Begin toch te oefenen, het is een doel dat je al geruime tijd hebt gemarkeerd. Als je eindelijk hebt besloten om de grote stap te zetten, moet je weten dat voordat je aan de oefening begint, je je eetgewoonten moet bekijken, omdat het waarschijnlijk is dat je lichaam wat moet eten voordat je gaat sporten . Eten is erg belangrijk tijdens het trainen, want je zult zeker wat voedsel en gewoontes moeten toevoegen die je voldoende energie geven om te sporten. In dit artikel leggen we een dieet uit om te beginnen met trainen en we geven je een aantal tips voor een gezond leven.

Mogelijk ben je ook geïnteresseerd: Hoe begin je met gewichten

6 aanbevelingen voor een dieet voor het sporten

Voordat je aan een dieet begint, is het erg belangrijk om gewoontes te veranderen of te leren om een ​​gezond leven te leiden. In deze sectie geven we u de volgende aanbevelingen, zodat enerzijds het dieet om te beginnen met sporten u minder inspanning kost en anderzijds een gezonder leven leidt:

1. Het is essentieel dat u sommige dingen van uw boodschappenlijstje verandert: een dieet is gemakkelijker wanneer u een aankoop doet waarbij er vers en gezond voedsel is en geen verwerkte en industriële producten. Voeg fruit, groenten, vlees zoals kip en vis toe aan je boodschappenlijstje.
2. Om goed te gaan eten, is het erg handig om te leren koken: we vermijden voorgekookt voedsel, we zullen calorieën besparen en het eten zal smakelijker zijn.
3. Drink veel water en vermijd frisdranken met gas en / of alcohol: deze dranken bevatten te veel calorieën terwijl het water bevochtigt, niet mesten en verzadigende eigenschappen heeft.
4. Eet elke dag groenten en fruit, omdat ze rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels.
5. Vermijd zout en suiker: het is belangrijk om de hoeveelheden aanzienlijk te verminderen, omdat suiker obesitas en zout bevordert tegen ziekten zoals hypertensie.
6. Bevat vezels in de voeding: vezels helpen ons om de darmtransit te reguleren en hebben verzadigende eigenschappen.

Door jezelf op deze manier te voeden, kun je goed eten zonder honger te lijden en zal het gemakkelijker voor je zijn om wat oefening of wat sport te gaan beoefenen.

Dieet om te beginnen met trainen

Het dieet dat we hieronder laten zien is om te beginnen met sporten, niet om af te vallen. In dit dieet moet u tussen de 5 en 6 dagelijkse maaltijden bereiden die in totaal tussen 2.000 en 2.500 calorieën bevatten. Onthoud dat wanneer u met dit dieet gaat trainen, u iets voor en na de sport moet hebben. Hier geven we u het voorbeeld van hoe u een dieet kunt maken om te beginnen met sporten :

• Ontbijt: deze maaltijd moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die essentiële voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en proteïne bevatten en ons ook gedurende de dag energiek houden.
• Lunch: tijdens deze maaltijd gebruiken we fruit dat mineralen en vitaminen en noten bevat, wat ons veel energie geeft.
• Voedsel: zal altijd bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals vlees en vis. We begeleiden het hoofdgerecht ook met een salade omdat de groenten rijk zijn aan vitamines, mineralen en zuiverende en verzadigende eigenschappen hebben.
• Snack: hier zullen we wat fruit, wat infusie en voedingsmiddelen die ons verzadigd houden zodat we niet in de verleiding van pikken vallen.
• Diner: Net als bij de maaltijd, zal het avondeten bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines zoals groenten.

Als u geen van de maaltijden overslaat, zult u zien dat u niets tussen de een en de ander hoeft te bijten, aangezien het nemen van een lunch en een snack een van de beste manieren is om op een gezonde manier tussen de maaltijden te eten.

Voorbeeld van een menu om te beginnen met trainen

Dag 1

• Ontbijt: een kopje halfvolle melk met koffie en geroosterd brood met olijfolie en ham.
• Lunch: een stuk fruit vergezeld met een handjevol amandelen.
• Eten: een salade met verschillende groenten en tonijn en een bord pasta met garnalen.
• Snack: een stuk fruit zoals ananas of aardbeien.
• Diner: lendenen en gegrilde groenten.

Dag 2

• Ontbijt: een infusie, een fruit en een yoghurt zonder suiker met een lepel haver.
• Lunch: twee hele broodjes met ham.
• Voedsel: linzen met rijst, Franse omelet met twee witte en één dooier en witte asperges.
• Snack: een stuk fruit en een yoghurt zonder suiker.
• Diner: vis gebakken met groenten (geroosterd of gebakken).

Dag 3

• Ontbijt: een kopje halfvolle melk met koffie, een stuk fruit en wat crackers.
• Lunch: 2 hele broodjes met lichte kaas.
• Eten: salade met pasta, tonijn en gekookt of hard gekookt ei.
• Snack: een stuk fruit, een infusie en twee plakjes ham.
• Diner: gegrilde lendenen met geroosterde paprika's.

Veelgemaakte fouten om een ​​dieet te vermijden om te beginnen met sporten

Het is normaal dat we bij het beginnen met het maken van een dieet enkele fouten maken en twijfels hebben die het moeilijk maken om te leren goed te eten of dingen ingewikkeld te maken. Daarom geven we hier enkele van de meest voorkomende fouten in deze gevallen, zodat u ze dus gemakkelijker kunt vermijden:

1. Vergeet wonderdiëten, want met hen verlies je mogelijk veel gewicht, maar zul je niet leren goede gewoontes te hebben voor een gezond leven.
2. Sla geen maaltijden over, want dit zal alleen uw suikerniveaus destabiliseren en, bijgevolg, heeft weinig controle over uw eetlust.
3. Denk niet aan diëten om af te vallen, maar om gezonder te leven.
4. Te veel eten zal niet alleen uw gewicht verhogen, maar ook de kans op hartaandoeningen en het verhogen van uw cholesterolgehalte.
5. Eet geen strikt dieet of consumeer minder calorieën dan je nodig hebt, omdat je je metabolisme alleen maar vertraagt.
6. Drink minstens 8 glazen water per dag, omdat je beter kunt presteren en onnodige gifstoffen en afval uit het lichaam kunt verwijderen.
7. Blaas jezelf niet op om "licht" voedsel te eten, omdat sommige meer suiker bevatten om de vermindering van vetten te compenseren.
8. Markeer jezelf geen onmogelijke doelen, want het enige dat je krijgt is opgeven voor je tijd.