Wist je dat afvallen door yoga eenvoudig en zeer effectief is? Deze oefening, waarbij de oefeningen meestal statisch zijn, helpt ons om gemakkelijk vet te verbranden, om het lichaam in vorm te houden, elastisch en afgezwakt. Bovendien is het een zeer goede optie om zowel fysiek als mentaal te ontspannen. De reden waarom deze sport ons helpt gewicht te verminderen, is dat we veel spieren tegelijkertijd mobiliseren, en zelfs sommige die anders nauwelijks zouden bewegen. Zo kunnen we met yoga de overtollige calorieën die we dagelijks eten verbranden en ons gewicht in balans houden.

Als u op zoek bent naar een manier om enkele maten te verliezen die gezond zijn, vinden we 4 afslankyoga-oefeningen die u thuis kunt doen en die, samen met een uitgebalanceerd dieet, zeer praktisch en effectief zal zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe snel gewicht te verliezen met yoga

De vis of Matsyasana

Onder de beste yogaposities om af te vallen in de buik benadrukken we de positie van de vis of Matsyasana . Deze positie helpt je niet alleen je buik te verminderen, het is ook zeer effectief in het verbranden van vet en het versterken van je rug, schouders en armen. Dus, als je doel voornamelijk is om de buik te verkleinen en te versterken en ook deze andere delen van het lichaam te versterken, is de vis een positie die je niet kunt overslaan in je routine. Om dit te doen, moet je de volgende stappen volgen:

1. Ga op de mat op de grond liggen met je benen gestrekt en met je armen langs de zijkanten gevouwen, je ellebogen op de grond rustend en met je handen de zijkanten van je dijen of billen, op de hoogte die het meest comfortabel voor je is.
2. Verhoog je rug zonder de billen van de vloer te scheiden, de borst te buigen, de bovenkant van de armen en schouders op te heffen en het hoofd naar voren te brengen totdat je kin je borst raakt.
3. Houd de hele positie van het lichaam, kantel het hoofd beetje bij beetje terug totdat je de bovenkant van het hoofd op de grond laat rusten. Door dit te doen, kunt u uw ellebogen een beetje scheiden om het comfortabeler voor u te maken, maar uw rug moet gebogen blijven.
4. Je moet je rug hoog houden vanaf de onderkant, met het borstbeen goed geheven en het hoofd ondersteund, kies voor de druk die je wilt uitoefenen in elk deel, gedurende een paar seconden en breng dan je hoofd naar voren na de ademhalingen. We adviseren u om 5 herhalingen en rust te doen.
5. Een manier om steun te krijgen bij de ellebogen, de schouders te laten zakken en de borst goed op te tillen, is om zich bij de schouderbladen te voegen.

Ook kun je in dit andere artikel meer informatie krijgen over waarom yoga afslankt.

De dolfijn of Makarasana

Om dunne buik, dijen en billen te krijgen en armen en benen te versterken, raden we de houding van de dolfijn of Makarasana aan . Het is een eenvoudige positie, maar vereist inspanning om het te behouden en dit zorgt ervoor dat het vetverbranding groter is. Om dit te doen, moet je deze stappen volgen.

1. Ga met je gezicht naar beneden op je mat of op een handdoek, breng je armen naar voren vanuit je hoofd en laat je ellebogen rusten op de grond op je hoofdhoogte, houd je ellebogen niet in lijn met je schouders maar veel verder uit elkaar.
2. Laat je tenen op de grond rusten en haal diep adem om je lichaam op te voeden.
3. Til je heup op, laat de vastgehouden lucht uit, totdat je je voeten volledig plat op de vloer of op zijn minst je vingers rust. Ga verder met je ellebogen en onderarmen goed ondersteund op de grond en je zal in positie van omgekeerde A of V blijven.
4. Om effectief te zijn, houdt u de lucht vast en samentrekt de buik gedurende 10 seconden om de positie te behouden.
5. Vertraag de lucht langzaam tijdens het afdalen naar de startpositie. Herhaal de oefening 7 keer.
6. Een variant die moeilijkheid en effectiviteit toevoegt om af te vallen, is dat wanneer je de asana van de dolfijn vasthoudt, je naar voren zwaait en je hoofd voor je handen passeert, totdat ze dicht bij je borst zijn en je teruggaat, dit 3 keer herhalen voordat je keer terug naar de beginpositie.

