Hoeveel oefening om een ​​week te doen hangt in grote mate af van de fysieke toestand van degene die je start en de doelen die je wilt bereiken met fysieke activiteit. Het zijn niet dezelfde sportbeoefening als een vorm van vrije tijd of om een ​​gezonde levensstijl te hebben om je voor te bereiden op een wedstrijd of om in een korte tijd te proberen af ​​te vallen. In elk geval is er een algemeen advies: wijdt ten minste één wekelijkse werkdag aan rust. In .com beantwoorden we de vraag hoeveel oefening we een week moeten doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoeveel lichaamsbeweging moet u doen om spieren te krijgen? Stappen om te volgen: 1

Als je sport wilt beoefenen als onderdeel van een gezonde levensstijl, zonder een specifiek doel zoals afvallen of het vergroten van je spiermassa, heb je 30 minuten dagelijkse oefening nodig, in totaal 5 dagen per week. Op deze manier wijdt u 2 dagen aan rust, bij voorkeur 1 om de 2 dagen training. Als u geen specifieke doelen heeft, volstaat het om een ​​aërobe activiteit in een gematigd tempo uit te voeren.

2

Aan de andere kant zal het antwoord op de vraag hoeveel oefening een week doen zal veranderen in het geval dat u specifieke uitdagingen signaleert, vooral als u deze op korte of middellange termijn wilt bereiken. Als u wilt afvallen, moet u gedurende 5 dagen per week 40 minuten per dag besteden, hoewel het raadzaam is om 1 volledige uur aan sport te doen. Als u een beginner bent, begin dan met oefenen gedurende 40 minuten per dag en ga elke dag 5 minuten omhoog of terwijl uw lichaam zich aanpast. Je zult zelf weten dat je de tijd en intensiteit kunt verlengen met symptomen zoals je perfecte ademhaling en de vermoeidheid is niet intens.

3

Houd in ieder geval altijd de regel bij dat uw training progressief moet zijn, beginnend op een niveau dat u kunt aannemen en, in dagen en weken, zonder te wachten, meer en meer het lichaam vragen, op voorwaarde dat uw fysieke omstandigheden gezond zijn.

4

Bij het bepalen hoeveel oefening in de week moet worden gedaan, is rusttijd belangrijk. Idealiter 2 dagen pauze per week, hoewel we al zeggen dat je kunt terugvallen naar 1 voor het geval je een korte-termijnuitdaging wilt bereiken. Probeer je trainingen zo te ontwerpen dat de rustdag net begint na de dag waarop je sport met meer intensiteit beoefent. Op deze manier geef je de spieren en het organisme in het algemeen de tijd om de training te herstellen en te hervatten in de beste omstandigheden.

5

Daarom raden we aan dat u elke dag van de week traint, zonder een inactiviteit te laten. De spieren moeten herstellen en u zou een hoog risico op letsel lopen als u hen zonder rust straft.

6

Lees dit artikel als u wilt weten hoeveel lichaamsbeweging u moet doen om af te vallen en hoe u kunt oefenen als u geen tijd hebt.