Weet je dat yoga je kan helpen om af te vallen? Hoewel het op het eerste gezicht een meer ontspannen manier van beoefenen lijkt, dat vet verbrandt, is de waarheid dat yoga asana's ideaal zijn om het lichaam te versterken, spieren te versterken en af ​​te vallen. Bovendien moet u weten dat er verschillende soorten yoga zijn en, terwijl sommige zijn ontworpen om de lichaamshouding te verlengen en te verbeteren, worden anderen geconfronteerd met het verbeteren van de spiertonus en het verliezen van calorieën . Hoewel het moet worden opgemerkt dat het doel van yoga is om een ​​totale gemeenschap tussen lichaam en geest te creëren die een fysiek evenwicht bereikt dat je naar het mentale brengt.

Het is echter waar dat we met het beoefenen van houdingen ons lichaam kunnen verbeteren en een meer gedefinieerd lichaam met minder vet kunnen bereiken. Daarom gaan we u vertellen hoe u snel kunt afvallen met yoga door u enkele tips en trucs te geven die u zullen helpen om ten volle van deze oefening te genieten en bovendien af ​​te vallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 yogaoefeningen om af te vallen

Waarom je kunt afvallen met yoga

Voordat we je beginnen te vertellen hoe je snel kunt afvallen met yoga, laten we even stoppen om te begrijpen waarom deze oefening nuttig kan zijn om af te vallen. Het eerste wat we moeten weten is dat yoga gebaseerd is op een lichaamspraktijk waarin het de bedoeling is om mentale concentratie door verschillende posities aan te moedigen .

Met elke "asana" (naam waarmee de yogahoudingen bekend zijn) is het mogelijk om de fysieke stabiliteit te verbeteren, maar ook mentaal door al onze aandacht te richten op de sensaties die met deze bewegingen worden bereikt. Daarom kan yoga worden beschouwd als een meditatie-oefening in beweging die, anders dan het, je volledig bewust maakt van je materiële deel.

Maar waarom helpt yoga je om af te vallen? Kortom, omdat u deze voordelen krijgt:

Toon de spieren

De asana's die tijdens een yogasessie worden uitgevoerd, versterken de spieren van het lichaam, waardoor het op een gelokaliseerde manier werkt op bepaalde delen van uw lichaam waar vet in overvloed kan zijn. Net als de gewichten of toning-oefeningen, kun je met yoga je werk richten op een specifiek deel van het lichaam, waardoor het vet dat zich daar ophoopt, kan worden omgezet in energie.

Vermindert angst

Een andere reden waarom je kunt afvallen met yoga is dat het een perfecte oefening is om angst te verminderen. Door een soort van meditatieve oefening uit te voeren, ontdoen we van stress, reguleren we ons zenuwstelsel en verminderen we angst, iets dat ons zal helpen de verlangens van "eetbuien" te elimineren of te kiezen voor vet of zoet voedsel.

Verbeter de spijsvertering

Sommige yogahoudingen zijn ideaal om de spijsverteringsprocessen te verbeteren, iets dat ons zal helpen de voedingsstoffen van het voedsel te maximaliseren, de opeenhoping ervan als verzadigd vet te voorkomen en daarom ook de werking van ons metabolisme te verbeteren.

Frequentie om af te vallen met yoga

Als je snel wilt afvallen met yoga, moet je weten dat de frequentie van je training hoog en constant moet zijn, anders merk je nauwelijks de voordelen van sport in je lichaam. Als een algemene regel is yoga een oefening die dagelijks kan worden gedaan, maar als je geen tijd hebt, is het aan te raden om het minstens 4 dagen per week in 1 uur workouts te doen ; Dus, je zult 4 uur oefening per week uitvoeren, iets basaals zodat de oefening echt in je lichaam uitziet.

