Er zijn veel ontspanningstechnieken, hier zullen we je alleen enkele laten zien die je kunnen helpen ontspannen voor een examen, na het bijwonen van een moeilijke cliënt, of om de stress van routine te bestrijden.

Vaak worden de YOGA, de TAI-CHI Chuan of de REIKI verward met " ontspanningstechnieken ", en hoewel deze oefeningen een aanleg en ontspanning vereisen, zijn ze op zichzelf geen technieken die rechtstreeks voor ontspanning zorgen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te leren om te ontspannen

Ontspanningstechniek om te doen op het werk

1. Verlaat uw werkplek, ga naar een andere plaats is het begin te negeren voor een paar minuten van hun taken (hetzij de cafetaria, een groene ruimte, een wandeling rond het blok, de kiosk of het terras).
2. Als u een stropdas gebruikt, maak deze dan een beetje los, vermijd de druk in uw lichaam. Als je de mogelijkheid hebt, loop dan een paar minuten op blote voeten op gras.
3. Hef je armen zo hoog als je kunt en adem lucht in ... neem alle lucht die je in je longen kunt opslaan. Stel je voor dat je de lucht met je handen moet aanraken.
4. Ontspan je armen zonder ze helemaal te laten zakken terwijl je langzaam uitademt ... Langzaam ... Leeg je longen helemaal. Herhaal 5 keer.
5. Met je armen aan de zijkant van je lichaam draai je je nek voorzichtig, zonder te spannen. Rol je hoofd, maar laat je gewicht de nek niet belasten.
6. Beweeg je romp naar één kant en de ortho. Verleng uw lichaamsstam.
7. Sluit je ogen en probeer je geest leeg te maken. Adem langzaam, inhaleer door je neus en adem uit door je mond.
8. Ik waste mijn gezicht met veel vers water, bevochtig de polsen, hals en cervicale gebied. Neem een ​​glas vers water.
9. Als u wilt, kunt u consumeren: een chocola, een limoensoort of sedatieve tizana, een aspirine (werkingen die de dichtheid van het bloed en de bloeddruk regelen). Vermijd koffie en koolzuurhoudende dranken.
10. Keer terug naar je werkplek en neem een ​​correcte zithouding aan.

Ontspanning om beter te slapen

Als u lijdt aan slapeloosheid door vermoeidheid, kunt u proberen om melatonine (3 mg) supplementen te gebruiken die zonder recept verkrijgbaar zijn in apotheken, het zijn slaapregelaars. De samenstelling van deze tabletten is de "melatonine", een hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt, wat aangeeft dat we moeten gaan slapen en uitrusten; Vele malen als gevolg van veranderingen in gewoonten, stress, cafeïneconsumptie, enz., Is het metabolisme onevenwichtig en is enige hulp vereist.

Het gebruik van deze tabletten kan gepaard gaan met:

• Neem een ​​douche met warm water, zo veel als je kunt staan. Aan het einde van de douche, voor het verlaten van de douche, eenmaal al gespoeld en klaar; Het warme water moet worden uitgeschakeld en het koude water moet gedurende 30 seconden worden geopend. Droog onmiddellijk het lichaam en ga liggen.
• Je moet er rekening mee houden dat de menselijke geest, als hij denkt aan zijn verplichtingen, in conflict komt met het instinct en de neurologische waarschuwingen activeert. Dat wil zeggen, als je gaat liggen nadenken over iets heel belangrijks (dat neemt je slaap weg), zullen de hersenen activeren in de alarmmodus (alsof het bang was, of een dier stond op het punt om het aan te vallen), de hormonale niveaus en de hartslag stijgen en het is moeilijk om dat te beheersen. Als gevolg hiervan is het bijna onmogelijk om te slapen. in deze gevallen moet je proberen je geest van alle gedachten te bevrijden: adem ondo en neem een ​​ontspannende douche is een goede optie. Als uw slapeloosheid aanhoudt, is het het beste om een ​​specialist (neuroloog, psychiater, etc.) te raadplegen.
• Volgens wat uw arts aanbeveelt, kunt u het bed in het hoofd of de voeten optillen. Dit reguleert de bloeddruk en helpt een betere verdeling en oxygenatie van het bloed te behouden. Dit zorgt voor een betere ontspanning en een betere rust .
• Besteed 5 of 10 minuten voordat je uitrust om te lezen of te bidden. Het is bewezen dat mensen die bidden (ongeacht welke religie), dan beter slapen; het is niet door wonderbaarlijke genezingen of spirituele doeleinden, gewoon dat deze actie hun geest isoleert van andere ideeën. Je kunt ook een boek met lichte literatuur een paar minuten lezen en daarna uitrusten.
• Vermijd geslachtsgemeenschap onmiddellijk voor het slapen gaan. Er moet tenminste een ruimte zijn van een half uur tussen het orgasme en het moment van rust, zodat de hormoonniveaus stabiliseren en een betere ontspanning mogelijk maken .
• Train elke keer 30 minuten ten minste 3 keer per week. De aërobe oefeningen 2 uur voor het rusten, en na een douche, helpen de stofwisseling, de gezondheid van het hart en geven de juiste zuurstofvoorziening om kalmer te slapen .

Ontspanningstechnieken thuis

Het is heel belangrijk voordat je begint te ontspannen in ons huis om een ​​comfortabele ruimte te vinden om de technieken toe te passen die we zullen beschrijven. Deze ruimte moet stil en ruim zijn daar kun je ademtechnieken doen, naar ontspannende muziek luisteren, niets doen.

Een deel van deze technieken wordt aanbevolen:

• Zoek indien nodig ondersteuning, probeer niet onszelf te belasten met het volle gewicht van de problemen.
• Tabak (nicotine) en alcohol kunnen de stress verhogen. Vermijd ze te consumeren.
• Zorgen voor onze eigenwaarde, van onszelf houden en een moment van de dag aan ons wijden.
• Het uitvoeren van matige lichaamsbeweging helpt angst te verminderen.
• Een goed dieet, waarbij verzadigde vetten en additieven worden vermeden. Vermijd stimulerende middelen zoals koffie. Verzadig voldoende hoeveelheden vezels. Verminder het zoutverbruik en consumeer vloeistoffen. Zorg ervoor dat u de nodige vitamines gebruikt.
• Leer organiseren, zodat alles op de dag zijn tijd heeft en vermijd onverwachte situaties of onnodige haast.
• Weet hoe te delegeren wanneer nodig en weet hoe nee te zeggen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.