Zoveel als we staan, in rust en niets doen, stopt ons lichaam nooit met werken. Er zijn duizenden en duizenden functies die voortdurend in ons lichaam voorkomen, bijvoorbeeld neurale verbindingen, ademhaling of hartslag. Al deze acties verbruiken energie. Het is duidelijk dat het niet hetzelfde is om op de bank te liggen als om een ​​marathon te lopen, maar dit betekent niet dat we door het enkele feit van het bestaan ​​al energie uitgeven, of wat hetzelfde is, calorieën verbranden.

Vraag je je af hoeveel calorieën ik in rust verbrand ? In het volgende artikel zullen we je de gegevens geven zodat je erachter kunt komen, daarnaast zullen we je ook tips en tricks geven om dat bedrag te verhogen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Caloriecalculator - Ontdek hoeveel calorieën u verbrandt

Wat zijn calorieën?

Als we het hebben over calorieën, verwijzen we naar de maateenheid die we gebruiken bij het kennen van de hoeveelheid energie die verschillende voedingsmiddelen ons verschaffen, calorieën die nodig zijn omdat het ook is wat ons lichaam gebruikt om energie te verkrijgen en om de werking te behouden normaal.

Zelfs als we in rust zijn, verbranden we calorieën, dan zullen we zien hoeveel, het probleem komt wanneer deze calorieën die we verbranden lager zijn dan die we eten met voedsel. Dit overschot zal zich als vet in ons lichaam ophopen.

Er zijn veel mensen die over calorieën praten alsof ze demonen zijn of iets om te vermijden, de realiteit is dat het onze bron van energie is, die ons in staat stelt al zijn functies te vervullen, allemaal van essentieel belang voor het leven. Het enige dat gedaan moet worden is om de noodzakelijke te consumeren en niet om het teveel te doen en om dit te bereiken, moeten we weten wat we verbranden.

Basaal metabolisme: verbrande calorieën in rust

We kennen als basaal metabolisme de minimale waarde van energie die de cel nodig heeft om in leven te blijven. Dat wil zeggen, het basale metabolisme is het aantal calorieën dat we in rust doen branden, gewoon omdat we leven. Deze calorieën zijn niet constant voor alle of te allen tijde, het hangt af van factoren zoals gewicht, lengte of leeftijd.

Er is een formule om ons basale metabolisme te berekenen, om te weten hoeveel calorieën je in rust verbrandt :

Bij mannen

Basaal metabolisme : 66, 473 + ((13.751 x gewicht in kg)) + (5.0033 x hoogte in cm)) - ((6, 55 x leeftijd in jaren))

Bij vrouwen

Basaal metabolisme : 655, 1 + ((9, 463 x gewicht in kg)) + (1, 8 x hoogte in cm)) - ((4, 6756 x leeftijd in jaren))

Houd er rekening mee dat het resultaat van deze operatie u slechts een idee geeft van de calorieën die u in rust verbrandt, deze zal nooit exact zijn. Als u het precies wilt controleren, moet u zich onderwerpen aan meer specifieke caloriemetingen op individueel niveau in plaats van statistische gemiddelden.

Een ander belangrijk punt dat u moet weten, is dat deze resultaten kunnen worden geïnterpreteerd als de calorieën die u in rust doet, maar u moet ook begrijpen dat als u dat aantal calorieën overschrijdt met voedsel en niet meer verbrandt, u dikker wordt.

Een eenvoudiger en nauwkeuriger manier om de calorieën te weten die je verbrandt, afhankelijk van wat je doet, is om onze caloriecalculator te bezoeken.

Voedingsmiddelen om meer calorieën in rust te verbranden

Er zijn voedingsmiddelen die ons helpen meer calorieën te verbranden door versnellers van het metabolisme te zijn. Een dieet dat bij uitstek geschikt is voor dit soort producten, maakt het gemakkelijker voor ons om calorieën te verbranden, zelfs in rust, wat het doel van afvallen zal vergemakkelijken. De voedingsmiddelen om calorieën te verbranden zijn:

• Koffie : zonder melk en zonder suiker.
• Thee : zonder melk en zonder suiker.
• Peppers.
• Gember.
• Artisjokken.

De eiwitten :

• Eieren.
• Fish.
• Kippenvlees
• Vlees van Turkije
• Tofu.
• Noten.

Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3 :

• Tuna.
• Salmon.
• Chia zaden
• Sardinas.
• Lijnzaadolie.

Een ander belangrijk aspect bij het versnellen van het metabolisme is om dagelijks 8 glazen water te drinken, bovendien, als we het nog beter doen met ijs.

Hoe meer calorieën in rust te verbranden

Maar niet alleen het voedsel en de vloeistoffen die we eten beïnvloeden, de manier waarop we het doen is ook erg belangrijk bij het verbranden van meer of minder calorieën. Hier zijn enkele tips om meer calorieën in rust te verbranden :

Een slechte gewoonte die veel mensen hebben is om drie maaltijden per dag te maken, drie maaltijden die aan de andere kant heel veel eten. Houd er rekening mee dat hoe meer tijd we doorbrengen zonder te eten, hoe trager onze stofwisseling zal verlopen. Dat is de reden waarom we minder en minder moeten eten, minder overvloedig maar de hele dag aanwezig moeten zijn. Het ideaal zou zijn om 5 maaltijden per dag te maken, waarbij het ontbijt het belangrijkste is en heel weinig eet voordat je gaat slapen.

Eerder hadden we het over de voedingsmiddelen die je helpen meer calorieën te verbranden, maar wat zijn de voedingsmiddelen die een langzame stofwisseling veroorzaken? Binnen deze groep bevinden zich voedingsmiddelen die insulineresistentie genereren, zoals:

• Transvetten
• Junk food
• Rood vlees
• Sweets.
• Beignets.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.