De ongewenste patroongordels verwijzen naar het overtollige vet dat zich ophoopt in de heup, wat zich in de meeste gevallen tot de dijen uitstrekt. Zoals we weten, is het, naast een caloriearm dieet, van essentieel belang om regelmatig te sporten als we het opgehoopte vet willen bestrijden en voorkomen dat het permanent op onze figuur wordt geïnstalleerd. Om dit doel te bereiken, stellen we u in het volgende artikel voor om enkele gelokaliseerde oefeningen uit te voeren om de cartridgebanden te verwijderen en de huid van dit gebied opnieuw te bevestigen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Routine-squats om cellulitis te elimineren Te volgen stappen: 1

Oefening 1

Deze oefening is ideaal om de patroonriemen te verwijderen en het opgehoopte vet in de heup te verbranden. Sta rechtop, houd je rug recht, met je voeten iets uit elkaar en je knieën licht gebogen. Nu moet je gewoon de kofferbak naar de rechterkant buigen en terugkeren naar de startpositie. Voer deze beweging in series van 25 keer uit, eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant.

2

Oefening 2

Blijf rechtop staan ​​met je rug. Om deze oefening uit te voeren, moet je naar voren stappen met het rechterbeen en de linkerknie buigen met het been richting de grond. Op deze manier laadt u al uw gewicht op de voorvoet. Eenmaal in deze positie, stuiter voorzichtig zo ver mogelijk.

3

Oefening 3

Je hebt een mat nodig om deze oefening specifiek te doen om de holsters te verminderen en de benen te verzachten. Ga op je rechterkant liggen, laat je elleboog op de grond rusten en eenmaal in deze positie, dan op en neer langs de poot . Dit moet zo lang mogelijk zijn. Herhaal de oefening in series van 20 keer, en doe het dan met het linkerbeen.

4

Oefening 4

Ga op de mat staan ​​in doggy positie, rustende knieën en onderarmen op de vloer. Houd uw rug recht en blijf de knieën buigen, hef het rechterbeen naar de rechterkant, tot het de hoogte van de heup bereikt, een rechte hoek van 90 ° C vormt. Herhaal de beweging 20 keer en doe het dan op dezelfde manier met het linkerbeen. Deze oefening is perfect om de dijen te verstevigen en vet uit de heup te verwijderen.

5

Oefening 5

We stellen een oefening voor die u, naast het helpen van het elimineren van de cartridgebanden, uitstekende resultaten geeft als u de billen wilt versterken en optillen. Positioneer jezelf in de positie die wordt weergegeven in de afbeelding op de mat en begin met het opheffen van een been eerst door de knie te buigen en vervolgens volledig uit te rekken. Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten en het gebied sneller te bevestigen, is het het beste om een halter recht in de rugplooi van de knie te plaatsen en de beweging te maken. noot

6

Naast deze oefeningen om de patroongordels te verwijderen, zijn er aërobe activiteiten die uitstekend zijn voor het verbranden van overtollig vet dat zich ophoopt in de heupen en andere delen van het lichaam. Enkele van de meest effectieve hiervoor zijn: hardlopen, stappen, aerobics, GAP-klassen die speciaal zijn ontworpen voor het versterken van gluteus, buik en benen.