De nachtelijke krampen in de benen komen bij veel mensen veel voor. De waarheid is dat ze behoorlijk vervelend zijn, vooral als ze intenser of scherper zijn. De oorzaken die ze produceren zijn divers en variëren van een overmatige lichaamsbeweging om de spieren niet uit te rekken na sport, neurologische problemen of de bijwerkingen van sommige klinische behandelingen zoals hemodialyse, onder anderen. Wat de oorzaak ook is, een reeks tips kan in de praktijk worden gebracht om de symptomen te verlichten wanneer ze zich voordoen en om ze te vermijden.

Sindsdien leggen we je uit hoe je nachtelijke krampen in de benen kunt vermijden, zodat je weet wat je kunt doen en afscheid kunt nemen van deze ergernissen die het zelfs 's nachts moeilijk kunnen maken om te slapen en te rusten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oorzaken van krampen in de benen

Vitaminen en mineralen om krampen in de benen te voorkomen

In sommige gevallen zijn nachtkrampen gerelateerd aan het ontbreken van vitaminen of sommige mineralen . Dit kan zelfs gebeuren als een uitgebalanceerd dieet wordt gevolgd omdat ze worden geëlimineerd in de urine en ook door te zweten.

Soms is het tekort niet erg groot en hoef je alleen maar de inname van vitamines en mineralen te versterken, belangrijke verbeteringen op te merken en zelfs krampen te voorkomen. Maar welke vitamines en mineralen neem je in om nachtelijke krampen te voorkomen ?

• Vitamine B12: deze vitamine is gerelateerd aan de preventie van bloedarmoede, die wordt geassocieerd met het tekort aan voedingsstoffen in het lichaam die het uiterlijk van nachtelijke krampen bevorderen. Daarnaast is het ook gekoppeld aan de productie van energie.
• Magnesium: Magnesium is ook essentieel om nachtelijke krampen en gegeneraliseerd ongemak in de benen te voorkomen, omdat het tekort ervan direct wordt geassocieerd met dit soort stoornissen, omdat het gebrek de spiercontracties bevordert.
• Kalium: de rol ervan is ook bepalend omdat het gebrek aan spierzwakte in het lichaam bevordert, afgezien van het bevorderen van spiercontractie.
• Natrium: natrium is ook betrokken bij spiercontractie en zenuwoverdracht.
• Calcium: hoewel je de neiging hebt om te denken dat het alleen belangrijk is voor de vorming van botten, is het niet waar. Calcium is ook de sleutel in het spierstelsel en in de transmissie van zenuwimpulsen die kunnen worden geproduceerd door spiercontractie.

Al deze vitamines en mineralen kunnen worden ingenomen via voedingssupplementen of na een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die ze van nature in grote hoeveelheden bevatten.

De benen strekken om nachtelijke krampen te voorkomen: oefeningen

Spieruitrekking is essentieel om nachtkrampen in de benen te voorkomen, ongeacht of er al dan niet aan lichaamsbeweging wordt gedaan. En, het moet altijd gedaan worden na een fysieke activiteit, maar ook als een zittend leven gevolgd wordt omdat de spieren de neiging hebben om te grijpen voor bijvoorbeeld vele uren zitten en gebrek aan beweging.

Op deze manier is het essentieel om de benen te strekken, vooral het gedeelte van de tweeling waar het vaker voorkomt om krampen te veroorzaken. Hiervoor heb je heel eenvoudige beenrekoefeningen :

• Ga tegenover een muur staan ​​en houd daarbij een afstand die vergelijkbaar is met de lengte van je armen en ondersteun je handen er goed op. Neem in die positie een been terug, maar laat de voet goed op de grond, terwijl je het andere been in dezelfde positie houdt met de knie licht gebogen. Je zult merken dat het het hele achterste gedeelte van het been dat je hebt verplaatst, vooral het deel van de tweeling, rekt.
• Sta met je voeten bij elkaar en goed ondersteund op de grond. Vanuit die positie moet je op je tenen gaan staan ​​en een paar seconden in die positie blijven en dan terugkeren om beide voeten goed te ondersteunen. Als je deze beweging verschillende keren herhaalt, zul je ook de tweeling rekken.

Andere tips om 's nachts geen kramp in de benen te hebben

Naast de twee richtlijnen die we hierboven hebben besproken en die essentieel zijn om ze in de praktijk te brengen, kunnen we u ook andere tips geven om kramp in de benen te voorkomen :

• Drinkwater: uw lichaam goed gehydrateerd hebben is essentieel om nachtelijke krampen te voorkomen. En het is dat slechte hydratatie veroorzaakt elektrolytenonbalans in het bloed, die het uiterlijk van krampen bevordert.
• Goed slapen: de positie die je in bed hebt om te slapen is heel belangrijk. Bijvoorbeeld, slapen met het gezicht naar beneden op het bed heeft bewezen spierkrampen in de benen en tenen te bevorderen. Het is beter om op je zij te rusten en op een positie waar je geen druk uitoefent op je benen of waar je moeilijk mobiel kunt zijn.
• Massages: als je problemen hebt met nachtelijke krampen, is een andere goede optie om de spier en het getroffen gebied te masseren om de spieren te strekken.
• Warmte: het aanbrengen van elektrische warmtekussens kan ook helpen krampen te voorkomen, omdat ze de spiercontracties doen versoepelen.
• Slippers: in de gevallen waarin u sport beoefent, is het essentieel dat u de schoenen of het juiste en specifieke schoeisel voor die sporttraining draagt. Anders zult u ongemak in de voeten en benen opmerken, waaronder krampen.

Met deze tips om krampen in de benen te voorkomen, hopen we dat we u hebben geholpen te weten wat u kunt doen. Hoe dan ook, als ze vaak voorkomen, is het belangrijk dat je naar de dokter gaat om een ​​mogelijke ziekte uit te sluiten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.