Het hebben van sterke en gestemde armen is de gok van veel vrouwen en mannen, maar de waarheid is dat als je traint om het te krijgen je de schouders niet mag vergeten, een gebied dat essentieel is om te versterken en markeren om echt aantrekkelijke en gedefinieerde armen te krijgen.
Gevormd door de voorste, middelste en achterste deltaspierspieren, zijn er verschillende oefeningen die we kunnen uitvoeren om de spiermassa van dit gebied en daarmee zijn kracht te vergroten. Als je niet weet waar je moet beginnen, lees dan verder, omdat we in .com de beste oefeningen voor de schouders onthullen, evenals de juiste manier om ze uit te voeren.
Voorheffingen met halters
Als het gaat om de beste oefeningen voor de schouders, zijn de voorgevels een van de eenvoudigste en meest effectieve alternatieven. Met deze oefening werken we de middelste en achterste deltaspieren in één beweging, waardoor dit gebied effectief wordt getoned.
In dit aspect is het belangrijk om dumbbells te kiezen met het juiste gewicht, die zeer licht zullen je niet toestaan om de spier goed te werken, terwijl als je veel gewicht kiest, het mogelijk is dat je de beweging niet op de juiste manier uitvoert en het risico loopt jezelf te verwonden. Om deze oefening op de juiste manier uit te voeren, moet je de beweging herhalen zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij de armen naar voren worden uitgesmeerd op kinhoogte of een beetje lager.
Maak elk 4 sets van 12 herhalingen en verhoog het aantal geleidelijk als je weerstand verkrijgt.
Halterliften
Net als de frontale wanden zijn de zijgevels een uitstekend alternatief om de schouders efficiënt te verdelen. Met hen worden de voorste en middelste deltoids bewerkt, dus ze moeten worden aangevuld met de frontale deltoids om dit gebied op een globale manier uit te oefenen.
Om de beweging op de juiste manier uit te voeren, moeten de armen naar de schouders stijgen en vervolgens afdalen naar de oorspronkelijke positie. Je kunt eerst met één arm werken en dan met een andere of tegelijkertijd met beide. Net als in het vorige geval is de gewichtskeuze belangrijk, u moet de kilo's kiezen waarmee u de spier effectief kunt bewerken.
Maak elk 4 sets van 12 herhalingen en verhoog deze geleidelijk als je eenmaal kracht en kracht hebt in het gebied.
Druk op zitten met halters
Een andere van de beste oefeningen voor de schouders is de zittende halterpers, een oefening waarmee je de voorste, achterste en middelste deltaspierspieren, de biceps en de trapezius kunt werken, een complete optie voor de armen en ook om te helpen versterk de rug.
Je zou op de bank moeten zitten met je rug recht, de halters op schouderhoogte nemen en je armen volledig boven je hoofd strekken, je zult het gevoel hebben dat in deze beweging het werk voornamelijk in de schouders is geconcentreerd. Je kunt 4 sets van 12 of 15 herhalingen uitvoeren, afhankelijk van je weerstand.
Voorpers met balk
De frontale pers met bar is een zeer complete oefening, want daarmee werken we niet alleen de schouders om het midden en anterior deltoids te versterken, maar versterken we ook de triceps, de trapezius en de pectoralis major.
Om dit goed te doen, moeten we de bar op schouderhoogte nemen en deze in één beweging boven het hoofd brengen. Daarom is het belangrijk om een geschikt gewicht te kiezen dat we aankunnen. Doe 4 sets van 12 of 15 herhalingen.
Roeien naar de nek met tralies of halters
Roeien rond de nek is waarschijnlijk een van de meest effectieve oefeningen vanwege het grote aantal betrokken spieren . Dit alternatief werkt niet alleen op de schouders, maar ook op de schouderbladen, biceps, onderarmen, buikspieren, bilspieren en zelfs de lendenen.
Het doen is heel eenvoudig, met je rug recht en je benen lichtjes gescheiden, zul je de staaf moeten grijpen met je handen gescheiden door een afstand van ongeveer een spanwijdte, en deze naar de nek brengen om hem vervolgens te laten zakken tot de initiële beweging. Doe 4 sets van elk 15 herhalingen.
Andere uitstekende oefeningen voor de armen
Als je naast de schouders je armen volledig wilt trainen om ze gedefinieerd en sterk te krijgen, dan is het gepast om aan deze routine andere alternatieven voor een complete training toe te voegen. In ons artikel de beste oefeningen om de armen te versterken geven we je enkele goede opties om te overwegen.
Onthoud dat voor het verkrijgen van de beste resultaten het belangrijk is:
- Combineer oefening met een voldoende dieet waarbij vet niet wordt misbruikt.
- Strek goed na elke training om de aanwezigheid van stijfheid en de mogelijkheid van verwonding te verminderen.
- Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep, laat de spieren rusten en concentreer je op een andere groep om ongemak en blessures te voorkomen.
Laat Een Reactie Achter