Haal het meeste uit elliptische training! Dit apparaat van gymnastiek en fitness is een van de meest populaire geworden onder mensen die voor hun lichaam willen zorgen omdat het een machine is die ons helpt een groot aantal calorieën te verbranden en die ook ons ​​lichaam niet schaadt voorkom de directe impact op de grond, iets dat wel gebeurt met andere cardiovasculaire oefeningen zoals bijvoorbeeld hardlopen. Er zijn veel manieren om de elliptische trainer te gebruiken, maar we gaan een oefeningsroutine in een elliptische machine ontdekken die u zal helpen het meeste uit het gebruik te halen en het natuurlijke vetverbrandingsproces van ons lichaam te activeren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: oefenen met de elliptische trainer

De beste routine met de elliptische trainer om meer vet te verbranden

Wanneer u op een professionele elliptische trainer stapt, die zich meestal in sportscholen bevindt, kan dezelfde machine verschillende programma's bieden die u helpen meer calorieën te verbranden of uw spieren te versterken. Afhankelijk van wat je zoekt, is er een of ander programma.

Maar als u thuis een elliptische trainer heeft, is het waarschijnlijk dat u deze geavanceerde trainingsprogramma's niet hebt en daarom bent u op zoek naar een goede trainingsroutine op een elliptische machine .

Vervolgens zullen we de beste training die u in dit apparaat kunt doen ontdekken, omdat u daarmee kunt profiteren van alle minuten die u traint, een groot aantal calorieën verbrandt en uw cardiovasculaire systeem activeert om uw spieren en uw hart maximaal te versterken .

De elliptische routine die we voorstellen is de volgende:

• De eerste 5 minuten: opwarmen in een kalm en rustig tempo
• Van 5 tot 10 minuten: we verhogen de intensiteit naar 8, dat wil zeggen, we draven
• Van 10 tot 15 minuten: we verlagen de intensiteit naar 6 en verminderen het lopen een beetje
• Van 15 tot 20 minuten: we verhogen de intensiteit licht tot 7
• Van 20 tot 25: we verlagen de training en lopen langzaam om lucht te vangen. Een snelheid van 3 of 4 is perfect voor dit moment
• Van 25 tot 30 minuten: we verhogen de snelheid enorm tot 8, waardoor het af en toe verbranden van lichaamsvet wordt bevorderd
• 30 tot 35 minuten: we verlagen het tempo om met een snelheid van 3 of 4 te lopen
• Van 35 tot 40 minuten: we verlagen de training tot het maximum en blijven op 2 om het lichaam te koelen

Zoals je ziet, is deze oefeningsroutine op een elliptische machine zo ontworpen dat het lichaam niet wen aan de energievraag en zo veel mogelijk vet kan verbranden. Houd in gedachten dat als je de hele oefening met dezelfde intensiteit doet, je lichaam uiteindelijk gewend raakt aan de slijtage die je vraagt, en dus uiteindelijk het energieverbruik zodanig in evenwicht brengt dat je niet zo veel verliest. Als u echter traint met intensiteitspieken, zult u uw lichaam niet laten wennen aan de energievraag en voortdurend werken aan maximale prestaties en daarom zult u in elke sessie meer calorieën verbranden.

Het is ook belangrijk dat u ten minste 30 minuten traint met de elliptische trainer en, in het algemeen, met cardiovasculair werk. Natuurlijk: als je nog nooit getraind hebt, kun je 15 of 20 minuten beginnen en, beetje bij beetje, de tijden verlengen. Het minimum dat we aanbevelen is 30 minuten, hoewel het ideaal is dat je 45 of 60 minuten traint om een ​​zeer effectieve training te krijgen.

Tips om af te vallen met de elliptische trainer

Nu je de beste routine van elliptische machine-oefeningen kent, zullen we hieronder een aantal tips geven als je wilt afvallen met je training. Houd er rekening mee dat deze machine een van de meest complete is om ons cardiovasculaire systeem te laten werken. In feite kunt u in een gemiddelde sessie van 30 minuten tot 300 calorieën laten branden, terwijl u tegelijkertijd uw benen, billen en armen laat klinken.