De kaars of Sarvangasana

Onder de selectie van de beste yoga-oefeningen om af te vallen in verschillende delen van het lichaam en ze te tonen, vinden we de houding van de kaars of Sarvangasana . Het is een positie die ons helpt de buik, rug, armen en benen te werken en ook helpt om de spieren te rekken en de spanning te verminderen die zich ophoopt in de schouders en nek. Om dit te doen, let op de volgende stappen:

1. Ga op je rug liggen op je mat of handdoek, leg de palmen van je handen neer op de zijkant van je lichaam of een beetje eronder en druk op om kracht te maken om je benen te verheffen.
2. Hef uw benen rechtop totdat u een hoek van 90 ° krijgt, inspireer ze naar uw borst.
3. Haal beetje bij beetje de lucht uit terwijl je je billen en je rug verhoogt. Het is beter om je armen te buigen, jezelf op de ellebogen te ondersteunen en je handen op de lagere rug te laten rusten ter hoogte van de nieren. Blijf ademen in een normaal tempo, maar langzaam en diep.
4. Help met uw handen om uw rug goed te plaatsen en ondersteun al het gewicht op de ellebogen, armen, nek, schouders en hoofd correct. Lijn het lichaam uit zodat het loodrecht op de vloer staat en houd de voeten rechtop en de benen recht.
5. Houd de kin dicht bij de borst en behoud de beschreven positie, houd hem een ​​paar seconden vast, tussen 30 en 60 seconden, en keer langzaam terug naar de startpositie, uitademen.
6. Je kunt je benen terughalen, door je hoofd gaan, om de afdaling beter te beheersen.
7. Herhaal deze oefening 5 keer en probeer elke keer meer tijd te behouden.

De cobra of Bhujangasana

De laatste van deze oefeningen die we voorstellen is een van de eenvoudigste houdingen om thuis yoga te doen. Het is de positie van de cobra of Bhujangasana die ons baat vindt bij het verbranden van vet uit de buik, dijen en billen, het versterken van de rug en armen, omdat het van vitaal belang is om de buikspieren te samentrekken en alle spieren actief te houden. Om deze eenvoudige positie te bepalen die u zal helpen enkele maten te verkleinen, moet u deze instructies volgen:

1. Ga ondersteboven op de mat liggen en leg je handen plat op de grond ter hoogte van je schouder.
2. Til het hoofd en de romp op door de handen op de grond te drukken en de armen goed te strekken.
3. Bewaar niet alle kracht in uw handen, maar probeer de spieren van de buik samen te trekken om ze te werken en de inspanning tussen deze verschillende delen van het lichaam te verdelen.
4. Houd je benen en voeten goed gestrekt en je kunt zelfs proberen de dijen iets van de grond te scheiden om de benen en de billen te versterken.
5. Houd het 30 tot 60 seconden vast, keer terug naar de beginpositie, verdrijf alle lucht, rust even en herhaal alle stappen 5 keer.

Tips om af te vallen en yoga te doen

Naast het uitvoeren van deze 4 yogaoefeningen om af te vallen, moet u aandacht besteden aan uw dieet en uw gezondheidstoestand. U zult naar een diëtist en uw gewone arts moeten gaan om uw gezondheid en uw vooruitgang te beoordelen om gewicht te verliezen met deze praktijk. Het is belangrijk dat u enkele voedingstips in overweging neemt om u te helpen veilig gewicht te verliezen:

• Probeer elke dag tussen de 1, 5 en 2 liter water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd bent, elimineert gifstoffen en vermindert vochtretentie.
• Eet 5 of 6 keer per dag een gezond dieet, op deze manier zul je geen honger lijden en zul je het metabolisme activeren.
• Vergeet schadelijk voedsel zoals gefrituurd voedsel of industriële producten. Kies voor gezonde voedingsmiddelen die naast weinig vezels eiwitten bevatten maar weinig vetten bevatten.
• Neem koolhydraten tijdens de eerste maaltijden van de dag, maar eet ze nooit op tijdens het avondeten.
• Voeg meer fruit en groenten toe die u van vitaminen, mineralen en vezels voorzien.
• Vermindert of elimineert het gebruik van alcohol en tabak.

Contra-indicaties om yoga te beoefenen

Er zijn bepaalde gevallen waarin het volgens sommige omstandigheden niet raadzaam is om dit type statische oefening uit te oefenen. Sommige van de twee gevallen die als contra-indicaties voor yoga worden beschouwd, zijn de volgende:

• Zwanger in rust
• Patiënten met glaucoom
• Mensen met diabetes
• Mensen met coronaire hartziekten en andere vergelijkbare oogaandoeningen
• Patiënten met osteoporose

Als u deze sport nog nooit eerder hebt beoefend, is het beter dat u eerst uw gebruikelijke arts raadpleegt, omdat hij weet of u in uw gezondheidstoestand moet oefenen of niet en welke andere opties u kunt hebben. Als je kunt oefenen, is het raadzaam om langzaam te beginnen en goed te weten hoe je aan yoga begint.