De meeste mensen die lid worden van de sportschool doen dit in de hoop grote veranderingen in hun lichaam te zien. Vaak zijn de verwachtingen die we maken onrealistisch, we verwachten meteen grote veranderingen en we stoppen niet om te denken dat ons lichaam een ​​proces nodig heeft om spieren op te bouwen. Veel mensen verlaten de sportschool gefrustreerd door een groei die ze niet waarnemen en dat de resultaten nooit onmiddellijk zijn en inspanning vergen.

De hoeveelheid spieren die kan worden gewonnen, hangt af van veel verschillende factoren, zoals het dieet, de tijd die we trainen, de trainingsroutine die we volgen of de genetica zelf. Uit het grote aantal studies dat is uitgevoerd met betrekking tot het vermogen om spiermassa te winnen, kunnen we echter zeggen het gemiddelde waarin een persoon zijn spiermassa vergroot. Wil je weten wat het is? In het volgende artikel leggen we uit hoeveel spiermassa er in een maand kan worden gewonnen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoeveel lichaamsbeweging u moet doen om spieren te krijgen

Wat beïnvloedt om meer spieren te krijgen

Zoals we al hebben uitgelegd, zijn er verschillende factoren die van invloed zijn bij het verkrijgen van meer of minder spieren. Het is duidelijk dat de trainingsroutine die wordt gevolgd, fundamenteel is, net als dieet. Ervan uitgaande dat u aan deze twee vereisten voldoet, zullen we hieronder uitleggen wat de factoren zijn die de toename van de spiermassa groter of kleiner kunnen maken:

Als u nieuw of ervaren bent

Bij die mensen die beginnen met trainen, is het veel normaler dat de winst die optreedt bij de eerste symptomen veel hoger is dan bij mensen die al jaren trainen. Dit is de reden waarom, naarmate de spier zich aanpast, de snelheid waarmee het groeit, vertraagt.

Een beginnerman, kan ongeveer 6, 8 kg verdienen in 6 maanden, dat is 1, 1 per maand. Terwijl bij beginnende vrouwen, deze winst is ongeveer 3, 54 kg in 6 maanden of 0, 56 kg per maand.

Sporters die tijd hebben besteed aan het tillen van gewichten in de sportschool, zouden hun verwachtingen ten aanzien van spiergroei moeten verlagen, aangezien deze groeivooruitgang absoluut onbetaalbaar is. Sterker nog, na 3 jaar is het heel normaal dat de persoon stagneert, maar kan omgekeerd worden door de trainingsstijl en het gevolgde dieet te veranderen. In het volgende gedeelte leggen we uit hoeveel gewicht je per maand kunt verdienen, afhankelijk van de jarenlange training die je hebt.

Afhankelijk van de genetica

Genetica is vrij bepalend voor spiergroei. Dit betekent dat het zowel de snelheid waarmee we spieren krijgen en de maximale groei die we kunnen bereiken, beïnvloedt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat, met een steekproef van verschillende mensen gegroepeerd op basis van geslacht en leeftijd, het gebruik van dezelfde training en voeding grote overeenkomsten of grote verschillen in spiergroei kan hebben .

Hoeveel spiermassa er in een maand kan worden gewonnen

• In het eerste jaar van training heb je een potentiële winst van 10 tot 12 kg spier per jaar, dat wil zeggen van 0, 8 tot 1 kg per maand.
• Het tweede jaar van trainen heb je een potentiële winst van 4 tot 6 kg spier per jaar, dat wil zeggen één per maand.
• In het derde jaar van training heb je een potentiële winst van 2 tot 3 kg spier per jaar, dat wil zeggen per maand.
• In het vierde jaar van training heb je een potentiële winst van 1 tot 2 kg spier per jaar, dat wil zeggen per maand.

Hoeveel gewicht kan er in een maand worden opgehaald

Veel mensen vragen zich af hoeveel gewicht er in een maand kan zijn. Dit is echt een verkeerde vraag, omdat het gewicht op verschillende manieren kan toenemen en sommige niet bevredigend zijn. Onder deze mogelijkheden is het verkrijgen van gewicht in vet of het vasthouden van vloeistoffen. Dat wil zeggen, we kunnen naar de sportschool gaan door routines uit te voeren om de spier te vergroten, maar niet al het gewicht dat we krijgen moet spiervoordeel zijn, maar het kan vloeibaar of vet zijn. Dit is een val waarin veel beginners vaak vallen.

Een snelle manier om te weten of het gewicht dat we krijgen vet bevat of pure spieren is, om het gewicht dat we van maand tot maand hebben te meten. Als je meer dan 1, 8 kilo per maand wint, lijdt het geen twijfel dat alles niet gespierd is. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om regelmatig lichaamsvet te meten om te weten hoe deze groei zich voordoet. Je moet weten dat het bijna onvermijdelijk is om geen vet te krijgen, sterker nog, dit is niet slecht. Het probleem is wanneer die hoeveelheid overdreven is, op welk moment u uw dieet zou moeten veranderen. In het volgende artikel leggen we uit hoe je lichaamsvet thuis kunt meten.