Maar om het meeste uit de training te halen met de elliptische trainer, hieronder geven we u enkele essentiële tips:

• Beweeg de armen : om het grootste aantal calorieën te verbranden, is het belangrijk dat de armen deel uitmaken van de training. Veel mensen nemen uiteindelijk het centrum en vergeten de oefening met hun armen, iets verkeerd omdat je de kans mist om de energetische slijtage en dus het vet te vergroten.
• Werk de buikspieren : zoals we al zeiden, in het elliptische werk met name benen en armen, maar als u ook het gebied van de buik wilt trainen, raden wij aan dat u tijdens het trainen een oefening opneemt die bestaat uit het ondersteunen van de armen op uw heupen. Je zult de balans van je lichaam moeten bewaren en de kracht zal dalen, vooral in de buikstreek.
• Do series : trainen op de elliptische trainer gedurende 30 minuten op dezelfde intensiteit is een vergissing, want op de lange duur went je lichaam aan het nieuwe energieverbruik en regulariseert het door niet zoveel calorieën te verbranden als je wilt. Volg daarom de routine van elliptische machine-oefeningen die we u in de vorige stap hebben gegeven om het meeste uit uw lichaam te halen.
• De elliptische trainer aan het eind! : in tegenstelling tot wat veel mensen geloofden, moet aan het einde van de trainingssessie cardiovasculaire oefening worden gedaan, omdat uw lichaam hierdoor meer verzadigd vet verbrandt. Tijdens het tonificeren zorgt u ervoor dat uw lichaam het voedsel gebruikt dat diezelfde dag als brandstof is genomen, maar op het moment van cardio maakt u de dagelijkse reserves bijna opgebruikt en moet u daarom naar de reserves gaan die in het lichaam zijn opgeslagen. zeggen, tot het verzamelde vet.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je kunt oefenen met de elliptische trainer.

Fouten te vermijden bij het trainen met de elliptische trainer

We hebben al gezegd dat de elliptische trainer een van de beste cardiovasculaire fitness- en trainingsmachines is die je kunt vinden in een sportschool of die je thuis kunt hebben. Het activeert vele spieren van het lichaam, maakt ons cardiovasculaire systeem werkend en helpt ons een groot aantal calorieën te verbranden, meer dan bij elke andere oefening.

Maar als het niet op de juiste manier wordt toegepast, kan het uiteindelijk schadelijk zijn voor ons lichaam. Om die reden zullen we enkele veelgemaakte fouten ontdekken in het gebruik van de elliptische trainer die je moet vermijden om te plegen om je lichaam niet te beschadigen.

• Zet een slechte houding neer : veel mensen buigen hun rug naar voren wanneer ze elliptisch doen, iets wat echt schadelijk is, niet alleen voor de rug, maar voor al je bewegingsapparaat omdat je het gewicht of de impact van de oefening niet correct verdeelt. Probeer je rug altijd recht en nek recht te houden, vooruit kijkend.
• Draag de verkeerde schoenen : de sportuitrusting is essentieel, zodat de oefening die u uitvoert veilig is en is afgestemd op de behoeften van uw lichaam. Daarom moet je bij het trainen met een elliptische trainer schoenen dragen die bij de sport passen en die je voet en enkels goed vasthouden. Op deze manier vermijdt u het risico van verwondingen.
• Intensiteit aangepast aan uw mogelijkheden: het is belangrijk dat u rekening houdt met uw behoeften en mogelijkheden wanneer u traint op de elliptische trainer. Er zijn mensen die te veel vragen en je kunt last hebben van duizeligheid, spanningsdalingen, enz. Het is goed om het te verkrappen maar altijd rekening houdend met je fysieke conditie en je conditie. De juiste intensiteit is degene waarmee je kunt praten, niet continu, maar je kunt korte zinnetjes zeggen.

In dit andere artikel ontdekken we de voordelen van de elliptische trainer.