Spinnen is een sport die in korte tijd een hoge intensiteit vereist, waardoor het een uitstekend alternatief is om weerstand te verbeteren en gewicht te verliezen. Om het meeste uit deze activiteit in .com te halen, leggen we uit hoe u de spinprestaties kunt verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe een spinningfiets te selecteren Stappen om te volgen: 1

Het uitvoeren van een eerdere warming-up is basic. We moeten ons concentreren op oefeningen die onze abdominals, lumbale en quadriceps, de gebieden die het meest zullen lijden.

2

Als we eenmaal opgewarmd zijn, is het belangrijkste dat we het zadel en het stuur van de stationaire fiets regelen, zodat we rechtop kunnen zitten met onze rug recht naar voren gebogen, met de armen kunnen reiken zonder naar het stuur te buigen, en, bereik de pedalen correct. Op deze manier garanderen we ons comfort en daarmee onze prestaties bij het draaien.

3

Onze positie is de sleutel tot een activiteit die zoveel fysieke inspanning vereist. We moeten de rug recht houden, de cervicale ontspannen en de schouders recht houden, zodat we het bovenste deel van de rug niet belasten.

4

Het gebruik van rituelen bij het spinnen is iets dat aan de persoonlijke smaak kan worden overgelaten, hoewel, als ze ons niet storen, het raadzaam is om ze te gebruiken om te voorkomen dat onze voeten worden vrijgegeven wanneer we zeer krachtig trappen.

5

Aan het einde van de spinsessie moeten we uitrekken. Een oefening die nooit mag worden gemist, is het toning van de psoas-iliacale spier, gelegen in het gebied van de onderrug.