mensen hebben de neiging om strekoefeningen over het hoofd te zien vanwege luiheid of omdat ze niet weten hoe belangrijk ze zijn om onnodige verwondingen te voorkomen. Er zijn ook mensen die de pijn van stretchen niet verdragen, maar je moet het wel een paar seconden volhouden!
Niet strekken of niet correct doen veroorzaakt de verschijning van een erg irritante pijn in de spieren gedurende de uren of dagen na de training, omdat je spieren verzwakken wanneer je je vermogen verliest om de beginpositie van de oefening te herstellen. Onthoud: een elastische spier is een sterke spier. Naast het voorkomen van spiervermoeidheid, zal uitrekken andere verwondingen zoals contracties of onderbrekingen voorkomen.
Als je meer wilt weten over de voordelen van stretching, lees dan ons artikel over hoe je spiertrekkingen kunt voorkomen.
Als je klaar bent met oefenen en je bent goed uitgerekt, ga dan naar de douche! Een bad met koud en warm water op een afwisselende manier net na de sportactiviteit zal uw spieren helpen om snel te herstellen. Als je sportschool een zwembad heeft, is dit ook een goede optie: rustig zwemmen gedurende 10 of 15 minuten zal je spieren ontspannen en vermoeidheid voorkomen. Dat klopt: vergeet niet om weer uit te rekken als je je badkamer verlaat.
5Drink veel water tijdens je training . Houd je lichaam gehydrateerd en hij zal je spieren actief houden. Je kunt water of isotone drankjes drinken gedurende de hele tijd dat je traint, maar neem het beetje bij beetje, in kleine slokjes.
Wanneer dorst optreedt, is het een symptoom dat het lichaam uitgedroogd is. Vloeistoffen kunnen niet helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het lichaam zal meer energie spenderen om het te krijgen. Dit veroorzaakt een overmatige inspanning die spiervermoeidheid veroorzaakt.
Eet goed Dit advies is goed voor bijna elke aandoening die een mens kan ondergaan, en spiervermoeidheid is geen uitzondering. Zoals we al zeiden, is drinkwater of isotone dranken erg belangrijk, maar je kunt ook groene thee proberen, omdat het een antioxidant is en spier- en mentale vermoeidheid vermindert. Limonade is een andere goede optie: het hydrateert je lichaam met veel vitamine C, antioxidanten en ontgiftende middelen.
Misschien wist u het niet, maar 90% van de samenstelling van de tomaat is water, waardoor het een ideaal voedsel is om spiervermoeidheid te voorkomen. Groene bladgroenten zijn rijk aan ijzer en zink en oxideren ons lichaam, zoals knoflook en ui (knoflook heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen).
Combineer oefening met een goed dieet rijk aan pompoenpitten, amandelen of noten in het algemeen om perfecte prestaties te bereiken.
Laat Een Reactie Achter