Lichaamsbeweging is een zeer gezonde praktijk die van dag tot dag moet worden aangehouden. Naast het verbeteren van de fysieke verschijning, heeft het ook veel gezondheidsvoordelen, die helpen allerlei soorten ziekten te voorkomen, zoals cardiovasculaire aandoeningen of diabetes.

Daarom is het belangrijk om minstens drie keer per week een activiteit te doen. Als het niet mogelijk is om naar een sportschool te gaan, kunt u ook thuis een tafel met oefeningen doen, gewoon met een halter of een halter tussen 1, 5 kg en 2 kg en een mat of mat. Als je het vet van de armen wilt verminderen en tegelijkertijd je tonus wilt krijgen, geven we je een tafel met oefeningen om tegelijkertijd gewicht te verliezen en armen te ondersteunen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw armen tetonen zonder naar de sportschool te gaan

Triceps kick

Het is een van de meest gebruikte oefeningen om zowel de omtrek van de bovenarm te verminderen als te versterken. Je hebt een dumbbell nodig (1, 5 kg of 2 kg, afhankelijk van de kracht van de persoon) en een verhoogd oppervlak, zoals een tafel of stoel om te ondersteunen.

De knie van de tegenovergestelde arm die op de eerste plaats moet worden uitgeoefend, wordt gesteund en de romp helt tot deze in een horizontale hoek is uitgelijnd met het oppervlak waarop de poot rust, waarbij de buik altijd recht gehouden wordt, zonder de rug te buigen. De arm begint gebogen, vast aan de buik en de beweging bestaat uit het naar achteren tillen, zonder het los te maken van de buik, het mobiliseren van de elleboog. Dezelfde beweging wordt herhaald met de andere arm. Het wordt aanbevolen om elk drie sets van twaalf herhalingen te doen.

Bicep Curl

Daarna gaan we door met oefenen van een van de belangrijkste delen van de arm, de biceps. Om dit te doen, hebt u de twee halters of gewichten nodig met de gewichten die eerder zijn genoemd.

Staand, met de knieën geplaatst volgens de breedte van de schouders, worden de twee gewichten vastgehouden met beide armen aan het lichaam vastgemaakt. De oefening bestaat uit het optillen van de twee halters en tegelijkertijd het buigen van de ellebogen, het onbeweeglijk houden van de armen en altijd dicht bij het lichaam, zonder de rug te laten buigen. De beginpositie wordt teruggegeven en de beweging wordt uitgevoerd in 3 sets van 12 herhalingen.

Zijopeningen

Een andere oefening om gewichts- en toonarmen te verliezen, is wat laterale openingen worden genoemd. Het is een oefening waarmee de arm op een meer globale manier kan werken, in plaats van zich te concentreren op een spiergroep zoals de vorige. Afgezien van de arm, is het ook erg handig om het gewricht en de spieren in verband met de schouder te werken.

Om dit te doen, staat hij op zijn voeten, met zijn knieën geplaatst volgens de breedte van zijn schouders, en grijpt hij de halters die aan de zijkanten van zijn lichaam blijven hangen. De beweging bestaat uit het opheffen van de gewichten totdat de armen in de vorm van een kruis zijn. Vervolgens worden ze op een gecontroleerde manier neergelaten, waardoor de beginpositie wordt hersteld. Drie sets van twaalf herhalingen zullen uit deze oefening worden gemaakt.

Franse pers

Deze oefening is ingewikkelder om uit te voeren dan de vorige drie, omdat het een extra controle over gewicht en beweging vereist, maar het is zeer gunstig om de armen snel te tonen en te dunnen. Hiervoor hebt u een mat of mat nodig, omdat het raadzaam is erop te gaan liggen, en de twee gewichten in de gewichten die eerder zijn genoemd.

Plaats de mat op de grond en ga erop liggen met de voorkant naar boven en met gebogen knieën. De beweging lijkt erg op die van de triceps-kick. De halters worden met de handen vastgehouden, met de armen in flexie, zodat ze zich ter hoogte van de oren bevinden. Het bestaat uit het strekken van de armen, maar ze onbeweeglijk te houden, waarbij alleen de articulatie van de elleboog wordt verplaatst, zonder deze te blokkeren wanneer ze zich uitstrekken. De handpalmen moeten tegenover elkaar staan ​​als de armen gestrekt zijn. Vervolgens keert het op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie. Er zullen 3 sets van 12 herhalingen zijn.

pushups

Ook wel fondsen genoemd, zijn een van de beste oefeningen om gewichtsarmen te verliezen zonder gewichten waar we gebruik van kunnen maken. Hoewel het aanvankelijk een beetje ingewikkeld kan zijn om uit te voeren, kan het op verschillende manieren worden gedaan, aangepast aan mensen die nog nooit push-ups hebben gedaan. In het volgende artikel laten we zien hoe je push-ups in detail kunt doen.

De mat of mat wordt op de vloer geplaatst en de armen worden gebogen ondersteund en met de palm open aan de zijkanten van het lichaam, op borsthoogte. Het bestaat uit hard tegen de grond duwen om het lichaam met de armen op te tillen. In het geval dat dit niet eerder is gedaan, is het raadzaam om niet alleen de uiteinden van de voeten te ondersteunen, maar ook de knieën, zodat het gewicht dat moet worden opgetild, lager is. Er zijn 3 sets van elk 12 herhalingen.

Sport om armen te oefenen

Afgezien van de hierboven beschreven tafel om thuis of, indien gewenst, in de sportschool te spelen, zijn er enkele sporten die kunnen worden bereikt om gewicht te verliezen en de armen te versterken.

Een van de meest aanbevolen is zwemmen, omdat het een wereldwijde fysieke activiteit is die niet alleen gunstig is voor de armen, maar ook voor het gebied van de buik en benen. Boksen oefent ook dit deel van het lichaam op een zeer actieve manier uit en je zult de resultaten op een zeer snelle manier opmerken. Daarnaast kun je anderen zoals tennis of paddle onder de aandacht brengen, die ook worden gebruikt om de armen te versterken.

Mis ook niet het advies dat we geven in het artikel Hoe slappe armen te elimineren.