Wil je oefenen van thuis uit ? Wil je je armen sterker maken en sterker worden? Als je denkt aan het verbeteren van je fysieke conditie, maar geen geld wilt uitgeven aan het gaan naar een sportschool, let dan op het volgende artikel dat we presenteren. In .com leggen we uit hoe we wat gewichten kunnen maken . Er zijn veel producten, objecten en items die je thuis hebt en die geweldig zijn om fit en fit te blijven. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te beginnen met gewichten Te volgen stappen: 1

Fles melk of sap. Een kettlebell maken is heel eenvoudig met een plastic fles. Je hoeft ze maar met twee liter water te vullen. We raden aan dat de flessen grip hebben, zodat het gemakkelijker is om het op te pakken. Nu moet je gewoon een routine aan doen en de gevulde fles optillen.

2

Handgewichten Om kleinere gewichten te maken, heeft u alleen ingeblikt voedsel nodig. Ze moeten in één hand passen. Als u het nodig acht, kunt u meer dan één blik in uw handen plaatsen om meer gewicht te nemen.

3

Stones. Het vullen van een stenen sok is een andere methode om je zelfgemaakte gewichten te maken. Zodra je het hebt vol, naai het of steek het uiteinde om te voorkomen dat de stenen eruit komen terwijl je aan het trainen bent. Als u beide uiteinden naait, kunt u de sok gebruiken als polsgewicht . Probeer het!

4

Pulsen. Pakketten van rijst, linzen, kikkererwten, bonen ... kunnen je kleine gewichten serveren. Gebruik ze om bicep curl routines en kleine liften te doen. Het zal geweldig zijn!

5

Als je een hardere workout wilt doen, vul dan flessen van vijf liter . Je moet het niet noodzakelijk met water doen, je kunt ook zand of stenen gebruiken. Je kunt oefeningen doen met de biceps of je kunt het op een bar of bank plaatsen.

6

Halters. Wikkel de kabels in een halter. Hoe groter en dikker het touw, hoe beter je het vast kunt houden. Als je de dumbbell klaar hebt, pak je hem aan beide kanten op. Hiermee kun je pers- en swingoefeningen doen . Je krijgt hetzelfde effect als conventionele kettlebells.

7

Als je geen dumbbell hebt, kun je een zelfgemaakte dumbbell maken. Je hoeft alleen maar plastic flessen rond je onderarm te plakken met plakband. Span hem aan en probeer niet uit je armen te vallen. Als u wilt dat de flessen meer wegen, vult u ze met water of zand voordat u ze aan uw arm bevestigt. Je kunt ook pakjes flessen plakken op een ijzeren of houten bar die je gemakkelijk kunt pakken.

tips

• Als u niet gewend bent om gewicht te maken, start de oefeningen dan niet met veel gewicht. Ga omhoog en pas het gewicht geleidelijk aan.
• Als u geen professional bent, adviseren wij u niet om een ​​manycord te gebruiken.
• Sport bewust oefenen. Forceer jezelf niet.