Zumba is een uitstekende fysieke activiteit om gewicht te verliezen en een van de meest geoefende fitnessmodaliteiten om het figuur te definiëren en vorm te geven. Het succes is dat het verschillende bewegingen van Latin-dansen combineert met aerobe oefeningen, waarmee een grote calorieverbranding wordt bereikt en veel energie wordt verbruikt. Naast het wegwerken van die extra kilo's, is het een heel leuke en perfecte trainingsmethode om alle spieren van het lichaam te versterken en spanningen te verminderen. Als je het meeste uit deze activiteit wilt halen en het tot je beste bondgenoot wilt maken om volume te verliezen, mis dan niet de tips van dit artikel over het maken van zumba om af te vallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe Zumba Fitness te oefenen en snel af te vallen Stappen om te volgen: 1

De Zumba- fitnessdiscipline combineert het snelle en langzame ritme van verschillende Latijnse dansen met de realisatie van een reeks toningoefeningen, en het is precies dit dat het een ongelooflijke oefening heeft gemaakt om gewicht te verliezen en maatregelen te verminderen op een volledig gezonde en effectieve manier . Hieronder beschrijven we de belangrijkste voordelen van zumba, zodat je jezelf kunt overtuigen en jezelf kunt lanceren om het zo snel mogelijk te oefenen, thuis of in een nabijgelegen sportschool:

• Het is een aerobe training die veel energie verbruikt en waarmee je de benodigde cardio-component kunt afdekken om af te vallen. Je kunt je herinneren dat de drie pijlers van gewichtsverlies een gezond en caloriearm dieet zijn, krachttraining en Cardiovasculaire oefening
• In een zumbasessie kun je tot 1.000 calorieën verliezen, dus dit zal je enorm helpen met het doel die extra kilo's te verliezen, waardoor je lichaamslengte en -volume vermindert.
• Je oefent alle spieren van je lichaam en daarom zal je bijdragen aan de eliminatie van vetten en zullen de weefsels van de huid veel steviger en gladder zijn.
• Het helpt om stress te verminderen en geaccumuleerde spanningen weg te nemen, want terwijl je het beoefent, worden endorfines, essentiële hormonen vrijgemaakt om een ​​beter humeur te krijgen en het geluk te verbeteren.
• Het verbetert de algemene mobiliteit van het hele lichaam en verhoogt de coördinatie en concentratie.
• Als je het doet in lessen met andere mensen, zul je ook je socialisatie verbeteren en zul je nieuwe mensen leren kennen.

Als je alle voordelen van zumba wilt gebruiken om af te vallen, raden we deze app aan om de beste video's te vinden om je lichaam te trainen.

2

De praktijk van Zumba heeft zich over de hele wereld verspreid en heeft geresulteerd in een trainingsmodaliteit die zo populair is dat deze nu op veel verschillende manieren kan worden beoefend, afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken. Zoals in dit geval, zijn we gericht op het doen van zumba om af te vallen, het is het beste dat we de aangegeven modaliteit kiezen, dat wil zeggen, waarmee we een hoger calorieverbruik krijgen.

En zoals de specialisten zeggen, de beste modaliteit van deze training om af te vallen is de combinatie van de zumba- stap met de zumba toning, ken je ze? De eerste hiervan bestaat uit het uitvoeren van de zumba-choreografieën met behulp van deze klassieke rechthoekige doos of een oefening om op en neer te gaan en aërobe bewegingen te maken op het oppervlak. Op deze manier wordt een intensievere, meer energieke training uitgevoerd en is het vooral mogelijk om een ​​grotere hoeveelheid vet te verbranden in gebieden die zo moeilijk zijn om af te vallen, zoals de benen en billen. De zumba toning is van zijn kant niets anders dan aan de oefening enkele stokken met licht zand, enkele gewichten of halters toevoegen om ook de armen te versterken en de kracht van dit deel van het lichaam te vergroten.

3

Als je thuis zumba wilt doen en de twee modaliteiten die we eerder hebben opgemerkt (zumba step en zumba toning ) combineert om het gewichtsverlies te versnellen, is het belangrijk dat je de volgende aanbevelingen in gedachten houdt, vooral zodat de oefening effectief:

• Op het moment van conditionering van de stap, moet u rekening houden met de hoogte afhankelijk van uw fysieke conditie en ervaring. Als je een beginner bent, moet je hem op een hoogte van ongeveer 10 cm plaatsen; als u gewend bent aan lichaamsbeweging, op een hoogte van 15 cm en als u op expertniveau zit, op een hoogte van 20 cm.
• Kies ook de halters of halters die u gaat gebruiken tijdens de oefening op basis van uw fysieke conditie en wanneer u de training aan het leren bent, moet u het gewicht geleidelijk verhogen.
• Voordat u begint met de strikte choreografie van zumba, voert u een eerdere warming-up uit met de stap en voert u oefeningen uit zoals we u hebben laten zien in het artikel Hoe stappen thuis te doen.
• Vervolgens moet je video's van zumba-klassen zoeken om gewicht te verliezen en alle stappen van de choreografie te volgen. De volgende video's kunnen je helpen: hoe je af kunt vallen door zumba te oefenen en zumba-fitness te oefenen en af ​​te vallen.
• Aan het einde van de sessie, besteed ongeveer 5 of 10 minuten om de verschillende spiergroepen van het lichaam te rekken en dat is alles!

4

Een ander aspect om in gedachten te houden om succesvol te zijn met het beoefenen van zumba, is de constantheid met de oefening. Als je maar één keer per week thuis zumba doet of naar een enkele les in de sportschool gaat, is het heel moeilijk om die extra kilo's te verliezen die je kwellen.

Het meest aan te bevelen is dat als je in deze zumba begint en je fysieke conditie niet goed is, je ongeveer 3 keer per week 20 minuten aan het dansen bent. In de komende weken verhoog je de tijd geleidelijk totdat je 45 of 60 minuten per training hebt bereikt. En als u een expert bent en uw fysieke conditie uitstekend is, kunt u zelfs thuis zumba doen of 1 uur 5 of 6 dagen per week naar school gaan.

Op dezelfde manier raden we je aan om in het begin choreografie van zumba te kiezen die overeenkomt met het basisniveau om beetje bij beetje vertrouwd te raken met de dansen en de verschillende stappen.

5

Naast al het bovenstaande is het belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies alleen mogelijk is als je de praktijk van zumba combineert met een gezond en hypocalorisch dieet en goede hydratatie. Neem een ​​dieet dat rijk is aan fruit en groenten, kook lichte recepten en geef vooral de voorkeur aan volkoren koolhydraten en elimineer verzadigde vetten uit je dieet. Tijdens de lessen drinkt u het water om te hydrateren zonder extra calorieën aan het lichaam toe te voegen en op deze manier gaat u sneller afvallen.

Download onze app om zumba van huis te maken met de beste video's en liedjes.