Verslaving hoeft niet altijd een verslavende stof of medicatie te bevatten, omdat deze term 'verslaving' meestal wordt gebruikt om overmatig gedrag te beschrijven, zoals dwangmatig eten . Wanneer er een verslaving aan voedsel is, is het meer dan waarschijnlijk dat voedsel het minst belangrijk is in de verslaving. Voedsel heeft geen verslavende eigenschappen die mensen van hen afhankelijk maken, het zijn de gewoonten die de persoon ertoe brengen om zich verslaafd te voelen aan voedsel. In zullen we uitleggen hoe je kunt stoppen met verslaafd raken aan eten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe scheidingsangst te overwinnen

Waarom ben ik verslaafd aan eten?

Voedsel kan een manier worden om met emotionele problemen om te gaan, het is een afweermechanisme dat verslaving kan genereren. Mensen proberen door voedsel proberen om te gaan met angst, stress, pijn ... Het lichaam is geconditioneerd om te eten om verlichting te kunnen ervaren, omdat het voedsel associeert met een beter gevoel.

Ze associëren het plezier van het eten van voedingsmiddelen met vet, suiker en zout meestal met algemeen welzijn en daarom voelen deze mensen dat dit soort voedsel een beloning is om een ​​specifieke reden die hen stoort of zelfs goed doet voelen . Er zijn studies die aantonen dat hersengebieden beloning of belonen oplichten en dopamine afgeven wanneer mensen aangenaam voedsel consumeren. Het lichaam is geconditioneerd om op deze manier te reageren.

Als je dit eenmaal weet, moet je in gedachten houden dat het herstellen van de verslaving aan voedsel een heel proces is en je moet geduld hebben om je vrij te voelen voor het eten.

In dit andere artikel helpen we u te weten hoe verslavingen voor voedsel te detecteren.

Ontwikkel een gezonde relatie met voedsel

Er zijn mensen die denken dat het onthouden van eten de beste oplossing is, maar om de verslaving aan voedsel te overwinnen, volstaat het niet om niet te eten, omdat voedsel essentieel is voor het leven, daarom is het noodzakelijk om een ​​goede relatie met voedsel.

Als u last heeft van voedselverslaving zult u moeten leren om vanaf het begin goed te eten door een gezonde relatie met voedsel tot stand te brengen en te stoppen met het opnemen van te vette of calorieënrijke voedingsmiddelen in uw dieet. In deze zin raden wij u aan deze tips te volgen die u helpen uw eetgewoonten te veranderen en te wedden op een gezondere methode voor uw lichaam:

• Eet 5 keer per dag om het hongergevoel tussen de maaltijden te verminderen. Met deze eenvoudige oefening versnelt u bovendien uw metabolisme en verbruikt u dus meer calorieën zonder meer te doen.
• Vul uw porties groenten en / of fruit : om gezond te eten en angst voor eten te verminderen, raden wij u aan om in plaats van uw vleesgerecht met frietjes vergezeld te doen met gegrilde groenten of een sappige salade. Op deze manier wordt uw eetlust verzadigd dankzij de vezels van deze voedingsmiddelen zonder dat uw gezondheid eronder lijdt.
• Gezonde snacks: een van de gevaren op het moment van eten voor een verslaving is snacken, iets waarvan we weten dat het erg moeilijk te controleren is. Vermijd daarom producten die thuis vettig zijn en, bij gebrek daaraan, ervoor kiezen om fruit, magere yoghurt, wortels, selderij, enz. Te kopen, omdat ze uw eetlust zullen stillen, u van natuurlijke suiker zullen voorzien en uw aandrang tot eten zullen verminderen.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je elke dag gezond eet met een reeks tips die je kunnen helpen om te wedden op gezonde en voedzame gewoonten.

Stabiele limieten met onveilig voedsel

Het is noodzakelijk dat u weet welke onveilige voedingsmiddelen zijn en dat u ze uit uw dieet verwijdert of dat dit op zijn minst de grenzen zijn in uw dagelijks leven. Je kunt voedsel eten dat niet veilig is, maar soms punctueel en op een gecontroleerde manier. Als je bijvoorbeeld meestal veel ijs eet als je je verdrietig voelt, is het beter om geen ijs in het huis te hebben en als je je slecht voelt, moet je deze gewoonte veranderen voor een ander, bijvoorbeeld mandalas schilderen om je ongemak te kanaliseren.

Vaak is angst voor eten gerelateerd aan stress of verveling, dus denk erover na voordat je een mondvol in je mond stopt, of je echt honger hebt. Om te controleren, drink een groot glas water en ga in plaats van naar de keuken te gaan naar de straat of lees een boek. Je vermaken is een basis om tegen je verslaving te vechten.

Hier vindt u meer tricks waarmee u uw angst voor eten kunt beheersen.

Leer strategieën voor verbetering

Een persoon die aan voedselverslaving lijdt, kan op het juiste pad gaan lopen, mits hij een normaal eetpatroon volgt. Dit zal de persoon helpen te weten welke limieten nodig en veilig zijn voor hun voedsel en ook om tevreden te zijn, omdat ze de fysiologische behoefte om te eten zullen ontdekken en niet als iets emotioneels.

Identificeer de meest gezonde mechanismen en copingstrategieën om het hoofd te bieden aan de momenten van angst om te eten. Het is noodzakelijk om gezonde manieren te leren om met emoties om te gaan en gewoontes te overwinnen die niet goed voor je zijn. Om het te overwinnen, moet je de emoties kennen om te ervaren en de reden vinden waarom je ze voelt. Op deze manier kun je oplossingen vinden voor wat je zorgen baart in plaats van naar een slechte gewoonte te zoeken om angst of stress te verminderen die je anders niet weet te kalmeren.

Zoek hulp van een professional

Als u zich na dit alles te gecompliceerd voelt om uw verslaving aan voedsel te overwinnen, twijfel dan of u de hulp van professionals nodig heeft: een psycholoog die u in het proces begeleidt en een diëtist die u kan adviseren wat de beste is U kunt elke dag uw dieet toevoegen om te eten. Ze zullen je passende strategieën leren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.