Bedenk dat het in de regel aanbeveling verdient om 4 tot 5 dagen aan fysieke training te doen om uw lichaam de tijd te geven om vocht en spieren te herstellen. Maar, in het geval van yoga, zou je 30 minuten per dag trainingssessies kunnen doen zonder je lichaam te overbelasten, omdat deze oefening zich richt op respect en verbinding met je lichaam, dat wil zeggen, je forceert jezelf nooit, je doet altijd rekoefeningen en nooit er is meer nodig dan kan worden gegeven.

Hete yoga, het beste voor snel gewichtsverlies

Je moet weten dat er veel soorten yoga zijn die je nu kunt oefenen, maar als je snel wilt afvallen, is het beste van alles de Hot Yoga of Bikram Yoga . Dit type training is gebaseerd op het uitvoeren van ook verschillende asana's, maar met de eigenaardigheid dat ze worden uitgevoerd in een kamer met een temperatuur van 40 graden.

Hiermee is het mogelijk om de zuivering van gifstoffen te verhogen, het zweten te vergroten en daardoor sneller gewicht te verliezen. Natuurlijk: het is van vitaal belang dat je om gewicht te verliezen met yoga een vetarm dieet volgt, evenwichtig en licht, anders merk je nauwelijks de voordelen die we hebben aangegeven.

Met Hot Yoga is het mogelijk om de calorieverbranding te verhogen door te trainen en daarom is het gemakkelijker om af te vallen. Maar ja, voordat je je voor dit soort oefeningen stort, raden we je aan om eerst een normale yogales te proberen en dan, als je sneller wilt afvallen, probeer deze oefening. Als u zich erg vermoeid, duizelig of zwak voelt, verlaat dan de kamer om een ​​spanningsdaling te voorkomen.

2 goede houdingen om af te vallen met yoga

Nu gaan we twee oefeningen ontdekken om af te vallen met yoga die je helpen je silhouet te vormen, het vet te verbranden dat zich in het lichaam heeft verzameld en die ongemakkelijke extra kilo's kwijt te raken. Er zijn verschillende posities om af te vallen met yoga, maar hier zullen we twee van de meest effectieve vinden. Attent!

Dolfijn poseren in yoga, perfect voor gewichtsverlies

Deze positie, ook bekend als " Makarasana ", is ideaal voor gewichtsverlies met yoga, omdat de inspanning gericht is op dit deel van het lichaam, maar ook op de dijen, billen en armen. Daarom is het een zeer complete positie waarmee je op een zeer opmerkelijke manier je lichaam kunt verbeteren. Om dit te doen, moet je deze stappen volgen:

1. Ga met uw gezicht naar beneden op de mat liggen en plaats uw armen voor uw hoofd terwijl u uw ellebogen op de grond laat rusten. De tenen moeten ook op de grond rusten.
2. Nu moet je de heup optillen en de lucht uitdrijven. Het doel is om je voeten volledig op de grond te ondersteunen of, als je dat niet kunt, tenminste je vingers. Je zult zien dat je lichaam een ​​vorm heeft die lijkt op een omgekeerde V.
3. Je moet de lucht 10 seconden vasthouden zodat je de spieren in dit gebied echt kunt versterken.
4. Keer na deze tijd terug naar de beginpositie en herhaal deze oefening voor 10 herhalingen.

Cobra-houding om af te vallen

Ook bekend als Bhujangasana, dit is weer een van de houdingen waarmee je snel kunt afvallen met yoga . Het is ook een ideale asana om vet uit de buik te verbranden en het uiterlijk van dijen en billen te verbeteren. Om het uit te voeren, moet je deze stappen volgen:

1. Ga met het gezicht naar beneden op een mat staan ​​en laat je handen op de grond rusten op dezelfde hoogte als je schouders
2. Hef nu je hoofd en de romp en maak kracht met je handen totdat je je armen maximaal kunt strekken
3. Probeer de kracht van je hele lichaam te verdelen, waarbij je voorkomt dat alleen de handen alle druk voelen. Het probeert dat de spieren van de buik ingrijpen in deze asana om er zo in te slagen de inspanning te verdelen.
4. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast, rust uit en herhaal dit opnieuw tot het voltooien van 4 herhalingen.