Onder yogahoudingen voor beginners, een van de meest opvallende is degene die bekend staat als "hond naar beneden kijken" of, in het Sanskriet, Adho Mukha Svanasana. Het is een van de eenvoudigste oefeningen die tijdens een yogasessie worden uitgevoerd en die ons helpen de spieren van de benen, rug en armen te strekken, naast een breed gevoel van welzijn. Het verhoogt ook de flexibiliteit van de knieën, ruggengraat en heupen, daarom is het een essentiële positie in een oefeningsroutine. In dit artikel gaan we de voordelen ontdekken van de houding van de hond neerkijkend op yoga, zodat je weet wat deze lichaamspositie aan je kan bijdragen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Voordelen van yogahouding

Voordelen van Adho Mukha Svanasana

We beginnen de voordelen te ontdekken van de hond die neerkijkt op yoga, een perfecte houding om te beginnen in de fascinerende wereld van yoga en die je zal helpen spanning te verlichten, je lichaam te ontspannen en de elasticiteit van je spieren te verbeteren. Hier is een lijst met alle voordelen die u krijgt met deze functie:

• Versterkt de botten : daarom is het een positie die ideaal is om ziekten te voorkomen die verband houden met de gezondheid van botten, zoals osteoporose
• Sterkere spieren : een ander voordeel van de houding van de hond die neerkijkt op yoga is dat het gestemde spieren van het lichaam worden, vooral die in het gebied van de armen en benen
• Oxygeneert ons lichaam : een ander voordeel van deze positie is dat, met het lichaam in een omgekeerde vorm, de bloedcirculatie wordt verbeterd, daarom bereikt zuurstof die door de rode bloedcellen wordt getransporteerd meer delen van het lichaam. lichaam
• Spanningen verminderen : deze positie is ook perfect om de spanning in het lichaam te verminderen door de spieren en gewrichten volledig te strekken en te genieten van een comfortabele houding waarmee u zich veel beter zult voelen
• Verminder de hoofdpijn : we hebben hierboven al aangegeven dat deze positie de bloedcirculatie verbetert en dit zorgt ervoor dat zuurstof de hersenen beter bereikt, iets dat hoofdpijn en / of migraine vermindert
• Behandel rugpijn : een ander voordeel van de houding van de hond neerkijkend op yoga is dat het de pijn vermindert die je in de rug kunt hebben omdat je de spieren van het gebied kunt strekken en de spanningen kunt verlichten

Hoe dan ook, we willen benadrukken dat het belangrijk is om een ​​arts te raadplegen voordat je begint met yoga of het te doen, altijd onder toezicht van een professional, vooral als je een of andere aandoening hebt.

Hoe de houding van de hond goed naar beneden kan worden gekeken

Nu u weet wat de voordelen zijn van de houding van de hond als u naar beneden kijkt, is het belangrijk dat u weet hoe u deze yogaoefening uitvoert, want als u het niet goed doet, voelt u niet de voordelen die we u eerder hebben verteld en, nog erger, de voordelen mogelijkheid dat je jezelf pijn kunt doen in de rug, in de gewrichten, et cetera.

Dus, om de asana van de hond naar beneden te laten kijken, moet je deze stappen volgen:

1. Het eerste dat je moet doen, is met de voorkant naar beneden op de mat liggen. Plaats vervolgens de twee handen bij elkaar op de borst en leg de handpalmen op de vloer. Maak de voeten een beetje los, zodat ze op een lijn liggen met je heupen.
2. Nu moet je je gewicht op alle vier de ledematen ondersteunen (beide handen en beide voeten) door de vingers te scheiden, zodat de druk van je lichaam correct wordt verdeeld door al je spieren.
3. Dan moet je de billen naar de hielen brengen, de heupen optillen en de hielen omhoog brengen om de houding van de hond naar beneden te krijgen, dat wil zeggen, een driehoekige vorm creëren met je lichaam op de grond.
4. Je moet je in deze positie vasthouden door je borst naar je dijen te brengen om je volledig uit te rekken en je achterste botten goed te openen. Het hoofd moet worden opgehangen, zo ontspannen mogelijk.

Als je een beginner bent in yoga, moet je weten dat het heel moeilijk voor je zal zijn om te proberen de zolen van je voeten op de grond te houden, dus het meest normale is dat je op je tenen bent. Word hier niet overmoedig van: het is normaal. In yoga moet je je bewust zijn van je lichaam, luisteren naar zijn behoeften en het nooit forceren. U zult zien hoe uw beetje bij beetje uw flexibiliteit zal toenemen en dat u uiteindelijk in staat zult zijn om de planten zonder problemen op de grond te laten rusten.

Het kan ook moeilijk voor je zijn om je in het begin comfortabel te voelen, dus een truc voor beginners is om dikke boeken op de grond te plaatsen en je handen daar te ondersteunen. In het begin zul je zien hoe je het meest comfortabel bent en hoe je lichaam na verloop van tijd kan ontspannen door de grond rechtstreeks aan te raken.

In dit andere artikel geven we je enkele tips die je helpen te weten hoe je aan yoga kunt beginnen.

Contra-indicaties van houding van de hond naar beneden te kijken

We hebben je al verteld dat de houding van de hond die naar beneden kijkt ons verschillende voordelen biedt voor onze gezondheid en die van ons lichaam. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat er sommige mensen zijn die dit asana moeten vermijden of op zijn minst advies van een specialist moeten vragen voordat ze het kunnen toepassen.

Hieronder zullen we de belangrijkste contra-indicaties van deze yogahouding ontdekken:

• Als u een hoge bloeddruk heeft, wordt het niet aanbevolen om de houding van de hond uit te oefenen, omdat de positie de bloeddruk zou kunnen verhogen
• Als uw schouders gemakkelijk ontwricht raken of u verwondingen hebt in dit deel van het lichaam, wordt u aangeraden deze asana niet uit te voeren, omdat dit schadelijk voor u kan zijn.
• In het geval dat u zwanger bent, wordt van de vijfde of zesde maand van de zwangerschap niet aanbevolen dat deze asana wordt uitgevoerd omdat deze een sterke druk in de buik kan veroorzaken. In dit andere artikel hebben we 5 yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen ontdekt.
• Mensen die lijden aan het carpale tunnelsyndroom mogen deze asana niet uitvoeren omdat dit hun kwaal zou kunnen vergroten.